Антология домашних гиревых тренировок

Алексей Фомичев, 2023

"Антология домашних гиревых тренировок" – это второе издание серии книг "Измени себя за 21 день". Она представляет собой сборник эффективных и уникальных тренировок, основанных на использовании гири и является неотъемлемым ресурсом для тех, кто стремится к улучшению своей физической формы и достижению внутреннего равновесия.Что делает эту книгу особенно ценной, так это её способность изменить вашу жизнь. Ряд важных советов автора помогут вам обрести уверенность в себе и достичь желаемых результатов."Антология домашних гиревых тренировок" – не просто сборник полезных советов и упражнений, она – наставник, друг, партнер, который будет сопровождать вас на пути к достижению ваших тренировочных целей. Используйте этот ресурс для того, чтобы преодолеть ограничения и раскрыть свой истинный потенциал: физическую и духовную мощь.Не упустите возможность обрести новую жизнь с помощью тренировок с гирями. Погрузитесь в "Антологию домашних гиревых тренировок" и измените свою жизнь сегодня!

НУЖНЫ ЛИ ГИРИ ПОСЛЕ 45?

Про физическую немощность, развитие цивилизации и выбор, который должен сделать каждый.

Начитавшись спортивной литературы, я пришел к выводу что, цивилизация развивалась в направлении к тому, чтобы сделать жизнь человека легкой и комфортной, уменьшить количество тяжелого в жизни, сделать психологически спокойную жизнь без огромного физического труда.

Всю цивилизационную жизнь тяжелый изнурительный труд считался уделом бедных и несчастных, а успеха добивались те, кто работал исключительно головой, пока не повысят свое благосостояние на столько, чтобы не делать вообще ничего.

Колесо времени потихоньку привело к тому, что современный человек, кроме характеристики «разумный», стал «малоподвижным».

И это суждение — верное. Многие с кем я общаюсь в социальной сети Вконтакте подтверждают это. Вот несколько их высказываний:

Обсуждение по вопросу малоподвижности современного человека может прочитать тут — https://vk.com/wall125502333_13237

Как думаете, как проходит день обычного человека?

С утра спустился из квартиры на лифте, сел в автомобиль или в общественный транспорт, доехал до офиса, где отсидел несколько часов почти без движения, вернулся на машине домой и, полулежа на диване, занялся просмотром телевизора. И, на удивление, за такой комфорт и покой организм платит постоянной усталостью и апатией, а в качестве бесплатных дополнений давая еще плохой сон, головные боли, лишний вес и раздражительность, как бы намекая, что не получает чего-то важного.

Девушки и женщины оказались к современной жизни более подготовленными, так как они более активны, но и у них возникают те же проблемы, особенно после того, как они становятся мамами. И хотя все мы стали жить ощутимо дольше, но вот чуть ли не половину жизни большинство из нас болеют, страдают и вовсе не радуются жизни.

Как же так? Ведь, казалось бы, работа, движение, бег и физические усилия приносят усталость и изнеможение, а отказ от них должен быть счастьем?

Проблема в том, что наш организм создан для движения. Тысячелетиями наши далекие предки проводили в движении все время, кроме сна. Они охотились, бегая за дичью, сражались с хищниками, собирали растения и плоды. В генетической памяти отложилась мысль, что покой — это благо, малодоступное, почти недостижимое состояние, передышка между двумя напряженными забегами.

«Живое тело характеризует наличие его собственной жизни. Оно подвижно, и его подвижность, проявляясь в спонтанности жестов и живости экспрессии, не находится под контролем эго. Живое тело кипит, вибрирует и светится». Александ Лоуэн, книга «Предательство тела»

Колесо времени крутилось все быстрее и быстрее и вот уже перерывы стали больше, а напряжение — меньше. Неподвижность перестала быть той наградой, которая доставалась после тяжелых усилий. Да, чрезмерные перегрузки вредны для здоровья, но и полное бездействие не дает радости, как не заслуженная благодарность или не завоеванная медаль.

Вроде бы пора остановиться и одуматься, но нет мы продолжаем наращивать темп. Свой вклад в то, чтобы сделать человека малоподвижным, внесла и современная система обучения. Понятно, что для учебы в классе требуется неподвижность, иначе просто не донести знания от одного человека до многих учеников.

Но парадокс, все это происходит в том возрасте, когда организм еще «помнит» правила генетического поведения, которые приносят ему радость, когда неподвижность дается сложнее, чем движение, а за короткую перемену в школе дети не успевают получить достаточной нагрузки. Сломать же тонкую настройку растущего организма очень просто, а восстановить потом — куда сложнее.

Поэтому так важно давать телу правильную физическую нагрузку, пробуждая древние системы регуляции организма и восстанавливая способность радоваться покою, но покою заслуженному.

Конечно, в первую очередь речь идет о спорте, но и физкультура с ее разновидностями: туризм, танцы, и многие подвижные хобби также полезны. Отдельные же направления спорта, специально ориентированы на то, чтобы нагрузить все важные мышцы и вызвать позитивный отклик физиологических ресурсов организма.

Если ограничений в здоровье нет, тело еще не забыло радость движения и благодарно реагируют на физические нагрузки положительным тонусом, то можно заниматься практически любым спортом. Большенству по прошествии лет, лучше все же посоветоваться со врачом, который научит и определит пределы занятий, подскажет наиболее полезные виды и проследит за реакцией организма.

В тяжелых случаях спорт следует заменить лечебной физкультурой или физкультурой с пониженной нагрузкой, которая постепенно и бережно восстановит связки, внутренние органы и суставы после многолетнего простоя.

Итак, если вы хотите жить счастливо, наслаждаясь каждым прожитым мгновением — двигайтесь. Выберите себе посильную нагрузку и почувствуйте триумф от достигнутых успехов, и радость заслуженного покоя.

Так кто такой спортсмен (атлет, физкультурник)?

При слове «спортсмен» многие представляют собой эдакого закоренелого спортивного человека, который постоянно тренируется, выступает на соревнованиях, занимает призовые места. Это не совсем так. Далеко не все спортсмены становятся чемпионами и даже есть те, кто не выступают на соревнованиях. Большинство идут в спорт для души и хорошего самочувствия.

Зачем заниматься спортом, если не метить в чемпионы?

Ведь на это тратятся силы, время и даже денежные средства.

Вот моя версия пяти причин занять свое тело физическими нагрузками.

Первая. Улучшенное самочувствие. Кто самостоятельно, постепенно начинал тренироваться те, меня поймут. Со временем человек начинает замечать улучшение своего физического состояния. Становится бодрее, радостнее. Жить становится легче. Приходит понимание того, что не зря начал эти занятия и что нужно их продолжать и совершенствовать тренировочный процесс.

Вторая. Здоровье. Почти все нормальные люди жалуются на экологию. Мол, зачем тренироваться, если все равно нечем дышать? В воздухе много вредных для здоровья веществ. Равно или поздно это негативно отразиться на здоровье. Спорт тут разве поможет?

Возьмем для примера двух одинаковых людей. Они живут в экологически неблагополучном месте. Один не травит себя алкоголем, никотином, занимается спортом. Другой, наоборот, ничем не занимается. У спортсмена-любителя здоровье будет крепче. Даже в такой загрязненной обстановке. От образа жизни зависит многое. Его иммунитет оказывается сильнее чем у того, кто ведет неправильный образ жизни. Этот факт медицина уже доказала.

Третья. Уравновешенность. Многие снимают стресс такими отравляющими веществами как алкоголь и никотин, но оказывается, что спортом, стресс снимется в десятки раз эффективнее. Указанные отравляющие вещества пагубно действуют на организм. Они просто притупляют реакцию человека на проблему, но не решают ее. Спорт же при правильном занятии и нагрузках не вредит, а помогает организму бороться со стрессом и дает силы для решения этих проблем.

Четвертая. Цели и их достижения. В спорте есть одна замечательная закономерность. Даже спортсмены-любители занимаются не просто так. Они ставят какие-то задачи, достигают их. Затем ставят новые цели и снова достигают. Со временем эта привычка переходит и в жизнь: шаг за шагом занимающийся спортом учит себя планировать не только свой день, жизнь, но и достигать поставленных целей. Так что, если есть желание быть человеком целеустремленным, то занятия спортом точно в этом помогут.

Пятая. Красивое телосложение. Для многих этот аспект в занятии спортом является едва ли не самым важным. Причем, это касается не только женщин и мужчин, но и подростков.

Еще бы! Одно дело подойти к девушке познакомиться, когда свисает пивной живот и совсем другое — стройным, подтянутым. Внутренние ощущения при этом совершенно другие. Человек себя чувствует комфортнее.

При этом не надо забывать, что сам по себе спорт не решает проблемы. Он всего лишь инструмент для достижения целей, помогает черпать силы и бодрость для их решения. Ведь гораздо проще что-то сделать, когда много сил и энергии, чем в состоянии уныния и постоянной вялости. А это значит, что в сторону спорта стоит присмотреться.

Все что я описал выше, оказала глубокое воздействие на меня. Да одно дело, когда занимаешься в раннем возрасте, вы молоды, здоровы, полны сил и энергии. А другое дело, когда вы занимались только в юношеском возрасте, а потом всю оставшуюся жизнь прозябали и психологически обмякли на столько, что не можете решится.

Мотивация, которая дает информация о спорте, здоровом образе жизни, правильном питании, режиме дня дала огромный толчок мне. Надеюсь, что данная книга окажет такое же воздействие и на вас.

Если вы молоды, то эта книга поможет понять, что в любом виде спорта при четком режиме дня, правильной выбранной нагрузке, отдыхе и сбалансированном питании можно достичь успеха, даже начиная тренироваться в домашних условиях.

Если вы уже перешагнули возрастную планку в 45 лет, то тут важно понять, что постепенность — это первое, что нужно записать в свой тренировочный дневник. Нагрузка и постепенное ее повышение — это залог долголетия и успеха в любом виде спорта. Для нас сорокапятилетних здоровье должно быть на первом месте, а уж потом все остальное. При этом основная часть физической активности должна быть направлена на выносливость и прокачку аэробных способностей организма (об этом пойдет речь позже).

Так что если вы перешагнул планку в 45 лет, то эта книга точно раскроет ваши глаза на многое.