Как накачать пресс

Алексей Гордовский, 2020

Алексей Гордовский – автор популярного блога о здоровье на YouTube и Яндекс. Дзен, человек, который однажды просто захотел быть здоровым, сильным и красивым. В книге «Как накачать пресс» Алексей, делясь опытом, разложит по полочкам все аспекты построения красивой фигуры после 50 лет: как наладить режим дня, как составить план тренировок, как правильно питаться и как найти стимул заняться собой, несмотря на устоявшийся график жизни. В книге вы найдете ответы на следующие вопросы: • Как найти мотивацию и силы заниматься спортом после 50 лет? • Какие упражнения вам подойдут при заболеваниях и противопоказаниях? • Каким должно быть питание, чтобы уходил жир? • Как перестать стесняться и пойти в тренажерный зал?

© Гордовский А., текст

© Shutterstock.com, иллюстрации

© ООО «Издательство АСТ»

Предисловие

Денечки сейчас, конечно, вялые.

Самоизоляция.

Стены, диван, холодильник — лежишь, да ешь, ешь да лежишь.

Ну, сериал смотришь.

Ну, переписываешься с кем-то лениво — одна рука на клавиатуре, другая откупоривает очередную банку колы.

Или пива.

И вокруг — фантики, обертки мятые, коробки из-под пиццы — пустые, с масляными следами.

Неохота убирать.

Апатия какая-то.

Иной раз бок зазудит, повернешься, чтоб сподручней почесать было, да заметишь под шкафом напольные весы. И тут только спохватишься, тронув себя — мать честная, это ж как я растолстел-то.

И даже испугаешься встать да проверить — какие там на весах выскочат цифры.

И что, спрашивается, делать?

А вот что.

Вспомнить, как, совсем еще недавно, глядя на мускулистых красавцев, улыбающихся с плакатов фитнес-центров, вздыхал: эх, было б у меня время — и я б собой занялся.

Гантельки там, отжимания, приседания…

Так ведь — когда?

Работа ж каждый день! Утром уехал, вечером приехал, сил нет, весь выжат — какая тут физкультура — упасть, да уснуть.

Время, говорю, где брать на тренировки?

Да вот же оно — время.

Вагон его стоит у тебя теперь.

Используй!

Эта книга о том, как — когда развеется, наконец, эта свалившаяся на нас напасть — выйти из самоизоляции на свет Божий не бесформенным и обрюзгшим, а здоровым крепким человеком.

С уверенным взглядом.

С сильными мышцами.

С рельефным прессом.

Все возможности для того у нас есть.

Дома.

Дома!

Как это сделать — рассказывается в данной книге. Тут и упражнения, и питание, и разные советы — в общем, все что нужно.

Почему пресс?

Не только потому что это — эффектные кубики, которые считаются главным показателем спортивной фигуры. А и потому, что крепкие мышцы брюшной полости — это настоящая основа нашего здоровья.

Его база.

Так что очень советую не прозевать такой шанс. Да — пока нас еще пугают новости, вводят в уныние телерепортажи, гасят надежду экстренные сообщения. Но свет в тоннеле рано или поздно забрезжит и выйти на этот свет надо с красивой фигурой, отличным самочувствием и — повторяю — крепким здоровьем!