Управление депрессией и тревогой в мегаполисе

Алексей Игоревич Мелёхин, 2022

Постоянно увеличивающийся темп жизни, неустойчивость социальной обстановки, аномия, требуют от человека живущего в мегаполисе интенсифицировать те индивидуальные психологические ресурсы, которые позволят ему менее травматично, гибко адаптироваться к меняющимся условиям жизнедеятельности. На данный момент у большинства людей наблюдается неустойчивость в равновесии между истощением и мобилизацией психологических ресурсов, что отражается на их способности к адаптации к различным ситуациям-вызовам мегаполиса. В связи с этим целью данной брошюры является обучить людей, переживающих психическое неблагополучие техникам первой психологической помощи усиления психологической гибкости в рамках рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ). Примерно 60-75% людей, которые применяли подобную брошюру психологической самопомощи, чувствовали ослабление симптомов депрессивности, тревожности, лучше управляли негативными мыслями, эмоциями и у них улучшалось общее психологическое благополучие.

Почему же рационально-эмотивно-поведенческая терапия?

Условно можно сказать,что она является «первой» формой когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ), она была создана доктором Альбертом Эллисом в 1955 году. В соответствии с моделью РЭПТ, люди реагируют на нежелательные активирующие события в соответствии с имеющимися у них рациональными и иррациональными убеждениями, которые, в свою очередь, могут вызвать эмоциональные и поведенческие реакции. Рациональные убеждения (полезные, они же эффективные убеждения) приводят к адекватным последствиям, в то время как иррациональные убеждения (то есть, бесполезные / отрицательные) ведут к дисфункциональным, неадекватным. Пациентам, которые проходят РЭПТ предлагается активно оспаривать их иррациональные убеждения и подкреплять более эффективные, адаптивные и рациональные убеждения, которые оказывают положительное влияние на их эмоциональные, когнитивные и поведенческие реакции. Таким образом, РЭПТ является психологической теорией и эффективным изолированным инструментом, состоящим из комбинации трех методик (стратегий) различных типов (когнитивные, поведенческие и эмоциональные), которые Вы можете использовать, чтобы почувствовать себя лучше физически и эмоционально, а также демонстрировать здоровые поведенческие реакции.

Что такое когнитивные методики? Представляют из себя стратегии по изменению или модификации бесполезных и / или негативных мыслей относительно конкретного типа ситуаций. (Например, можно научиться думать по-другому чтобы справиться со своей депрессией лучше).

Что такое поведенческие методики? Включают обучение практическим приемам, которые помогут Вам более эффективно справляться со стрессовыми и тяжелыми ситуациями, такими как депрессия и / или утрата. К примеру, поведенческие стратегии могут заключаться в обучении человека планированию и выполнению графика дел на день, которые помогают отвлечься от негативных мыслей.

Что такое эмотивные методики? Помогут изменить Ваши негативные мысли через использование эмоциональных техник. Юмористические методы, стихи, песни и т.д. вызывают чувства, которые помогают воздействовать на негативные мысли.

Конец ознакомительного фрагмента.