Встреча с холодной водой. Практика
Теперь когда мы разобрались со страхами, вы готовы начать.
В этой главе расскажу как пошагово правильно выполнить процедуру закаливания в проруби.
1. Форма одежды.
Одежда и обувь в которой вы пришли к проруби, должна быть удобной. Легко сниматься и надеваться, желательно без шнурков, сложных пуговиц и застёжек.
С собой надо взять полотенце, коврик для ног, чтобы после проруби не стоять на снегу или холодной земле, шапку, теплые варежки.
2. Разминка перед процедурой.
Сделайте приседания, отжимания, махи руками, глубокие интенсивные вдохи. Можно устроить перед процедурой пробежку.
Дыхательная практика перед заходом в прорубь:
Дышать нужно резкими сильными вдохами и плавными неглубокими выдохами. Так, словно вы вдыхаете больше, чем выдыхаете. Легкое головокружение, покалывание в конечностях — это признак того, что кровь насыщается кислородом. Не волнуйтесь, если почувствуете это. Вы всё делаете правильно. Просто снизьте интенсивность вдохов, чтобы не терять равновесия.
Так вы включаете центральную нервную систему и готовите организм к действию.
3. После выхода из проруби важно максимально быстро вытереться и одеться.
Хорошо попить горячего чая, подойдут травяные чаи. После окунания разыгрывается аппетит. Предусмотрите возможность перекусить чем-то питательным.
На разных людей прорубь оказывает разное влияние.
Одних тянет в сон, у других напротив моментальный прилив бодрости. Постепенно вы поймёте собственные реакции, они станут более мягкими по мере того, как регулярное закаливание войдет в вашу жизнь и станет привычной процедурой.
Нервная система перестроится на новый уровень.
