Бег в благости

Антон Лавренов, 2021

В книге описываются принципы и методы оздоровительного бега. Внимание уделено методам физической подготовки, методам психической саморегуляции, адаптационным процессам в организме, философии бега. Бег в благости – это понимание того, как последовательно тренировать организм без чрезмерных усилий. Методика бега в благости использовалась для укрепления ослабленного здоровья, для повышения жизненного тонуса и работоспособности, для подготовки к бегу на марафонские дистанции. Бег в благости – эффективная методика укрепления своего организма. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Бег «по лезвию бритвы»

После этапа разминки в обычной тренировке наступает основная часть бега длительностью от 20 минут до 1 часа. Можно продолжить лёгкий бег или немного ускориться. Для тренировочного эффекта организма последнюю треть основной части рекомендуется пробежать со скоростью «по лезвию бритвы» — это состояние «не легко, но и не терпеть». «Не легко» означает, что приходится напрягаться, в результате организм тренируется, нарабатывает лучшую форму. «Не терпеть» означает, что нет сверхнапряжения, нет болезненных ощущений, хватает свободного дыхания.

Суть тренировки в благости заключается в том, чтобы дать нагрузку непродолжительное время немного выше лёгкой для организма. Словосочетание «по лезвию бритвы» означает узкий интервал интенсивности бега. Скорость плавно увеличивается, пока не наступит дискомфорт. Если скорость меньше, то будет меньший тренировочный эффект, если скорость больше, то возникнет перенапряжение, тренировка может пойти во вред. Бег «по лезвию бритвы» — это тренировочный оптимум длительностью 10-20 минут.

Завершить бег «по лезвию бритвы» следует ускорением до максимальной скорости на дистанции 60-200 метров. Это полное предание бегу, чемпионский забег, который выплёскивает всю энергию из организма и сносит внутренние ограничения в состоянии невежества. Бонусом является состояние эйфории.

Кратковременное ускорение не приносит вреда здоровью как длительный бег в страсти на скорость, потому что усилие происходит за счёт накопившейся энергии без перерасхода. Ускорение включает новые режимы работы организма, задействует скрытые резервы, в частности, задействует анаэробный режим обмена веществ и заставляет мышцы задействовать новые источники энергии, также тренирует волевые качества.