До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Ирина Шлионская, 2021

Наверняка вам случалось в той или иной ситуации испытывать приятные ощущения в виде внутренней эйфории, специфического покалывания в затылке или мурашек по коже? Как правило, подобные реакции удовольствия вызывают различные внешние стимулы – прикосновения к живым существам или предметам, нежные слова и касания, звуки и образы… В частности, речь идет об автономной сенсорной меридиональной реакции (ASMR). В этой книге впервые на русском языке сделана попытка описать и структурировать феномен ASMR, а также различных визуальных, звуковых, тактильных и эмоциональных триггеров, положительно влияющих на состояние психики и здоровья человека. Авторы – известный ASMR-блогер Дарья Ложкина и журналист Ирина Шлионская – попытались объединить традиционные знания о чувственности реального мира и пространстве триггеров в цифровой среде. Эта книга научит вас: [ul]получать удовольствие и расслабление новыми способами; создавать пространства релаксации и эмоциональной разгрузки; эффективно воздействовать на себя и других, используя голос, слова, звуки, движения; управлять своими негативными и ресурсными состояниями через телесные практики; пользоваться инструментам digital ASMR для создания контента.[/ul] В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

От авторов

Замечали ли вы, что в последнее время люди все активнее пытаются постичь секрет счастья? Меня вот еще в подростковые годы поразило, что в моем окружении почти не было взрослых, которых я могла бы назвать счастливыми. Хотя с виду многие из них, как это принято говорить, вполне состоялись, я просто не чувствовала в них того, что называют «дыханием» жизни. Так начался мой путь — я стала искать людей, которые «струились» жизнью. Я пыталась понять, как им это удается, и применить их «секреты» к себе.

Более девяти лет назад я обратилась к психотерапии, стала изучать вопросы телесности и чувственности, пробовать различные практики. Я встретила чудесных вдохновляющих людей, некоторые из них стали экспертами в этой книге и поделились с читателями своим внутренним светом и профессиональным опытом. Более пяти лет назад я обрела друзей и единомышленников по всему миру в лице зрителей и подписчиков моих ASMR-каналов. Именно они стали для меня самыми строгими учителями, а также зеркалом, в котором я могу наблюдать мир и себя и исследовать природу творчества. Итогом этого пути к себе через творчество и психотерапию и стала данная книга.

Бывает сложно говорить с людьми о моих увлечениях — рассказывать им, что такое чувственные практики, зачем я хожу к психологам и как это работает, в чем состоит профессия YouTube-блогера, что такое ASMR и как устроен изнутри тот ASMR-контент, который делаю я. Все эти темы пока что слабо раскрыты для широкой аудитории и во многом являются уникальным материалом для изучения.

Думаю, разношерстный жизненный опыт, знания в области визуального искусства и интерес к психологии позволили мне применить комплексный и системный подход к анализу ASMR-жанра, увидеть в нем те закономерности, которые, возможно, не бросаются в глаза. А благодаря обширному литературному и редакторскому опыту моего соавтора Ирины Шлионской мы смогли оформить все это в единый текст, который, надеюсь, расширит границы вашего восприятия. Популяризовать ASMR-жанр и даже «легализовать» его в глазах тех, кто имеет о нем неполное или неправильное представление, — моя амбициозная задача. Но вместе с Ириной мы пошли дальше и решили рассказать о влиянии на людей и качество их жизни различных триггеров в самом широком смысле этого слова.

Мне кажется, осознанность и тенденция к «улучшательству» во всех сферах жизни — один из основных трендов современности. Нам уже недостаточно того, что мы живы, сыты и относительно здоровы, и мало кто из нас полностью удовлетворен своей жизнью. Охватившая весь мир в 2020 году пандемия коронавируса тоже отнюдь не способствует ощущению счастья и гармонии. Однако современная повестка предлагает человеку взять на себя ответственность за свою жизнь и эмоции, занять активную позицию и стать хозяином и строителем своего маленького мира.

Не зря психологи говорят, что порой счастье следует искать не извне, а внутри самих себя. Наше тело и сознание сами по себе являются носителем ресурсов к самоисцелению, но нужно уметь «распаковать» и активизировать эти ресурсы. Ключами к такой «распаковке» и становятся триггеры — например воздействие музыки, стихов, различных видов искусства, природы, запахов, людей… Конечно, можно и нужно обращаться за помощью к специалистам, пробовать новые духовные и оздоровительные практики, заниматься творчеством… да что угодно. ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ.

Давайте представим себе, что вы новичок в этом путешествии к самому себе, а значит, вам необходима карта и хотя бы минимальные инструкции. Конечно же, существуют люди, которые уже совершили ряд открытий на этом пути и рады поделиться своим опытом. И наша книга — своего рода путеводитель по внутреннему миру, миру самоисследования. На этих страницах вы найдете множество комментариев экспертов, а также примеров из личного опыта авторов. Мне кажется, именно это придает книге формат уютной беседы, диалога и обмена мнениями. И как одну из центральных тем для обсуждения мы берем сферу воздействия ASMR-контента и сам неврологический феномен, которые пока еще слабо изучены.

При чем же здесь ASMR? Существует множество способов привести в равновесие свой внутренний мир, и просмотр ASMR-контента тоже можно отнести к практикам гармонизации. Эта гармонизация происходит на разных уровнях и через разные каналы восприятия: аудиальный, визуальный, проприоцептивный (тактильный), эмоциональный, и даже через представление в воображении вкусов и запахов, движений тела. Здесь я постараюсь вам это многократно доказать.

Также мир ASMR-контента сам по себе является энциклопедией чувственности, объединяя в себе самые интересные методики гармонизации тела и психики. Разнообразие категорий этого контента стало для нас поводом разобрать эти техники и практики подробнее. В книге вы найдете описание духовно-оздоровительных, психологических, развивающих методик и техник, которые в той или иной степени представлены в мире ASMR-блогинга. Большинство из них я опробовала на себе. Для меня эта книга является глубоко личным проектом, и надеюсь, она представляет собой нечто гораздо большее, чем сухое перечисление фактов и перечень техник. Но при этом она не ставит своей задачей обратить читателя в новую веру. Книга подходит для любознательных, для тех, кому нравится приоткрывать дверки в новые миры, подглядывать и пробовать на зуб неизведанное, а что-то и класть в свою копилку «секретных» техник для радости.

Позвольте мне здесь немного рассказать о себе. Ребенком я любила играть в одиночестве и часто фантазировала, воображая себя различными персонажами, например, которых видела на экране телевизора. Я копировала их манеру речи, тембр и движения, но также пыталась изобразить в своих играх нечто неуловимое — атмосферу, которая ощущалась между слов, взглядов и жестов тех людей, которым я подражала. Конечно, тогда я не предполагала, что в будущем появятся такие профессии, как YouTube-блогер и ASMR-артист, а за моими «играми» будут следить миллионы зрителей.

Окончив архитектурно-художественную академию, я не захотела заниматься проектированием зданий, но окончательно осознала себя как свободного художника и экспериментатора. Со временем я смогла гармонично соединить свои интересы к визуальному творчеству, чувственности и психологии в моем ASMR-блоге.

Более пяти лет я создаю ASMR-видео на двух языках — русском и английском. За это время я исследовала и проанализировала тысячи комментариев пользователей со всего мира и сотни роликов самых разных форматов, пытаясь понять, как те или иные элементы контента сказываются на конечном результате — телесном и эмоциональном отклике зрителя. Я увидела системообразующие параллели, которыми хочу делиться с подписчиками, другими ASMR-артистами, прочими творческими специалистами и просто такими же фанатами жизни, как и я.

Как ASMR-автора меня интригует создание особенного виртуального пространства, виртуального опыта, прожив который, человек уже не будет прежним — он станет спокойнее, добрее, внимательнее, более вдохновленным, честнее с собой и нежнее с близкими. Для меня очень важна история — она обладает силой. Пропустив ее через себя, зритель посмотрит на тот же самый мир другими глазами, примет другие жизненные решения — мир изменится.

Да, ASMR-жанр традиционно считается контентом для расслабления и облегчения засыпания. Но для меня это нечто гораздо большее. Я раскрываю зрителям мир звуков и тонких ощущений, заново учу их быть внимательными: слушать, слышать, смотреть, чувствовать кожей, отдаваться, быть любимыми. Это восстанавливает и дает ресурсы для обновления. Ролики, которые я делаю на YouTube, это не фильм и не сериал, но и не моя персональная история.

Костяк своей текущей аудитории в 500 тысяч подписчиков я собрала, снимая ролевые видео. Многие слышали, что ASMR-ролики — это шепот и постукивание по предметам. Но это очень узкая трактовка. Есть много категорий и поджанров, просмотр которых может давать чуть ли не противоположные эффекты. Когда я озвучиваю, что снимаю ролевые видео на тему персонального внимания, у многих это вызывают неловкость, ступор и даже отторжение — слишком много в этом словосочетании ассоциаций с сексуальными практиками.

Элемент ролевых игр в ASMR-видео состоит всего лишь в создании иллюзии присутствия. Наш жанр очень властный: мы претендуем не только на когнитивный и эмоциональный отклик зрителя, мы пытаемся завладеть его телом, управлять его реакциями — и успешно. Человек видит и слышит мои прикосновения, я веду с ним эмоциональный диалог — это своего рода интерактив. Его мозг дополняет реальность ощущениями из воспоминаний, делая опыт погружения максимально правдивым. В таком ролике Ты — всегда главный герой. И я творю этот мир только для Тебя. Если зрителю нужен отдых — я стану его уютным домом, огнем, у которого он может погреться. Если жизнь опостылела — подброшу искру, пробуждающую чувственность и жажду жизни. ASMR-энергия — это своего рода дым. Тягучий, медленный, плавный, он заполняет собой пространство и дурманит.

Мы живем в мире, где иногда гаджет — наш лучший друг, коллега и любовник в одном лице. Но парадокс в том, что виртуальная реальность способна вдохновить и пробудить в нас тягу к жизни. И я постоянно получаю письма и комментарии о том, как мои видео в этом помогают. Для многих людей сейчас онлайн-мир — единственная отдушина. Для них я творю мир грез и фантазий, где эмоции, звуки и тактильные ощущения могут быть даже ярче, чем вживую, и где ты никогда не будешь одинок. Но я верю в силу виртуального контента так же искренне, как в необходимость «поворачиваться» от гаджетов к реальному миру. Уверена, что мою любовь и увлеченность обоими мирами вы сможете почувствовать, а может, и разделить, прочитав эту книгу.

Однако, прежде чем мы перейдем к основному содержанию книги, стоит внести ряд пояснений относительно ее структуры и концепции.

В части «ASMR: ЧУВСТВЕННОСТЬ ЭПОХИ ЦИФРЫ» мы поговорим о феномене ASMR с научной точки зрения и ASMR-digital как о мировом тренде в области медиаконтента. Разберем острые вопросы и претензии к жанру: например, рассмотрим перечень соло и парных чувственных практик и почему ASMR называют оргазмом для мозга, а ASMR-контент — «легальным порно», как устроена монетизация ASMR-блогов, какие эффекты могут возникать от просмотра таких видео и как правильно их смотреть, а также обозначим перспективы развития жанра.

В части «АУДИАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» мы изложим некоторые концепции в области влияния на человека звуковых вибраций и методик работы с голосом, словом и звуком. Разберем вопрос, можно ли лечиться колоколами и поющими чашами, опишем, как современные художники визуализируют звуковую волну. А в конце рассмотрим, как эти вещи используются при создании ASMR-контента и какие технические средства используются для записи таких роликов.

В части «ВИЗУАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» мы углубимся в историю изобразительного искусства и отметим его целительные свойства как для самих художников, так и для зрителей. Разберем закономерности воздействия визуальных приемов на людей в различных ситуациях (например, попытаемся понять, почему официанты в красном получают меньше чаевых). Выясним, какие «залипательные» технологии применяют создатели контента разных жанров, включая ASMR-контент.

В части «ТАКТИЛЬНЫЕ И ЗЕРКАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» речь пойдет о различных гранях чувственности, тактильности и кинестетической активности. О том, можно ли их развивать и как в этом способны помочь порка или баня. Узнаем, можно ли дистанционно ощутить прикосновения и насытиться в процессе просмотра ASMR-роликов.

В части «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ» мы расскажем о некоторых психотерапевтических школах и самостоятельных методах работы с психикой и эмоциями. Ответим на вопросы, несет ли все-таки в себе просмотр ASMR-контента психотерапевтический эффект, как справиться с паническими атаками и почему нас привлекают фильмы ужасов.

Содержащиеся в книге QR-коды позволят вам наглядно ознакомиться с теми или иными категориями ASMR-контента, которые я создавала. А ASMR-глоссарий, который вы найдете в конце книги, поможет сориентироваться в многообразии жанровых терминов, что благодаря поисковым запросам даст возможность составить мнение и о работах других ASMR-авторов.

Мы благодарим специалистов, с которыми авторы не знакомы лично, но чей профессиональный и исследовательский опыт мы использовали при работе над книгой. На ее страницах вы найдете упоминания как о многочисленных научных исследованиях и опытах, так и о неподтвержденных пока наукой гипотезах.

Мы не придерживаемся здесь какой-то единой концепции, например строго научной или эзотерической, а оставляем право выбора за читателем. Если вы хотите поделиться собственным опытом и знаниями или у вас есть четко сформулированные предложения сотрудничества — пишите мне на адрес [e-mail]. Надеюсь, что ваши идеи помогут популяризировать книгу и углубить знания в области чувственных практик и такой мало описанной сферы, как создание и восприятие ASMR-контента.

Ваша Дарья Ложкина,ASMR-артист, автор YouTube-каналовASMR Daryawww.youtube.com/channel/UCHC6fhzmkO9pdwFwNaFvArwи ASMR Darya Lozhkinawww.youtube.com/channel/UCvtoEsG_bB4Cl8fcJ6SLaaQ@darya_lozhkina_asmr

Прочитав в «Википедии» описание ASMR, я поняла, что не раз испытывала это ощущение, но не знала, что оно так называется. Более того, на тот момент я ничего не знала об ASMR-блогинге. Тем более что я вообще не смотрю видеоблоги. Я читаю книги. И иногда смотрю в Сети художественные фильмы.

Так вот, еще в детстве я обратила внимание на то, что некоторые эпизоды из книг и фильмов вызывают у меня тот самый неоднократно описанный в этой книге эффект, связанный с покалыванием в области затылка, мурашками и умиротворением. Иногда такое случалось и при взаимодействии с некоторыми людьми, например во время размеренных, неторопливых разговоров, но это происходило гораздо реже.

Конечно, тогда я не задумывалась о том, что это какой-то научный феномен, который надо исследовать. Но со временем моей сферой интересов стали эзотерика и психология. Я писала много текстов на эту тематику. В числе прочего меня интересовало и то, как влияют на человека различные раздражители, говоря научным языком, — триггеры. Почему одни картины нас вдохновляют, а от других хочется бежать подальше? Почему одни стихи читаешь как заклинание, а от других тебе ни жарко ни холодно? Почему есть музыка, от которой хочется жить, а есть такая, от которой впору умереть? Что это — таинственная энергетика, о которой говорят экстрасенсы и парапсихологи, или какие-то тонкие механизмы нашего мозга?

Когда я заинтересовалась темой влияния разного рода триггеров на нашу жизнь и случайно узнала об ASMR, я поняла, что у меня появился шанс расширить свои познания в вышеописанной области. А знакомство с ASMR-блогером Дарьей Ложкиной, ставшей моим соавтором в этом проекте, открыло для меня совершенно новый, неизведанный мир, о котором я ранее не подозревала.

Теперь вам остается только оценить результат нашего совместного труда.

Ваша Ирина Шлионская,журналист, член Союза писателей России,автор ряда научно-популярных книгshlionskay.ru