Прицел. Воркбук, который поможет Вам прицелиться и достичь мечты

Елена Дьячкова

Вы видите перед собой воркбук – это письменная практика, которая поспособствует реализации Вашей мечты. Основа этого труда – занятия по психологическому тренингу, посвященные целеполаганию и целедостижению. В воркбуке собраны методы работы с целями и конкретными шагами по их достижению из разных направлений психологии. Практика работы с данной тетрадью рассчитана примерно на месяц.

© Елена Дьячкова, 2020

ISBN 978-5-4498-6096-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Что взять с собой в дорогу?

— любимую ручку

— любимые цветные карандаши или ручки

— любимый фон настроения

— по желанию можно прихватить музыкальное сопровождение, тоже любимое

_______________________________________________________________

Дорогой друг, сегодня начинается письменная практика, которая поспособствует реализации Вашей мечты. Основа этого труда — занятия по психологическому тренингу, посвященные целеполаганию и целедостижению, которые пришлись по вкусу моим студентам, и после которых я слышала только положительные отклики.

Несмотря на то, что практика работы с данной тетрадью рассчитана, примерно на месяц, мы условимся, что будем работать в удобном для себя темпе, по мере сил, желания, вдохновения и возможностей. Мы будем бережно относиться к себе и своему будущему. Поэтому прошу Вас — каждый день начинайте с пожелания доброго утра, продолжайте пожеланием удачного дня и чудесного вечера, завершайте пожеланиями спокойной ночи и сладких/приятных снов.

Итак, мечта — это некий приятный образ счастливого желаемого будущего. Причем это желание чего-то конкретного, ради чего мы готовы начать действовать с целью достижения. Когда мы говорим о наших мечтах, то это, конечно, история про цели, планирование и конкретные шаги — действия.

И первое, с чего я предлагаю начать — это представить, и описать себя через 10 лет. Представить как можно более подробно — кто Вы, чем занимаетесь, кто находится рядом с Вами, что окружает, что Вы слышите, видите, чувствуете, какие запахи ощущаете.

Итак, через 10 лет я __________________________________________

Рядом со мной_______________________________________________

Вокруг я вижу_______________________________________________

Я слышу____________________________________________________

Я чувствую _________________________________________________

Я ощущаю запах_____________________________________________

Отметьте, произошли ли какие-либо внутренние изменения?

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Побудьте в этом состоянии столько, сколько необходимо.

Да-да, это визуализация (создание видения) желаемого будущего. Этот шаг тесно связан с вдохновением. Когда мы четко понимаем, чего хотим, когда у нас перед глазами ясная картина, мы вдохновлены, мотивированы и полны сил. У нас появляется не только энергия, но и вектор. Я специально предложила такое начало, чтобы проверить — есть ли у Вас ясная перспектива будущего. Здорово, если есть. Ведь эта личностная позиция, которая тесно связана с психологическим здоровьем. К тому же построение моделей желаемого будущего определяет личностное развитие человека. Теперь идём дальше.

[Если у Вас вдруг не получилось? О чем это может говорить? Что делать? Если ну никак не получается увидеть себя через 10 лет во всех красках, то это может свидетельствовать о некотором неблагополучии личности в данный момент времени, например, может отражать состояние зависимости и т. д. Я думаю, что Вы лучше меня знаете, что с Вами сейчас происходит, так? Рекомендую Вам найти причину сложившейся актуальной ситуации.]

Следующее, что я Вам предлагаю — это оценить собственную целеустремленность с помощью проективного теста, который удачно мне попался в руки, когда я готовилась к одному из занятий по постанове целей и штудировала открытые интернет-источники.

Внимательно посмотрите на этот незавершенный рисунок. Дополните его таким образом, чтобы получился ясный и понятный сюжет. Рисуйте все, что приходит в голову.

Этот тест показывает, насколько Вы целеустремленный человек. Все символы достаточно прозрачны.

Человек — это Вы сами, сверток на другом берегу — это Ваша цель, река — это полоса препятствий, которую Вам надо каким-то образом преодолеть. То, как Вы это сделаете, говорит о Вашей целеустремленности.

Если Вы нарисовали мост, то это очень хороший знак, который говорит о том, что Вы не откажетесь от своей цели только потому, что добраться до нее не очень легко. Чем крепче нарисованный вами мост, тем сильнее Ваша воля и решительнее характер.

Если Вы нарисовали мостик-жердочку, то это значит, что Вас можно на время сбить с курса, заставить передумать, спасовать перед жизненными трудностями (как упали бы с этого мостика в реку).

Если Ваш мост с красивыми перилами, весь резной и покрытый украшениями, то это говорит о том, что Вы склонны все идеализировать и по натуре романтик, и даже цели у Вас эстетичные.

Река, в которой кишат крокодилы или акулы, говорит о том, что Вы боитесь тех препятствий, которые могут встретиться на пути к цели.

Если при этом ваш мостик шаткий и тоненький, то можно не сомневаться: Вы часто поддаетесь необоснованной панике. У Вашего страха, как говорится, глаза велики. Но Вам следует помнить и другую поговорку: глаза боятся, а руки делают. Все не так страшно, как кажется.

Если Вы нарисовали на воде линии или растения, то это означает, что Вы не ждете от жизни подвоха, но и не надеетесь, что у Вас всегда все будет гладко, без сучка и задоринки. Вы понимаете, что в жизни все случается, и готовы преодолеть любое препятствие.

Если Вы заполнили реку рыбой, мирно резвящейся в воде, то это говорит о том, что Вы не видите опасностей на своём пути и полны радужных надежд. Вы верите, что у вас все всегда будет хорошо.

Напишите, пожалуйста, что у Вас получилось.

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Важность постановки цели нам продемонстрирует упражнение «Намного лучше».

Возьмите карандаш, подойдите к стене комнаты, поднимите руку и дотянитесь как можно выше. Отметьте место, до которого дотянулись.

А теперь попробуйте еще раз. Поставьте вторую отметку (как правило, в этот раз всегда получается выше).

Можно повторить это упражнение и третий раз. Самое интересное, что каждый раз получается выше и выше.

Подумайте, как это упражнение соотносится с планированием и постановкой целей? Какие выводы Вы сделали из этого упражнения? Запишите их.

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Давайте определим, какие сферы жизни затрагивает Ваша мечта?

Для этого нам понадобиться т.н. «Колесо жизни» (сегодня чаще его называют «Колесом жизненного баланса») — прием, который помогает понять, что Вы хотите изменить в своей жизни. «Колесо» изобрел Пол Дж. Майер, но про это забывают — инструмент используют на массе тренингов в разных интерпретациях. Замысел этого приема состоит в том, что анализировать свои жизненные приоритеты удобно с помощью рисунка, где основные направления и ценности жизни представлены как сектора жизненного круга.

Варианты названий секторов:

— Дом, пространство (количество комнат, обстановка, дизайн, придомовая территория);

— Отношения (общение, дружба, любовь, семья);

— Окружение (родные, коллеги, друзья, соседи, оппоненты);

— Призвание (работа, карьера, бизнес, профессия, занятость, социальный статус);

— Обеспеченность (доходы, деньги);

— Самосовершенствование (обучение, саморазвитие, личностный рост);

— Яркость жизни (отдых, развлечения, хобби, путешествия, впечатления);

— Духовность (вера, творчество, искусство);

— Здоровье (самочувствие, подвижность, внешние данные, настроение, прогулки, бодрость, питание, режим дня, спорт, сон).

Как пользоваться этим Колесом?

Колесо баланса может включать столько секторов, сколько Вы пожелаете проработать. Порекомендую для начала взять 6 или 8 секторов и выбрать значимые сферы жизни.

Обычно Колесо жизни представляется со следующими секторами: Дом и пространство, Семья, Здоровье, Деньги, Карьера, Творчество, Окружение, Отдых.

Для каждого сектора колеса определите, как выглядела бы ваша жизнь, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10. Обязательно запишите описание этой стопроцентно прокаченной жизни. Теперь проанализируйте и оцените, как сейчас обстоят дела в этом секторе.

Например, при 10 баллах в секторе «Творчество» у меня свое арт-пространство на любимой улице города. Каждый день я выхожу на какое-то творческое мероприятие и добавляю креативной атмосферы в городскую жизнь. Я выставляю свои работы, а также работы молодых дарований в галерее и выпустила книгу с фотографиями или репродукциями. Результаты моего творчества (например, творческие блокноты, воркбуки и ежедневники, фотографии, книги) публикуются, тиражируются и нравятся людям, добавляют осознанности жизни, ясности целей, вдохновляют на движение вперед, улучшая качество жизни и красоту мира, в котором мы живем и т. д. В настоящее время я могу оценить этот сектор, к примеру, на 4 балла.

При 10 баллах в секторе «Здоровье» у меня отличное самочувствие и настроение, высокая степень подвижности, прекрасные внешние данные. Я совершаю ежедневные прогулки (10000 шагов в день), правильно питаюсь, соблюдаю режим дня. У меня достаточно времени для сна и отдыха. А любимый вид спорта или физической активности (плавание, танцы, коньки, велосипед, йога (нужное подчеркнуть; — )) не менее двух-трех раз в неделю сопровождает мою осознанную жизнь. В результате всего этого мы, как в фильме «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещен» бодры, веселы и активны. Сейчас, пожалуй, поставлю данному сектору 3 балла.

При 10 баллах в секторе «Деньги» — деньги приходят ко мне из самых разных источников. У меня хорошо оплачиваемая работа; мое творчество также приносит доход; открыт депозит в солидном банке, и проценты капают каждый месяц. Сейчас обстоят дела в этом секторе, к примеру, на 5.

Ну, и так далее)

Затем мы смотрим, что 10 — это идеальный результат, а 3, 4 или 5 баллов — это то, что имеет место в настоящее время, и ищем баланс — тот балл в данном секторе, который достижим при определенных усилиях и условиях. Например, что происходит у меня в секторе «Творчество» сейчас (4 балла) и что я могу сделать, чтобы стало 5 или 6. Я могу выделить на творчество дополнительное время. Хотя бы 20—30 минут в день, а не раз в месяц, как обычно. Я могу откладывать сбережения на открытие арт-пространства, спланировать деятельность, ну или начать искать инвесторов. Что еще приходит к Вам в голову?

Сколько баллов для баланса мне не хватает в секторе «Здоровье» и как я могу его прокачать? Вначале хотелось бы дотянуть его до 5 баллов. И что я могу для этого сделать? Все-таки без 10000 шагов не обойтись, верно? Но может быть начать с 5000—7000, но регулярных. И пересмотреть что-то в питании. И зарядка-пятиминутка по утрам? Да, такие изменения в режиме точно потянут на 5 баллов. Заметано)

А теперь проработаем каждый сектор.

Дом и пространство

Дом на 10 баллов я вижу так:

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Сейчас__ баллов. Мой дом и пространство вокруг такие —

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Баланс для меня __ баллов.

Что я могу сделать, какие усилия приложу, чтобы достичь баланса?

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Семья

Семья на 10 баллов для меня так:

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Сейчас__ баллов. Моя семья —

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Баланс для меня __ баллов.

Что я могу сделать, какие усилия приложу, чтобы достичь баланса?

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

Конец ознакомительного фрагмента.