Научись ценить себя. Воркбук

Алексей Козлов (2024)

«Главное — ценить себя». Проще сказать, чем сделать. Ведь нельзя изменить отношение к себе и окружающим по волшебству. Из плюсов: хорошее отношение к себе можно натренировать, словно мышцу. И этот воркбук — ваш личный психологический тренажер. Алексей Козлов — врач-психотерапевт, психолог и гипнотерапевт с 27-летним стажем — предлагает читателям эффективные техники и упражнения, с помощью которых можно научиться: — говорить нет там, где привык говорить да; — просить о чем-либо и не стесняться этого; — чувствовать себя уверенно во время публичных выступлений. Только помните: с вами все хорошо и не нужно себя меня ради или из-за кого-то. Нужно просто посмотреть на себя и мир немного по-другому. Приступим? В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Часть I

Осознание проблемы самооценки

Глава 1

Зависимость от внешних оценок

Если зайти в абсолютно темную комнату и начать наощупь искать там нужный предмет (даже точно зная, что он там должен быть), поиски могут как минимум сильно затянуться. Но если включить фонарик, то шансы на успех существенно повысятся. В работе над собой действует тот же принцип. Можно искать вслепую, решать те задачи, которые «попадутся под руку», а можно сначала разобраться, что конкретно требует вашего внимания. В первой части воркбука предлагаю заняться именно этим — осознанием проблемы.

Задание 1

Тест на определение уровня самооценки

Первым делом предлагаю определить текущий уровень вашей самооценки с помощью теста «Шкала самооценки Розенберга»^[1]. Он разработан социологом Моррисом Розенбергом в 1965 году. С тех пор психологи и психотерапевты используют его в своей работе, а ученые применяют в научно-исследовательских целях. Тест простой, надежный и универсальный: подходит и школьникам, и взрослым. Вам потребуется всего лишь несколько минут и дневник или заметки, чтобы фиксировать там ответы.

Инструкция: Перед вами 10 утверждений, каждое из которых имеет 4 варианта ответа. Прочитайте, пожалуйста, каждое утверждение и решите, насколько вы с ним согласны. Не думайте над ответом слишком долго — здесь нет правильных или неправильных вариантов, только ваша текущая оценка (принимайте в расчет последние две недели). Запишите в дневник или заметки номер вопроса и вариант, который соответствует вашему ответу, а затем подсчитайте общее количество баллов. В Приложении в конце воркбука вы найдете инструкцию для подсчета результатов. После прохождения теста не забудьте зафиксировать итоговое количество набранных баллов.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton, NJ: Princeton University Press