Реальные инструменты для идеального тела

Алена Аверьева (2023)

Информация в этой книге основана на актуальных международных исследованиях. Вероятно, если вы увлечены вопросами здоровья, коррекции фигуры, фармацевтикой, информация в книге не будет для вас новой и/или необычной. Однако она представлена просто, кратко и понятно. В книге подробно описаны как инструменты регулирования образа жизни, питания, особенности работы организма, так и перечень анализов для самоконтроля и некоторый набор фармацевтических препаратов, которые могут помочь в совершенствовании тела и поддержании здоровья.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Начало изменений

От чего нужно будет обязательно отказаться для снижения веса:

— выпечка, шоколад, печенье, конфеты любые, сладкая газированная вода, пакетированные соки, спортивные и энергетические напитки;

— сахар и все продукты, содержащие его;

— хлебобулочные изделия — макароны, хлеб из пшеничной муки, печенье, выпечка, дрожжевой хлеб. А также злаковые хлопья;

— овощи, растущие в земле: картофель, свекла, морковь и т.д.;

— продукты, содержащие консерванты, красители, рафинированное масло.

⠀

Не нужно отказываться от всего в одну минуту, внимательно прочитайте список и определитесь, от чего сможете отказаться сразу, количество каких продуктов уменьшить. Например, вы можете отказаться от мучного, а порцию сладостей уменьшить или частично заменить фруктами.

Хотя иногда убрать одним махом все вредное из своей жизни бывает проще.

Пейте больше воды, старайтесь выпивать в день 40-50 мл/кг вашего веса.

Старайтесь есть больше зеленых овощей и исключить все сладкие фрукты.

Необходимо будет сохранять 2-3-х разовое питание. Полноценное, достаточное по нутриентам.

Завтрак, обед и ужин должны содержать в своей основе: мясо, рыбу, овощи, жирные молочные продукты: сливки, сыры, если они хорошо переносятся.