Трудоголизм. Как перестать выгорать

Алла Зеленцова (2025)

Выгорание. Трудоголизм. Неумение отдыхать. С этим сталкивался каждый, кто ушёл работать на себя; и почти каждый, кто предпочёл работу в найме. Как разграничить время между работой и отдыхом? Как перестать жить работой, постоянно то выгорая, то восстанавливаясь? Книга содержит советы и историю трудоголички, которая прошла все круги ада из-за неумения отдыхать. Писательница смогла вырваться из порочного круга и теперь делится своими советами и рабочими схемами, которые помогут читателю найти баланс между работой и жизнью.

Для кого эта книга?

Эта книга больше всего подойдёт для тех, кто, насмотревшись на красивую картинку о пальмах и возможности работать из любой точки мира, ушёл на фриланс. Кто думал, что быть «свободным работником» — это кайф, но потом узнал обратную сторону медали.

Во фрилансе весь стресс, вся тревожность, токсичная продуктивность, — всё плохое, что с вами происходило до увольнения, только усиливается, заставляя добровольно вставать в колесо хомячка в человеческий рост и бежать, бежать, бежать без остановки.

Как известно, у колеса нет конечной точки.

Эта книга также подойдёт для тех, кто совмещает работу в найме с работой на себя. Кто попал в круговорот нескончаемых дел, когда выходные тратятся на свою личную работу, а будни — на работу в офисе. Как вырваться из этого замкнутого круга и вовремя остановиться? Как понять, что на самом деле важно, а что может подождать?

Эта книга также для тех, кто работает в найме и планирует начать собственное дело, работать на себя, уйти во фриланс. Она поможет не только предотвратить последствия токсичной продуктивности, избавить от выгорания, но и научит вас учиться на чужих ошибках.

Предупреждены, значит вооружены. Ниже все инструменты, как настроить свой рабочий график так, чтобы не сойти с ума. Книга снизит вашу тревожность, научит вас работать без выгорания. И, самое главное, расскажет о том, как правильно отдыхать.

Этой книгой я развею главный миф, что большинство работающих на себя — бездельники.

Будучи трудоголиком, настолько сложно отдыхать, что, уйдя из найма, многие, напротив, работают без выходных, 24/7, боясь куда-то не успеть. Просто не понимают, насколько это вредно для организма и для здоровья. Если и выделяют себе единственный выходной, и вовсе думают о том, поскорее бы он закончился, и скорее бы вернуться к любимой работе, делать то, что хорошо получается.

Работая на дядю, существует шанс хоть немного отдохнуть, имея чёткий график — 5/2 или 2/2, но и тут есть нюансы. Склонные к трудоголизму люди всегда найдут как дополнительно себя запрячь. Если в свой заслуженный выходной, вы не отдыхаете, а думаете о работе, или берете её с собой, то выгорание уже дышит вам в спину.

И как бы не казалось, что «вот уволюсь с работы и, наконец-то, заживу», это не сработает. Закреплённый сценарий страха и желания много работать уже прочно засел в голове.

Не думайте сдаваться! Я не сдалась и всё-таки смогла найти выход из порочного круга. И, если вы тоже в нём, если вы тоже хотите научиться работать не выгорая, без лишней тревоги, и научиться отдыхать, то эта книга для вас.

Это книга для вас, особенно если вы ушли из найма и теперь не можете организовать свой график и в выходные, только и думаете, как бы поскорее вернуться к работе. Книга для вас, если вы наслушались коучей с токсичной продуктивностью о том, как важно много работать, чтобы скорее достичь успеха, а отдыхают только лентяи и слабаки.

Небольшой дисклеймер. Я не психолог по образованию, но и трудоголизм до сих пор не считается психологической зависимостью, хоть и в некоторых главах книги я его именно так рассматриваю, основываясь на исследованиях учёных. И, хоть и книга на довольно серьёзную тему, в некоторых частях будут проскальзывать юмористические моменты. Всё потому, что жизнь — череда взлётов и падений, и, если рассматривать только серьёзно, можно окончательно поехать кукухой. Я же убеждена, что мы пришли сюда кайфовать и наслаждаться жизнью.

Если мои предупреждения вас устраивают, и вы готовы к небольшому погружению в мозг трудоголика, то присаживайтесь поудобнее и пристегните ремни: будет немножко трясти.

Трудоголизм невыгодно лечить, от него невозможно придумать таблеток. Только взять себя в руки и научиться балансировать между счастливой жизнью и работой.