Техники для работы с депрессией

Артем Иванович Федоров, 2020

В данном пособии вы найдете техники, упражнения, задания, которые могут помочь в работе с депрессией. Данные техники собраны из разных направлений психологии и психотерапии. Книга имеет исключительно практическую цель и может использоваться психологами, консультантами, психотерапевтами в индивидуальной и групповой работе. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

2. Как победить депрессию

Сегодня хороший день (как и любой другой), чтобы порадоваться. Радость всегда рождается из благодарности. Чем больше есть поводов для благодарности, тем больше есть повода для радости.

Поэтому в этот день хорошо выполнить следующую практику:

Инструкция:

Представьте себя смеющегося. Какой вы? Как проявляется ваша радость? Как звучит ваш голос? Что выражают ваши глаза?

Представьте себе ваших родных смеющимися. Чистой искренней радостью. Какие они? Что выражают их глаза?

Представьте смеющимися ваших близких друзей. Они смеются чистым и искренним смехом.

Теперь знакомых. Представьте, коллег по работе.

Теперь самое сложное. Представьте смеющимися людей, с кем у вас не очень хорошие отношения. Чистой искренней радостью.

Теперь представьте, что смех и радость распространяется на весь мир. Чистый, добрый и искренний смех.

Повторите про себя следующие слова 7 раз:

«Я наполняю радостью свою жизнь. Я делюсь радостью с другими.»

В моей жизни есть все, что мне нужно для счастья.

Я счастлив (а) тем, что у меня есть.

Мне есть, за что благодарить жизнь, и это делает меня счастливым (ой).

Я знаю, что состояние счастья зависит от меня, поэтому выбираю быть счастливым (ой).

Я счастлив (а), что у меня есть крыша над головой, пища и верные друзья.

Я счастлив, что у меня и у близких мне людей крепкое здоровье.

Я счастлив (а), что мне есть, кого любить и о ком заботиться.

Каждое утро я просыпаюсь с ощущением счастья.

Я люблю жизнь — в ней так много вещей, которые делают меня счастливым (ой).

Жизнь бывает разной, но в ней всегда найдется что-то, что делает меня счастливее.

Я делаю счастливее других людей, от чего сам становлюсь счастливее.

Задайте себе вопрос, как я могу принести больше радости в этот мир?

Выполните это действие.