Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет

Владимир Давыдов (2024)

Прерывистое голодание — это гибкое, вдохновляющее решение, которое подходит каждой женщине. В книге описаны научные основы, плюсы и минусы прерывистого голодания, влияние голодания на женские гормоны, способы его гармоничного сочетания с кето-диетой, средиземноморской и бесслизистой диетами, как не чувствовать голод при голодании, разница в потере веса и потере жира. Как работает прерывистое голодание в разные этапы жизни женского организма и при разных состояниях — менструация, беременность, кормление грудью, синдроме поликистозных яичников. Как зависит голодание от типа женского тела, типа живота и веса тела. Виды тренировок при голодании. Разбор различных методов голодания, от популярных видов голодания 5:2, 16:8 и 20:4 до голодания один раз в день (OMAD) и через день. Как планировать своё питание при проведении голодания. Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Предисловие

«Каждый человек — автор своего здоровья или болезни».

Будда

Это наша десятая книга в цикле «Я научу вас голодать». Скорее всего, будет еще одна, заключительная, в которой мы покажем взаимосвязь голодания, прежде всего прерывистого, и пищевых привычек, являющихся основой образа жизни человека, его активной, здоровой и очень продолжительной жизни.

Полтора года назад вышла наша книга «Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет», в которой мы планировали написать вторую часть о прерывистом голодании для женщин до 50 лет. Вот мы выполнили свое обещание. Книга получилась большая и, к нашему сожалению, мы не смогли включить в нее все то, что первоначально хотели. Это:

1. Подробное описание протоколов проведения прерывистого голодания для всех методов голодания (кроме самых популярных: легкого питания 5:2 и метода голодания 16:8).

2. Материалы по ликвидации старых вредных пищевых привычек и формированию новых — здоровых.

3. Планы питания и рецепты тех блюд некоторых диет, которые мы бы хотели предложить для наполнения «окон приема пищи» во время проведения прерывистого голодания разными методами. Прежде всего, это средиземноморская и бесслизистая диеты.

Но все эти упущения можно найти в других книгах наших серий по голоданию и лучшим диетам. (1,2)

За 15 месяцев, прошедших после выхода книги по голоданию у женщин, мы получили большое количество откликов. Прежде всего, большое количество вопросов задавали женщины по разным аспектам и ситуациям, в которых можно проводить прерывистое голодание. И новая книга, как раз построена так, чтобы дать ответы на возможность проведения женщинами прерывистого голодания в разные моменты жизни, при разных состояниях здоровья и особенностях женского организма. Кроме того, мы взяли за правило в этой книге часто, почти в каждой главе, повторять основные правила безопасного проведения прерывистого голодания.

И конечно же, мы описали самые популярные в мире приложения для смартфона, которые помогают женщинам самостоятельно проводить прерывистое голодание популярными методами и с разными поставленными целями. Мы просто уверены, что эта тенденция будущего — широкого использования разных вариантов IT-медицины — будет продолжать расти и помогать женщинам самостоятельно строить крепкие знания о своем здоровье, не делегируя эту важнейшую функцию другим людям или аптекам.

Женщина, которая заботится о своем здоровье, может показать, что существует миллион вариантов, которые можно испробовать для сохранения своего здоровья.

При написании этой книги мы поставили задачу собрать и рассказать правду о прерывистом голодании. По нашему мнению, это необходимо для женщин, ищущих мудрость в вопросах питания и здоровья. Поэтому для них пришло время изучить прерывистое голодание. Никаких уловок, только ложка реальных разговоров на пути к благополучию.

1. Может ли это сделать вас здоровее?

2. Стройнее?

3. Счастливее?

4. Что это на самом деле изменит в вашем теле?

Мы постараемся ответить на эти вопросы как можно подробнее в нашем простом руководстве по прерывистому голоданию для женского здоровья.

Для начала несколько общих выводов, а скорее всего — аксиом, сделанных нами на основании проведенных исследований:

1. Прерывистое голодание может по-разному влиять на женщин и мужчин.

2. Женщинам важно более бережно подходить к проведению прерывистого голодания, особенно на первых порах.

3. Прерывистое голодание может помочь женщинам сбросить вес и жировые отложения.

4. Прерывистое голодание имеет множество преимуществ для здоровья женщин с различными болезнями: улучшение состояния при синдроме поликистозных яичников (СПЯ), сердечно-сосудистых заболеваниях, ожирении, раке, болезни Альцгеймера и так далее.

5. Существуют также некоторые потенциальные риски, такие как нарушение менструального цикла и ухудшение здоровья костей.

Мы также поделимся с вами самыми важными причинами, по которым прерывистое голодание играет ключевую роль в поддержании вашего тела в хорошей физической форме и здоровом состоянии.