Строим тело легко

Иван Бер (2018)

Самое емкое и полезное практическое пособие для тех, кто хочет избавиться от лишней жировой прослойки или накачать мышцы! Не нужно тратить время на пустые обещания и лживую рекламу! Вся информация, которая потребуется, теперь в одном месте! Автор книги — чемпион по бодибилдингу, тренер и нутрициолог с многолетним стажем! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Глава 1. С чего начать?

Определись с целью

«Человек без цели, как пуля без пороха»! Это фраза, как ни одна другая, подходит для тех, кто хочет изменить свое тело.

Сказать: «Я хочу похудеть» или «Я хочу накачать мышцы» — этого мало!

Ты хочешь похудеть? Хорошо. Тогда мы должны определить, сколько мы хотим весить — точный вес!

Ты хочешь уменьшить талию в размере? Хорошо! Тогда мы должны определить, сколько сантиметров она должна быть в объеме.

Ты хочешь накаченный бицепс? Все то же самое! Сколько ты хочешь сантиметров в объеме?

Мы должны четко определить конечный результат, к которому стремимся.

В бодибилдинге даже есть поговорка: «Вижу цель — не вижу препятствий».

У тебя не одна цель? Отлично! Определись с конечным результатом!

Однако хочу сразу предупредить, что одновременно накачать мышцы и снизить уровень жировой прослойки будет весьма проблематично. Дело в том, что для того, чтобы накачать мышцы, нужен профицит калорий (больше, чем организму требуется для его поддержания), а для того, чтобы уменьшить жировую прослойку, нужен дефицит калорий (меньше, чем требуется организму для его поддержания).

То есть если девушке хочется накачать попу и уменьшить талию в объеме, ей сначала нужно сделать что-то одно. А если мужчине нужно избавиться от пуза и накачать руки, то выбрать необходимо что-то одно.

Я рекомендую прежде всего снижать уровень жировой прослойки.

Дело в том, что излишняя жировая прослойка имеет ряд негативных воздействий на общее состояние здоровья. В частности, жир на животе у мужчин способствует тому, что энзимы в жировой ткани конвертируют тестостерон в эстрадиол, а дигидротестостерон преобразуют в неактивные компоненты. Таким образом, вес еще больше увеличивается, а состояние здоровья еще больше ухудшается. И это уже не говоря о негативном воздействии на половую функцию организма.

Примерно то же самое происходит и в женском организме.

Чем меньше будет уровень жировой прослойки, тем проще будет набрать мышечную массу, и тем лучше будет работать организм на его оздоровление.

Первые действия

Перед тем как приступить к достижению цели, необходимо выполнить несколько пунктов:

1. Необходимо сделать три фотографии нашей нынешней формы: спереди, сбоку и сзади.

Попроси кого-то из близких, а если стесняешься, то поставь камеру на таймер или сними свое отражение в зеркале.

Не надо напрягать мышцы, стараться втягивать живот или как-то сгладить свои недостатки. Нас никто не заставляет показывать эти фотографии. Они нужны только нам, так сказать, для внутреннего пользования.

2. Необходимо сделать замеры тела: объем груди (руки держим опущенными), объем талии (не напрягаем и не вдыхаем), объем таза (кто не знает, это объем попы), объем ног в области бедра (замеряем объем обеих ног в 15–20 см выше колен), объем голени (это объем наших икр), объем бицепсов правой и левой руки (также в расслабленном состоянии, и руки должны быть опущены).

3. Взвешиваемся. Лучше всего это делать утром натощак.

Сохраните эти данные. Они помогут нам отслеживать слабые и сильные стороны нашей комплекции. Когда будут заметны первые результаты, станет понятно, какие мышцы у нас отстают, а какие, наоборот, — хорошо откликаются на нагрузки.

Сдаем анализы

Эту тему я решил рассмотреть отдельно, поскольку она требует особого внимания. Безусловно, можно обойтись и без анализов и вполне успешно достичь результатов и в наборе мышечной массы, и в жиросжигании. Но правильнее и эффективнее будет сдать соответствующие анализы, чтобы добиться большего результата или избежать неблагоприятных последствий.

1. Для начала сдаем анализы на гормоны:

— общий и свободный тестостерон (читать);

— ФСГ (фолликулстимулирующий гормон);

— ЛГ (лютеинизирующий гормон);

— ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны);

— эстрадиол;

— пролактин;

— прогестерон;

— кортизол;

— лептин.

2. Сдаем анализы гормонов щитовидной железы:

— Т3 (трийодтиронин);

— Т4 (тироксин);

— ТТГ (тиреотропный гормон).

3. Общий анализ крови:

— эритроциты;

— лейкоциты.

4. Биохимический анализ крови:

— глюкоза;

— холестерин (ЛПВП, триглицериды);

— ферменты печени;

— белок (общий, глобулины, альбумины);

— билирубин;

— калий, натрий, магний.

5. Анализ мочи:

— мочевина;

— креатинин.

Значения анализов должны быть в норме. Если есть существенные отклонения, то необходимо незамедлительно обращаться к врачам для полноценной консультации и лечения.

Я не рекомендую заниматься коррекцией пропорций тела, пока есть какие-то медицинские противопоказания.