Релаксации, медитации и визуализации

Артем Иванович Федоров, 2020

Релаксации, медитации и визуализации – это простые практики, при помощи которых вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие, расслабить тело и успокоить разум. Предлагаемые здесь простые техники направлены на то, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой, болью, улучшить сон. Прогрессивная мышечная релаксация, визуализация, управляемые образы и глубокое осознанное дыхание – все эти практики вы найдете здесь. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

6. Справиться с одиночеством

Одиночество — это чувство пустоты… негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность. Справиться с одиночеством может быть сложно, но хороший первый шаг — встретиться с этим чувством.

Для начала необходимо расслабиться. Выберите удобное положение и начните дышать медленно и естественно.

Вдохните… и выдохните… позволяя каждому вдоху успокаивать и расслаблять вас.

Продолжайте спокойно дышать в удобном для вас темпе.

Сейчас начните считать свои выдохи от одного до пяти. Мысленно и медленно. Потом от пяти до одного.

С каждой цифрой, с каждым выдохом позвольте своим мышцам расслабиться……. с каждым числом… более глубоко расслаблен…

(Пауза)

Сейчас, когда вы расслаблены, вспомните, на мгновение, свое чувство одиночество…. на что похоже ваше одиночество? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке… или чувство пустоты или боли в груди. Что для вас одиночество? Вам пока не нужно начинать бороться с одиночеством… просто прочувствуйте его… заметив, на что оно похоже.

(Пауза)

Одиночество — неприятное чувство… но оставайтесь с этим чувством еще несколько минут.

Это чувство одиночества, которое вы испытываете, может быть сигналом того, что у вас есть потребности, которые сейчас не удовлетворяются.

Ваш разум говорит с вами через это чувство, говоря вам, что что-то нужно изменить, будь то ваша ситуация, ваше мировоззрение или ваши действия.

Вы можете использовать это чувство одиночества, чтобы понять, что именно вам нужно, и внести эти изменения, чтобы справиться с одиночеством, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Какие мысли или образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на одиночестве?

(Пауза)

Есть два способа справиться с одиночеством. Один из них — увеличить ваши связи и контакты с другими людьми. Другой способ справиться с одиночеством — это иметь позитивные отношения с собой и ценить свою компанию. Вам доступны оба эти средства правовой защиты. Вы можете использовать оба, не выбирая один или другой.

Чтобы начать бороться с одиночеством, давайте сосредоточимся на отношениях с людьми. Возможно, вы чувствуете себя одиноким прямо сейчас, потому что вы один, без кого-то значимого для вас, или вы можете чувствовать себя одиноким даже с другими людьми, если вы не чувствуете себя достаточно связанным с человеком или людьми вокруг вас.

Подумайте, сколько раз вы общались с другими важными для вас людьми за последнюю неделю. Вспомните прошедшую неделю и вспомните людей, с которыми вы общались: по телефону, по переписке или лично?

Что это за люди, с которыми вы общались? Являются ли они значимыми, важными и близкими для вас?

Иногда каждый чувствует себя одиноким. Одиночество — это нормальное, естественное чувство, которое мы все испытываем. Все люди в какой-то момент своей жизни сталкиваются с одиночеством. Это чувство помогает нам больше взаимодействовать, становиться ближе к людям, строить близкие отношения. Таким образом, одиночество может быть хорошим делом. К чему вас подталкивает чувство одиночества?

Чтобы справиться с одиночеством, вам нужно решить, к чему оно вас подталкивает.

Может быть Вам нужно присоединиться к группе или клубу, чтобы справиться с одиночеством? Может быть позвонить другу, с которым вы давно не разговаривали?

Чтобы справиться с одиночеством за счет расширения связей с людьми, вам может потребоваться поиск компании и общения. Подумайте о людях, которым вы можете позвонить, чтобы поговорить, или о людях, с которыми вы можете встретиться лицом к лицу. Если никто не приходит в голову, подумайте о местах, где можно было бы познакомиться с новыми людьми.

Группы поддержки — отличный способ встретиться и наладить контакт с другими… как клубы или мастер-классы… подумайте обо всех местах, где вы могли бы провести время с людьми.

Отношения не всегда должны быть личными, чтобы приносить удовлетворение. Группы поддержки в Интернете могут быть очень полезными, и вы можете получить к ним доступ прямо из дома.

Подумайте, что вы можете сделать в течение следующих 24 часов, чтобы справиться с одиночеством и помочь вам почувствовать себя более связанными с людьми. Что подсказывает вам ваше одиночество? Выберите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы справиться с одиночеством, и составьте план, как выполнить это действие в течение следующих 24 часов.

(Пауза)

Теперь давайте рассмотрим одиночество с другой точки зрения. Независимо от того, насколько много у вас контактов и связей с другими, важно довольствоваться собственной компанией. Что вы чувствуете, когда один? Вы считаете себя хорошей компанией?

Если вы сейчас недовольны своей компанией, это может вылиться в чувство одиночества.

Сконцентрируйтесь на одиночестве, на болезненном, пустом чувстве внутри… а теперь представьте, как это чувство меняется, совсем немного…

Представьте себе чувство покоя… довольства… счастья…

Представьте себе это ощущение, как если бы это была теплый поток. Представьте, что поток может наполнять ваше тело, выливая через макушку… такая теплая и приятная энергия.

Представьте, как этот поток наполняет ваше тело… льется вниз, заполняет ваши ступни… затем ваши ноги… поднимаются выше… до колен… до бедер…

Почувствуйте, как тепло наполняет центр вашего тела… до живота… груди… до плеч… льется вниз к рукам и наполняет руки… до локтей…. до плеч….

Почувствуйте, как тепло наполняет вашу шею и голову… наполняет все ваше тело ощущением тепла и покоя.

Почувствуйте еще большее тепло, которое начинается в центре живота и распространяется наружу… как будто солнце светит внутри вас.

Пусть это чувство тепла и умиротворения возрастет… переживи чувство счастья внутри.

Почувствуйте, как тепло растет… растет… пока от вас не исходит радость, как будто все ваше тело сияет, светится… излучая радость и счастье.

Внутри чувствуете себя полным, твердым… наполненным удовлетворением. Представьте, что все оставшееся чувство пустоты полностью вытесняется теплом внутри вас.

Когда вы так довольны, нет места пустоте.

Позвольте себе почувствовать умиротворение и безмятежность даже на несколько мгновений. Все как должно быть. С вами все в порядке. Вы чувствуете себя радостным… любимым… окруженным теплом…

Вы достойны всех положительных вещей, которые встречаются на вашем пути. Вам есть что предложить в отношениях с другими людьми. Почувствуйте излучаемое вами счастье и представьте, как эта радость сияет, как солнце, освещающее всех вокруг вас. Почувствуйте связь с окружающим миром… вы — часть этого мира… частичка сообщества.

Связи, которые у вас есть, могут расширяться и расти… позволяя вам стать еще более связанными с людьми.

Вы полны уверенности… удовлетворенности… защищенности и уверенности с сильным чувством собственного достоинства…

В одиночестве вы можете быть счастливы и довольны, не чувствуя себя одинокими, потому что ничто не пропадает, когда вы один. С вами все в порядке. Вам не нужно больше никого, чтобы быть целым. Другие люди могут обогатить вашу жизнь, но вы целы сами по себе. Испытайте ощущение целостности… завершенности… прямо сейчас. Испытайте это чувство полностью… умиротворенным… полным… довольным… полным… счастливым…

(Пауза)

Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в будущем, вы можете справиться с одиночеством, снова испытав это чувство удовлетворения. Вы также можете принять меры, чтобы проводить время с другими, чтобы быть на связи с людьми и не чувствовать себя одиноким.

Пришло время завершить это упражнение на расслабление. Сохраняйте с собой чувство удовлетворения и покоя, пробуждая свой разум и тело.

Постепенно возвращайтесь во внешний мир…., чувствуя, как ваше тело просыпается.

Сделайте глубокий очищающий вдох… и на выдохе станьте более бодрым и внимательным.

Откройте глаза.