Достигатор. 11 навыков успеха

Андрей Хилев, 2023

Данная книга посвящена самосовершенствованию в достижении личных целей. Автор сертифицированный коуч, мастер делового администрирования МВА, делится секретами своего достижения результативности. Эти действия помогли стать простому менеджеру руководителем компании. Вместо многостраничных размышлений, все сжато, лаконично, доступно. Книга создана для тех, кто хочет добиться нового результата в жизни. Для этого достаточно выделить 30-40 минут в день. Благодаря книге вы сможете в несколько раз увеличить свою результативность и достичь максимально высоких результатов в любом деле

Самокритика, самоунижение

.

Мы — главные свои критики. Обычно ругаем себя, чтобы стать лучше, но эта привычка может выйти из-под контроля и нанести удар по уверенности и самочувствию.

Среди побочных эффектов самокритики — усталость, тревожность и постоянное чувство напряжения. Конечно, иногда не помешает немного самокритики в свой адрес.

Как это проявляется:

Вы мучаетесь из-за каждого совершенного поступка, боитесь принимать решения, постоянно спрашиваете мнение окружающих.

Вы ее переносите критических замечаний и ведете себя, словно ребенок.

Вы не уверены в своих способностях или у вас неадекватная самооценка.

Вы не умеете строить планы на жизнь. Вы даже не пытаетесь достичь какого-то высокого результата и просто ждете, что какое событие вам в этом поможет. Например — выигрыш в лотерее, казино и т.п.

Сильное эмоциональное перенапряжение. Вас угнетает перенапряжение, проявляются внезапные головные боли и усталость.

Вы не радуетесь позитивным моментам. Вы загоняете себя в жесткие рамки и категорически отказывается выходить за их пределы. Жизнь не может быть радостной — жизнь — это серая действительность, в которой нет выхода.

Уныние становится естественным состоянием. Возникновение комплекса неполноценности может сопровождаться мышечными спазмами, что вызывает болевые ощущения в разных частях тела.

Вы постоянно сравниваете себя с успехом друзей, родных, близких, и Вам всегда кажется, что вы хуже.

Отказ принимать свои достоинства. Вы на уровне подсознания отказываетесь делать шаги, которые изначально могут поставить в придуманную сознанием “проигрышную” позицию. Если Вам удается что-то сделать хорошо, то вы считаете необходимым отказаться от похвалы.

Подспудно Вы считаете, что окружающие просто издеваются или недооценивать Вас.

Признаки комплекса неполноценности можно рассмотреть и у детей. Такие дети очень тихие, застенчивые, не общаются с ровесниками, постоянно извиняются. Либо, наоборот, демонстрируют агрессию и излишнюю самоуверенность. Внешний вид такого ребенка отличается неряшливостью или чрезмерной провокационностью. Они стараются не смотреть в глаза. Они постоянно пребывают в стрессовом состоянии. У них слишком высокая самокритичность, но при это они не переносят замечаний от других.

Научно доказано:

чем выше уровень самокритики, тем больше в крови показатель гомованилиновой кислоты, выделяющейся при сильном стрессе.

Для того, чтобы поднять самоуважение научитесь отделять здоровую критику от эмоциональной зависти и злобы. В этом случае она пойдет вам на пользу и даже поможет в дальнейшем саморазвитии.

Безусловно, чужие замечания слушать неприятно. Самый простой способ избежать поднятия негативной волны — это сделать следующее упражнение.

Упражнение “дыхание йога”:

— сядьте свободно на стуле,

— закройте глаза

— послушайте свое дыхание: оно спокойное, ровное.

— дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре — на задержку дыхания, четыре — на выдох.

Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие.

Дальше в одном из навыков мы так же вернемся к данному аспекту.