Дыхание памяти

Анастасия Зильберман (2024)

Дух и тело едины. Дух является частью человека и его сознания, а тело — материальная оболочка, в которой живет дух. Дух определяет мысли, чувства и поведениечеловека, а тело обеспечивает физическую основу для реализации духовных качеств. Позитивное воздействие на душевное состояние человека позитивно отражается на его физическом и ментальном самочувствии, настроении и т.д. Одним из способов такого воздействия являются медитации. Медитация — это эффективный способ успокоиться и улучшить концентрацию. Во время медитации медитирующий концентрируется на своих собственных ощущениях в теле, отпускает эмоции и мысли.

II. Февраль

Представьте, что Вы оказались в деревне. У Вас выдался свободный день, и Вы в раздумьях, чем бы заняться. Вы вспоминаете, что уже много лет не катались ни на лыжах, ни на коньках, да и просто с ледяной горки съезжали последний раз в детстве. Вы полны решимости исправить это.

* * *

В кладовой Вы находите пару лыж и пару лыжных палок, одеваетесь потеплее и отправляетесь ближе к лесу.

Вы надеваете лыжи и начинаете свое движение. Сначала у Вас это получается немного неуклюже, но с каждым шагом Вы вспоминаете свои умения, то, как, еще будучи ребенком, Вы ходили на лыжах.

Через какое-то время Вы обнаруживаете лыжню, которую сделали деревенские мальчишки. По лыжне идти на лыжах становится проще, и Вы начинаете получать еще больше удовольствия от процесса. Вы наедине с собой и своими мыслями.

С каждым поворотом, с каждой новой дугой Вы учитесь контролировать свое тело и разум. Вы ощущаете баланс. Вы становитесь более уверенным и спокойным, забываете о повседневных проблемах и наслаждаетесь моментом.

Вы продолжаете свою лыжную прогулку и видите впереди горку. В Вас просыпается детское озорство. Вы непременно хотите съехать с этой горки. Вы отталкиваетесь палками, немного приседаете, и лыжи сами мчат Вас вперед. Ваше лицо ощущает ветер и то, как снежинки быстро тают на нем. Ваше тело становится единым с окружающим миром. Вы соединяетесь с природой.

И вот Вы уже внизу горки. Вы вдыхаете морозный воздух, и Ваши легкие наполняются свежестью. Вы спокойны. Вы ощущаете радость. Вы можете забыть обо всем и полностью погрузиться в мир природы. Вы расслабляетесь и отдыхаете от стресса.

Вы чувствуете полный контроль над своим телом, над координацией и гибкостью. Вы слушаете свое тело, доверяете ему. Вы выносливы. Вы преодолеваете трудности и не сдаетесь перед препятствиями.

* * *

В доме на стене висят Ваши коньки. Вы снимаете их с крючка, расшнуровываете, проверяете лезвия. Коньки полностью готовы к катанию. Вы надеваете теплую одежду и выходите из дома.

Недалеко от дома есть небольшое озеро, которое зимой превращается в замечательный каток. Вы направляетесь прямиком туда. Февральский морозец приятно щиплет Ваши щеки, и они начинают розоветь.

Вы на месте. Садитесь на сделанную из бревна лавочку, снимаете свои валенки и надеваете коньки.

Вы выходите на лед. Делаете несколько шагов и начинаете скользить. Ощутите всем телом свое скольжение по гладкой поверхности озера. Почувствуйте, как Ваши коньки разрезают лед. Ваше тело движется плавно и грациозно, Вы контролируете каждое движение.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте свежий морозный воздух и выдыхайте медленно и равномерно. Позвольте мыслям течь свободно, не пытаясь их контролировать.

Ощутите гармонию между Вашим телом и окружающей средой. Почувствуйте, как лед под Вашими коньками превращается в единое целое с Вами. Вы становитесь единым целым с природой и миром вокруг Вас.

Катаясь, Вы представляете, что Вы катаетесь на коньках по бескрайнему ледяному полю. Ветер развевает Ваши волосы. Вас окружают только снег и лед, и Вы чувствуете себя свободным и легким. Вы ощущаете радость и умиротворение.

* * *

Утром за окном Вы слышали детские радостные голоса: ребята катались с ледяной горки. Их голоса звучали очень звонко и радостно. И Вы тоже хотите испытать это веселье и захватывающие эмоции.

Вы отправляетесь во двор. Ваш взгляд останавливается на крутой блестящей горке.

Представьте, как Вы поднимаетесь на вершину горки. Шаг за шагом. Когда Вы оказываетесь на самом верху, Вы останавливаетесь и смотрите вокруг. Хоть горка и не очень высокая, но с нее открывается вид на Ваш дом и двор, на соседние дома, на поле. Вдали виднеется зимний лес: деревья застыли в своей силе и простоте, они создают спокойный и величественный пейзаж. Зимний лес выглядит затихшим и ожидающим наступления весны. Небо над лесом глубокое с множеством оттенков шелковых переливов.

Вы поправляете шарф. Садитесь на горку и начинаете свой спуск.

Сначала Вы движетесь медленно, затем все быстрее и быстрее. Ощутите, как ветер развевает Ваши волосы, а Ваше сердце начинает биться быстрее от восторга.

Почувствуйте, как горка заканчивается, и Вы оказываетесь внизу. Здесь Вас ждет пушистый снег. Остановитесь и насладитесь ощущением свободы и легкости.

Представьте, что Вы снова поднимаетесь на горку, уже смелее. Повторите спуск еще раз, наслаждаясь каждым мгновением.

Катаясь с горки, Вы снова почувствовали себя ребенком, проводящим свои зимние каникулы у бабушки в деревне. Вы полны сил и здоровья. Внутри Вы ощущаете счастье и умиротворение.

Поблагодарите себя за хорошо проведенное время. Сохраните полученные положительные эмоции внутри себя.