Счастье как навык. Книга-разговор

Дарья Литвиненко

Как начать жить гармонично? Как подружиться с окружающими и с собой? Как решиться на изменения и начать действовать?Автор через истории своей жизни показывает, что возможно всё. Благодаря доступным приемам, используемым в книге, вы встанете на путь руководителя своей жизни.

Опора — как найти опору

Почему важно найти опору именно в себе? Мир изменчив, а ты у себя всегда есть

Все ответы внутри нас и все начинается с нас.

С момента рождения и по сегодняшний момент вашей Жизни именно вы принимаете решения за Себя. В самом начале это было интуитивно, после вы выводите свои знания и понимания себя на осознанный уровень и превращаете это в навык, который ведет вас в легкости к вашим целям и мечтам.

Мы можем многое рассказать о других.

Однако, самый сложный и порой самый страшный вопрос: кто Я? Без всех тех ролей, которые мы добровольно или не очень берём на себя. Что ты сам хочешь, в чем ты мастер? Даже простой вопрос: «какое у тебя коронное блюдо?» в такие моменты может поставить в тупик.

Так давайте начнём изменять себя, работать над собой и тогда мы увидим, как мир начнет меняться вокруг нас в лучшую сторону. Мы не можем изменить других, мы можем изменить только себя. Все ответы внутри нас. И да, это не простая работа, однако оно того стоит!

Недавно моя дочь расстроенная позвонила и стала рассказывать, как её назвал «толстой» знакомый, говоря, что он в ее возрасте весил меньше. Самое интересное, что она для чего-то приняла на себя то, что давал оппонент. Хотя внутри понимала, что это не так.

Частенько, начинаем расстраиваться на какие-то высказывания других, принимая их взгляды и суждения, соглашаясь мгновенно с ними. Тут надо вспомнить — а где моя опора: она внутри меня или находится в окружающих? Если в окружающих — то это действительно беда, потому что тогда можно стать рабом мнения и действий других людей, которые пишут вашу жизнь, решают за вас. Если вы так хотите — ок, принимайте и не плачьтесь.

Однако если же опора внутри вас, то уже вы решаете, как поступать и какое мнение применимо именно к вам, а какое нет.

«Я НИКАКАЯ»

Каждую книгу мы читаем из себя.

Так же и когда мы общаемся с другими людьми: мы чисто интуитивно приписываем собеседнику то или иное чувство, которое он закладывает в разговор через призму своего опыта.

Поэтому я за живое общение, когда можно услышать интонацию человека, считать его мимику, кинестетику для большего понимания и качественного общения. И посмотреть, обратить внимание — а что меня цепляет, с чем я согласна или наоборот, хочу поспорить. Это наши точки роста и развития.

Люди — наши зеркала. Мы не можем себя видеть со стороны, как мы выглядим в момент каких-либо жизненных ситуациях. Дети хорошо умеют нам это подсвечивать в моменте, да так, что мы ещё себя частенько спрашиваем: откуда у него такое.

Продолжая тему общения через мессенджеры и социальные сети, то можем многое упустить из-за отсутствия считывания информации через наш встроенный инструмент: зрение и слух.

Да, смайлики, конечно, немного помогают, однако и в них кроются опасности. Особенно при общении с малознакомым человеком.

В своей работе я использую технику «никакая» — то есть я просто как зеркало и мои клиенты начинают общаться по большей части с собой. Да, это понимание приходит не сразу.

Я — то зеркало, которое вам подсветит ваши лучшие стороны и грани вашего характера, личности. И тогда начинается удивительное преображение. Этот процесс мне очень нравится наблюдать.

Когда я такое проводила с собой, то первое время искала и отмечала только свои недостатки, как мне казалось. На самом деле именно они делают меня особенной, отличной от других и это прекрасно. Значит я могу что-то по-новому рассказать своим собеседникам, коллегам, участникам моих проектов.

Так и вы начинаете раскрываться по-новому.

Это волнительно и страшно в начале. Зато после, вас уже нельзя поколебать, вы становитесь психологически устойчивыми к различным ситуациям и внешним воздействиям.

Поступай, как считаешь нужным

Мы живём в культуре успеха, чтобы нам говорили какие мы классные, хотим и ожидаем от других признания, чтобы верили в нас больше, чем мы сами. Мы живем в культуре самоотречения. Зависим от мнения других. Пока у человека плохо, помочь другим он не сможет. И мы компенсируем это за счет других или даем возможность делать это с нами.

Потому что нет внутренней опоры. Когда она есть, то вы самостоятельно можете дать себе веру, радость от своих достижений, любовь. Мы можем сами себе сказать какие мы молодцы и что для нас это маленький шаг уже большое достижение.

Если у вас высокий уровень экстернальности, то вы ищете кто на вас больше повлиял, чтобы можно было бы кого-то обвинить, что все это не из-за вас или так сложились обстоятельства. Не приемлем жизнь целиком.

Жизнь — это большой опыт. Есть и сладкое, и соленое. Это путь нашей Души: получить опыт. Адаптироваться — уметь перестроить ситуацию под себя, развивать его и проходить легко по этому пути. Если же у вас нет желания контактировать с реальной жизнью и ждать, чтобы он был положительными и все только хорошо. Однако так не бывает. Ошибки и сложные ситуации — это наши точки роста.

Когда-то мой муж отвечал на мой вопрос о том, как мне поступить так: «Поступай как считаешь нужным» и я расстраивалась, что он не давал мне никакой рекомендации.

Только спустя годы я поняла и узнала, что все ответы внутри нас. И это действительно важно: опираясь на Себя действовать наилучшим образом для Себя — как Я считаю нужным и правильным. Ведь кроме меня никто не знает, как это лучше сделать, имея те знания и навыки, которыми я обладаю. Вот так, взяв на Себя ответственность за свою жизнь, начинаешь поступать совсем из другого понимания и состояния.

Вопросы к себе — почему важно задавать вопросы

Каждый раз, когда у меня возникает та или иная ситуация, я задаю себе вопросы.

Кстати, МетаЯзык очень хорошо тренирует способность задавать вопросы.

Этих вопросов несколько: что я сделала, чтобы было именно так и что я сделала для того, чтобы этого не было. В самом вопросе, правильно заданном, содержится до 80% ответа. Это осознание мне дал преподаватель в институте.

Интересно, что институт дал мне возможность разносторонне изучать один и тот же вопрос или задачу. Видеть множественность решений, которые я потом усиливала и развивала в последующие годы.

По образованию я инженер-проектировщик ЛА (летательных аппаратов). Проработала в конструкторском бюро (КБ имени Миля) три года и ушла в типографию отца.

Выстраивала бизнес-процессы, начиная работать с первых позиций. После с мужем создали свою типографию, основанную на цифровом оборудовании.

И вот уже более восемнадцати лет мы с заботой выполняем заказы наших клиентов. Мы настолько осознанно подходим к своему делу, что помним каждый заказ и каждого клиента.

Вообще, ответственность — это важный навык как для себя, так и в общении с другими.

Также важно уметь задавать вопросы окружающим. Мама часто мне повторяла: «лучше задать глупый вопрос и побыть дураком пять минут, чем не спросить и остаться дураком на всю жизнь».

Порой мы считаем, что вопрос не важен или не уместен. Только откуда нам это известно наверняка? Почему мы сомневаемся? Или это сомнения или неуверенность в себе, в собеседнике. Да, ведь пока ты не озвучишь вопрос — не узнаешь ответа и не сможешь провести анализ и понять: применимо ли это к тебе.

На встречах в моих проектах, проектах где я участвую, замечаю, что когда приходят эксперты-спикеры, некоторые «отсиживаются», думая, что их вопрос не актуален в той или иной ситуации, боятся показаться смешными, глупыми.

Есть вероятность, что похожий вопрос задаст кто-то более смелый, предприимчивый и ты получишь ответ. Вопрос к себе: я точно буду использовать ответ, полученный не на мой вопрос? Пропустила ли, прожила ли я его настолько, чтобы осознанно действовать из прозвучавшего ответа?

Здорово, если вопрос был такой же как у вас и вы получили ответ, не проявляя себя. А если нет? Была возможность и вы ею не воспользовались? Сама была в таких ситуациях и точно знаю, о чем говорю. И хочу вас мотивировать на вопросы. Проявляйте себя, раскрывайтесь и делайте это играючи: проиграть здесь точно не получится. В любом варианте вы получаете выгоду.

ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С НАС

Всегда задавать себе вопросы. Уже ни раз я вас призываю к этому, так как считаю очень важным задавать в первую очередь себе вопросы, а после задавать их другим. Все ситуации всегда начинаю рассматривать с Себя.

В одном вопросе мы можем найти сразу несколько ответов и вариантов решений.

Сейчас уже по речи собеседника могу сказать в какой позиции находится человек по отношению к себе и к окружающему его миру.

Эрик Берн в своей книги «Трансакционный анализ» очень подробно описал различные ситуации — как мы их проходим, проживая свои сценарии.

Задавая вопрос собеседнику, мы его вынуждаем ответить так, как сами заложили ответ в вопрос. Поэтому надо очень внимательно составлять вопросы.

Ну и конечно, когда вы отвечаете не на свой вопрос, прежде чем дать ответ, дайте себе в голове несколько вариантов ответов и примерьте их сначала на себя. И если вы сможете избежать дальнейших споров и вопросов на этом этапе, то вы большой молодец.

Ученик и последователь Берна Михаил Литвак это называет «психологическим айкидо». То есть мы используем силу противника, собеседника в различных спорах и разговорах.

Быть честной

Как иногда или даже часто сложно быть честной с собой.

Мы уже настолько заточены не обращать на себя внимание, не слушать свой внутренний голос, что находишь множество причин почему ты так сделала или поступила, исходя из старых сценариев, мнений окружающих и за всем этим теряем себя. И просто страшно по-честному с собой поговорить. Не всегда это приятный разговор.

Вот только сделав это, ты по-настоящему начинаешь понимать себя и перестаешь винить и искать в ком-то причины своих неудач, ошибок и неверных действий. Ведь все в наших руках и мы, в самом что ни на есть смысле, тоже.

Окровенно говоря, не я первая начала разговор с собой по-честному. К этому меня подвел специалист-психолог. И мой мозг долго петлял и находил очень убедительные причины, почему нам туда не нужно. Потихоньку, шаг за шагом, мы, как со слюды, снимали слои для лучшей версии меня. Открывали путь искренности с собой. И я все еще в пути.

Признать свои страхи, нежелание заниматься тем, что вдохновляло тебя больше пятнадцати лет. Начать что-то новое — страшно. Признать свое желание идти в новом направлении, которое в ближайшем окружении не понятно и даже раздражает. Ты начинаешь меняться и выпадать из положения «понятной, удобной». Ведь я так долго стремилась быть «хорошей» для всех: родителей, учителей, для себя (в искаженном, как теперь понимаю, представлении).

И главное быть удобной, не раздражать свой крикливостью, игривостью, любопытством. Да, понадобилось время, для насмотренности и помощь наставников, специалистов для понимания, что все это Я! И это важно!

Быстро этот путь не пройти. У мозга и психики есть множество защитных механизмов, которые они заботливо выстраивали, оберегая нас от мира еще с детства. И слоёв там очень много. Совсем убирать эти механизмы нельзя, так может надломиться вся система, а вот потихоньку их заменять на нужные нам сейчас — вполне допустимая ситуация. В какие-то закутки воспоминаний мозг совместно с психикой меня долго не пускали. И только встав на этот путь осознанно, стали распаковываться, всплывать картинками сюжеты, повлиявшие на меня как на личность.

Наши мысли — наши действия в будущем

Один из законов МетаЯзыка — языка осознанности, гласит: всегда уже поздно. То есть момент, который вы сейчас проживаете был создан от трех до шести месяцев назад. Ваши мысли и действия привели вас туда, где вы сейчас находитесь.

Как говорила моя мама: «что хотела, то и получила».

Поначалу я обижалась на эти слова и только с большим погружением в причинно-следственную связь, поняла, насколько это верное утверждение. Вы не можете изменить прошлое, вы можете взять оттуда ценный опыт успеха и неудач. И преобразовав их, найти новые варианты для выстраивания будущего сегодня. Совершая каждый день шаги к точке, в которой хотите находится через три-шесть — двенадцать месяцев.

Важность улыбки

Все практики и упражнения не работают или работают не полностью, если вы мыслите негативно.

Основное, чем я всегда пользуюсь — это улыбка. Улыбаться из себя — естественно, честно и открыто.

Вы когда-нибудь анализировали из какого состояния вы улыбаетесь? Как часто вы это делаете согласованно с собой, своим телом, душой? Очень многие двери открывает именно искренняя улыбка.

Помните, как в мультфильме про енота, когда он, придя на пруд стал отражению угрожать палкой и как испугался ответного отражения? Мудрая мама ему подсказала: «улыбнись ему».

От улыбки станет всем светлей. Да, порой не просто сразу добиться ответной улыбки. Но вы продолжайте делать это искренне и тогда у вашего оппонента не останется другого выхода — улыбнуться в ответ.

Вспомните ощущения, когда вам улыбается ребенок — он это делает открыто, с любопытством и доверием. Вы в ответ, в каком бы не были эмоциональном состоянии, делитесь улыбкой в ответ.

Взрослые — это подросшие дети. Нам часто не хватает именно простых, душевных улыбок, объятий и просто добрых фраз, обращенных в наш адрес.

Замечали ли вы, как порой сложно слушать, когда тебя хвалят.

Это настолько бывает непривычно, что мы пытаемся от этого спрятаться. Мы спокойно можем радоваться за других, благодарить и приободрять.

Почему же мы не делаем и не допускаем это для себя?

Психологический и адаптивный иммунитет позволяет вам опираться на себя и вы уже знаете, что все ответы внутри вас. Люди — ваши зеркала. Мы не можем сами посмотреть на себя. Окружающие нам подсвечивают наши сильные стороны. А так же, стороны, которые мы можем, поставив туда фокус своего внимания, подтянуть или вывести на новый уровень.

Когда вас кто-то раздражает, а может даже и бесит — подумайте, что именно вас цепляет. А если наоборот восхищает — то как правило, это уже есть и в нас, просто мы этого не принимаем.

Так, анализируя и применяя эмоциональный интеллект, мы познаем себя и выходим на качественно новый уровень. Вначале это бывает сложно — не уйти в агрессию и минутную эмоцию. Кстати, эмоциональный всплеск длится всего три минуты. Если вы продолжаете находится в этом состоянии более трех дней — где здесь ваша выгода? За каждым нашим действием или бездействием скрыта вторичная выгода. И узнав её мы сможем действовать вперед, без ощущения неправильности для нас. Это важно.

И помним — если фокусироваться на приятном, хорошем и красивом, вокруг вы будете видеть только то, на чем держите фокус. Вы удивитесь, как много это решает задач.

Позитивное мышление

Негатив распространяется очень быстро, зато позитив имеет пролонгированное действие и с большим эффектом в достижении намеченного пути. Поначалу это может казаться сложно: быть в добром расположении и думать в позитивном ключе. Все начинается с простых, маленьких шагов: улыбнуться себе в зеркало и сделать это ритуалом на каждый день, поднимать руки вверх для поднятия энергии, держать спину ровно и изменить мышление на позитивное.

Например, когда у меня из дома украли украшения, я сказала: спасибо, что деньгами и что меня это научило более тщательно выбирать того, кого впускаю в свое пространство. Нет, я не перестала доверять всем людям, просто стала более глубоко изучать мимику, жесты и кинетику тела в целом, чтобы уже на невербальном общении научиться понимать мысли других людей. И это обучение дало более широкий диапазон общения и достижения в процессе работы в типографии: когда я могу предугадывать пожелания клиентов и удовлетворять их потребности в заказах так, чтобы они уходили довольные полученным результатом совместной работой. Так, вроде бы изначально негативный опыт, принес мне множество полезных навыков. В последствии, я соединила эти методы с ощущением человека через чувства в теле и это дало мне понимание: как реагировать на те или иные ситуации.

Не давать телу зажиматься в экстренных ситуациях и давать место каждой эмоции, что уберегло меня от множества болезней, которые раньше сразу начинали подавлять мой жизненный потенциал.

Вам может показаться это сложно или вы зададите вопрос: для чего мне это надо? Для большей заботы о себе, для счастливого долголетия радостной, гармоничной жизни в целом. Для выстраивания отношений со Взрослой позицией. Когда у вас 1+1 будет равно 11.

Фокус внимания

Можно ли успеть всё?

Да. Всё на что направлен ваш фокус внимания. Когда вы точно понимаете, что сейчас в приоритете, то становится легко выстраивать дорогу достижения целей.

Когда я принимаю решение о входе в тот или иной проект или обучение, то всегда себя спрашиваю:

— Есть ли у меня ресурс здоровья?

— Ресурс времени?

— Мотивация: приблизит или приведет меня это к моей цели?

Расставляю приоритеты на задачи по колесу баланса.

Планируя ближайшие три месяца, задаю себе вопросы:

— Что я хочу достичь в конце триместра?

— Какой результат получить?

— В каком состоянии находится?

— Какие эмоции испытывать?

— Какую поддержку хочу получить?

— Что или кто мне может в этом помочь?

Конец ознакомительного фрагмента.