Мои лайфхаки. Как наладить эффективную жизнь

Анатолий Верчинский

Более трёхсот пятидесяти оригинальных и полезных лайфхаков на такие темы, как домашнее хозяйство, здоровье, безопасность, запоминание, изучение языков, экономия времени и многие другие.Каждый лайфхак оценён в зависимости от оригинальности (сложности придумывания) и скорости (лёгкости) внедрения в жизнь.Успехов в освоении новых способов делать старые дела!

Глава 2. Здоровье

22 лайфхака, придуманных Анатолием Верчинским для поддержания здоровья

Как принимать лекарства точно по рецепту ^5/4

здоровье, как запомнить

Чтобы не забывать (не запоминать), сколько раз уже было принято то или иное лекарство, я нумерую боковые стороны (грани) картонной коробки, в которой оно хранится, числами от одного до четырёх. После приема лекарства ставлю коробку соответствующей стороной к себе — так я всегда знаю, сколько раз я уже его принял сегодня.

Как вариант, определите места на полке, например, и ставьте лекарство в один ее конец — после утреннего приема, в другой конец — после вечернего, и (если нужно принимать три раза в день) посередине — после приема таблеток в середине дня.

Если таблетки хранятся в блистере, возможен вариант с гвоздями и перевешиванием упаковки таблеток с одного на другой.

Фонарик на смартфоне ^5/4

зрение

Смотреть на экран смартфона в темноте крайне вредно, поэтому я включаю на нём фонарик, если смотрю на экран смартфона в помещении с недостаточным освещением.

P. S. Если у вас смартфон фотографирует со вспышкой, то есть и фонарик.

Гель для руки ^3/3

здоровье

Если вам после того, как поздоровались за руку с человеком, не очень удобно при нём использовать антибактериальный гель для рук, нанесите его заранее на левую руку и потрите свои руки как бы в предвкушении интересного общения, например.

Во избежание неловких ситуаций, которые могут возникнуть при пожиманиями сразу двумя руками или при подтягиваний вам для приветствия левой руки, вместо геля лучше использовать спрей.

Как не есть на ночь ^4/5

здоровье

Как известно, последний прием пищи должен быть за несколько часов до отхода ко сну. Поэтому я чищу зубы сразу после ужина. Так защита зубов начинается раньше и есть причина не есть больше: лень чистить зубы второй раз, да еще ополаскиватель полминуты во рту держать. Если кто-нибудь мне предлагает что-нибудь съесть после этого, у меня появляется достаточно весомый повод отказаться: «А я уже зубы почистил».

P. S. Врачи рекомендуют выждать после последнего приёма пищи полчаса, прежде чем приступать к чистке зубов, особенно если ели что-то кислое (лимоны, грейпфрут), пили газировку. Такие продукты размягчают эмаль, и чистка зубов сразу после еды может оказаться вредной.

Упаковка от лекарства как напоминание ^4/4

здоровье, лекарства

Раньше я записывал название лекарства, которое кончилось и надо купить ещё раз, и клал пустую упаковку от него себе в сумку. Сейчас просто фотографирую и помещаю фото в отдельную папку с названием «Аптека».

Лейкопластырь в кошельке ^1/5

безопасность, здоровье

В моем портмоне всегда лежит пара лейкопластырей. Они практически не занимают места, но уже не раз выручали меня при порезах и ссадинах.

Хранение лекарств ^2/5

здоровье

Определить лекарства, которые хранятся неправильно, можно по цвету бутылочек — темный цвет говорит о том, что это лекарство нужно хранить в недоступном для света месте. В емкостях из светлого (прозрачного) стекла хранятся остальные лекарства.

Заражение при взятии крови ^3/4

здоровье

Чтобы снизить вероятность заражения от предыдущих пациентов при взятии крови на анализы записываюсь как можно раньше.

Какая рука чище ^3/5

здоровье

Во время пандемии коронавируса Covid-19 пришло на ум следующее. Если хочется почесать рукой лицо, подпереть ею подбородок или поковыряться в носу, безопасней с точки зрения заражения делать это не ведущей рукой: правшам — левой, а левшам — правой.

Но лучше, конечно, отучать себя от привычки касаться руками себя, вирусы и микробы вокруг есть всегда.

Аудиозаписи консультаций ^3/4

здоровье, информация

На приеме у врача включайте аудиозапись на своем телефоне. Кажется, в России пока не научились ценить консультацию специалистов в области здравоохранения, даже если это не районная поликлиника, а частное медучреждение.

В непривычной обстановке и стрессе от общения на тему своего здоровья вы вряд ли запомните всё, что вам говорит врач, а говорит он очень важные вещи, связанные с вашей жизнью. Дома, в спокойной обстановке вы можете прослушать аудиозапись, ознакомить с ее содержанием домочадцев, проконсультироваться с другими врачами, используя цитаты, а не ваш вольный пересказ с бытовыми терминами вместо профессиональных. Записывайте и другие консультации, которые вы получаете от юристов, педагогов, тренеров и тому подобное, чтобы потом прослушать их еще раз в спокойной обстановке и обсудить с родственниками или друзьями.

Медицинские маски для забывчивых, бедных или невежественных ^4/1

здоровье

«Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».

Из романа «Двенадцать стульев» Ильфа и Петрова

Здоровье стоит дорого, а маски — дёшево.

Я ношу с собой пачку одноразовых марлевые повязок и даю людям с симптомами вирусного респираторного заболевания, с которыми приходится находиться в одном пространстве. Использование одноразовой медицинской маски предотвращает попадание в организм здорового человека капель респираторных выделений, которые могут содержать вирусы, через нос и рот. Особенно важно это бывает в поликлиниках, когда в очереди к дежурному врачу выздоравливающие сидят вместе с только что заболевшими.

Метод похудения ^1/4

здоровье

Заменить столовые ложки для первых блюд с десертными (средними) или даже чайными (маленькими). Так будете дольше есть, и чувство насыщения придет раньше.

Берегите зрение ^2/4

здоровье, смартфон

Обычно для измерения освещенности используют специальный переносной прибор — люксметр, стоимостью от 2 тыс. рублей. Измеряйте освещенность на рабочем месте и дома с помощью смартфонов, в большинство которых встроен соответствующий датчик (ищите приложение по запросу «освещенность»). Существуют СНиПы по нормам освещенности жилых, офисных, производственных помещений, не пренебрегайте ими.

Смешанное освещение ^4/5

здоровье

Чтобы избежать вредного совмещения искусственного освещения и естественного, при чтении газет у окна закрываю одну половину от светильников другой половиной газеты. С журналами и книгами делаю то же самое, но эффект меньше.

Датчик дыма как средство борьбы с курением ^5/1

здоровье

Один из главных аргументов любителей покурить на балконе или высунувшись из окна — дым о сигареты уходит в сторону от дома и не попадает к соседям в окна.

Чтобы показать, что это не так, прикрутите датчик дыма в районе форточки, под карнизом, на кондиционере или на стену дома в месте, защищённом от дождя.

Можно, конечно, класть огрызок яблока или шелуху от семечек на раму так, чтобы при закрытии окна во время курения соседа снизу это всё сыпалось вниз, но с юридической точки зрения избавления своей квартиры от сигаретного дыма пока ещё не считается выбрасыванием мусора в окно или загрязнением атмосферы, а выбрасывание каких-либо предметов считается, и соседские окурки под окном не являются оправданием подобных действий.

Можете подобрать их совочком или полиэтиленовым пакетом, как дерьмо убирают за собаками, но выбросить не в мусорку, а в почтовый ящик курильщика. Только не забудьте зафиксировать с помощью видеосъёмки, что это именно он их в окно выбрасывает.

В Москве недорогие датчики дыма продаются в торговой сети «Магазин 01».

Если разбираетесь в электронике, корпус можно разобрать и уменьшить занимаемый датчиком объём или поместить во что-нибудь. Тогда вообще трудно будет понять, что именно звенит.

Если ваш сосед по дому курит в туалете, попробуйте разместить датчик дыма с сигнализацией как можно ближе к соседской вентиляции, но вне пределов его территории.

P. S. Давно уже можно было встроить датчики дыма в лифты и в подъездах. Какие-то противопожарные датчики я вижу иногда, но их работоспособность вызывает сомнение, если они на горящие сигареты не реагируют.

Как меньше есть, особенно чужого ^5/2

питание

Купил ребёнку сладости и сам съел, не удержался. Предложил ей обёртывать в непрозрачную упаковку, например, в бумагу. Показалось это отличным лайфхаком: чтобы меньше есть, нужно хранить продукты в холодильнике в непрозрачной упаковке; желательно, чтобы по упаковке нельзя было определить, что внутри, но можно было определить, чьё это.

Тёплое место ^1/5

здоровье

В холодную погоду высматриваю скамейки, с которых встают люди, и сажусь на подогретое место.

Таблица для проверки остроты зрения ^1/3

зрение

Как ни странно, идея о необходимости приобретения оптометрической таблицы Сивцева для проверки остроты зрения, которая висит в любом офтальмологическом кабинете, пришла ко мне только тогда, когда увидел её в продаже в магазине медицинской техники. Теперь она есть и у меня дома. Главное, чтобы можно было расположить эту таблицу на расстоянии пяти метров от глаз.

Детям её лучше не показывать: они могут запомнить её и скрывать снижение своего зрения на приёме у офтальмолога, чтобы не лишаться доступа к гаджетами и просмотра телевизора. Для них можно приобрести специальную таблицу Головина для не знающих русский алфавит или специальную таблицу Орловой для детей.

Такие таблицы продаются в интернет-магазинах типа Wildberries и в специализированных медицинских магазинах.

Медицинская маска ^1/5

как запомнить

В период пандемии COVID-19 я иногда забывал взять медицинскую маску при выходе из дома. Однажды одна из масок, висевшая на вешалке у входной двери, оказалась на полу. При выходе мой взгляд упал на неё, и я вспомнил, что забыл её взять. После этого я привязал одну из масок к ручке входной двери и перестал их забывать.

А в своём почтовом ящике можно хранить несколько медицинских масок, чтобы не возвращаться домой за ними в случае забывчивости.

Противоаллергенные маски и очки ^1/1

здоровье

Во время пандемии, когда в Москве появились первые умершие от коронавируса, пришла в голову мысль: купить противоаллергенные повязки и очки и всегда надевать их. В этом случае будет защита от инфекций все время, безотносительно текущей эпидемиологической ситуации.

Пока эту идею не претворил в жизнь, напишу в следующих изданиях книги, стоит меня получилось.

Как распознать галлюцинации 1/5

здоровье

Галлюцинации бывают не только у больных шизофренией. У них они частые и продолжительные. Кратковременные же галлюцинации бывают у психически здоровых людей при переутомления.

Чтобы отличить галлюцинации от реальности, я думаю, достаточно с помощью, например, смартфона сделать аудиозапись или видеозапись происходящего. Того, чего нет в реальности, не будет и в аудио — или видеозаписи.

Стоматолог для стоматолога ^3/1

здоровье

В очередной раз посещая стоматологию и увидев ровные и красивые зубы врача, подумал, а ведь это не сами стоматологи себе зубы делают. Следовательно, есть стоматологи, которые лечат других стоматологов, и идти нужно именно к ним. В виду сложности, данный лайфхак не проверен мною, но если вы это сможете сделать, прошу написать о результатах в отзывах к книге на «ЛитРесе», например.