Психотерапевтический дневник

Ирминья Лейс

Автор представляет техники коммуникации и саморазвития и дает инструкцию по их выполнению, резюмирует в конце каждого раздела информацию. Несомненный плюс книги — истории пациентов, которым удалось с помощью психотерапевтического дневника, порой так нелегко дающегося им, найти выход из сложной личной или профессиональной ситуации. Заключительный раздел «Полезные материалы» говорит сам за себя.Книга Ирминьи Лейс — путь к освобождению от страха и тревоги, от плена иллюзий и зависимостей.

© Ирминья Лейс, 2024

ISBN 978-5-0062-9183-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Зачастую мы создаем иллюзию собственного счастья вместо того, чтобы быть счастливыми по-настоящему.

Нас с раннего детства «обучают» тому, как мы должны проживать свою жизнь: как одеваться, как себя вести, как реагировать на происходящие события и что чувствовать. При этом данные нам от природы способности «ощущать и чувствовать» не развиваются и, скорее, подавляются, так как становятся неудобными для окружающих. Поэтому очень часто, взрослея, мы многое знаем и умеем, но совершенно не слышим себя и свою душу.

Мы так привыкаем к этим всем «должна» или «должен», что перестаем ощущать и понимать, что мы чувствуем и чего хотим на самом деле.

Со стороны мы можем казаться довольными жизнью, да и разумом: жаловаться-то вроде не на что! Бывают мелкие трудности, иногда большие, какие-то проблемы, но это ведь жизнь, и вроде бы все так живут. По-другому не бывает. Или все-таки бывает?

Мы пытаемся все контролировать и всем управлять с помощью разума и совсем не доверяем интуиции и чувствительности. Просчитываем и проигрываем наперед какие-то ситуации и результаты своих действий; рационализируем и объясняем самим себе свои же поступки, чтобы быть уверенными в том, что не разочаруемся сами и оправдаем ожидания других.

Для этого нам приходится постоянно контролировать и себя, и то, что происходит вокруг, сверяться с представлениями, которые изначально ставят под сомнение правильность принятых решений и способов действий.

Именно так мы создаем свою иллюзию и погружаемся в нее, потому что привыкаем к постоянному страху потерпеть очередную неудачу и внутреннему контролю, чтобы этой неудачи не случилось в реальности. В результате уже не замечаем своей фоновой тревожности по этому поводу. Зато у нас появляются отвлекающие от тревоги спутники — навязчивые мысли или действия: симптомы тела, на которые мы перефокусируем все свое внимание, дабы не рассекретить свою страшную тайну иллюзий «правильной жизни».

Но рано или поздно наш организм не выдерживает такой нагрузки и расщепления желаний. Он дает сбой, который может выражаться по-разному.

Сейчас я покажу вам две фотографии. Как вы думаете, на какой из них я все еще живу своей иллюзией счастья, а на какой — счастлива по-настоящему?

Слева мне 33 года, я замужем, у меня двое детей, любящий муж, прекрасный дом и вешу я 74 килограмма — куча симптомов и очень много вопросов к себе и той жизни, которую я проживала в тот период жизни.

Справа мне 36, я в разводе, мое тело освободилось от 27 (!!!) килограмм, мой вес 47, я свободна от своих иллюзий и абсолютно счастлива.

Хотя со стороны моя история могла казаться (и даже ощущалась мной!) сказкой. Двое детей, прекрасный дом, заботливый муж, подарки, цветы и внимание — весь комплект «счастливого брака». Но душа все время нашептывала, что что-то не так с этой прекрасной картинкой моей жизни. Казалось, будто я живу не свою жизнь, и тело отчаянно пыталось раскрыть мне правду.

Моя настоящая терапия началась со встречи с моим психологом. На тот момент я уже лет десять отчаянно пыталась похудеть, но тело предательски не хотело этого делать. Мой вес казался единственной проблемой в моей прекрасной жизни. Фитнес, диеты, здоровое питание, маги, колдуны, волшебные таблетки — назовите свой метод, и окажется, что я этот метод пробовала.

Вес с трудом уходил, а когда я заканчивала очередную диету, он тут же возвращался, прихватив с собой еще пару килограммов на случай, если я вдруг опять сойду с ума и устрою ему голодовки.

Помимо веса, было еще много всего. Например, у меня всегда болела спина. ВСЕГДА! Сейчас я уже не помню ни одного дня, чтобы у меня что-то не болело в области поясницы. Более того, меня часто тошнило. Кажется, я просыпалась и засыпала с тошнотой. Головная боль, слабость и прочие «прелести» — мое бедное тело уже не знало, как обратить на себя внимание.

Конечно же, я все время пыталась с этим что-то сделать. Но сейчас понимаю, что все мои усилия были лишь попыткой прикрыть бумажкой какашку в комнате и сделать вид, что ее нет.

Однажды после очень сложной сессии с моим психологом я взяла все свои дневники и стала их читать, пытаясь увидеть то, о чем говорил мой психолог. Она пыталась обратить мое внимание на то, что мое тело подает сигналы бедствия, а я предательски игнорирую их. Но я же вроде была счастлива, как такое может быть?

Первое, на что я обратила внимание, — это на то, что каждое мое утро начиналось с записи: «23.03.2015, мой вес 73 кг», дальше была стандартная запись о том, как у меня что-то болит и меня тошнит. У меня не укладывалось в голове, как такое может быть. Я помогаю огромному количеству людей ежедневно снижать вес, налаживать контакт с телом, работать с психосоматикой, а у меня на протяжении стольких лет остается одно и то же — лишний вес, боль в спине, тошнота, слабость.

Меня ждал долгий путь осознаний и дороги к себе. Проходя его, я сама проделала каждое из упражнений, описанных в дневнике, прежде чем увидеть правду и избавиться от своих иллюзий. Поэтому все практики, которые вас ждут впереди, собраны здесь неспроста: они помогают увидеть правду и выйти из построенных нами иллюзий. Это инструменты, которые я использую в своей практике. Они действительно работают и дают крутые результаты. Главное — их делать!

В один прекрасный день мой пазл, выложенный на стол, сошелся — и я увидела настоящую картину. Все мои методы: диеты, таблетки, спорт — не работали, потому что были так же иллюзорны, как и мое семейное счастье.

Прошел не один месяц, прежде чем я смогла признаться себе и произнести вслух, что я живу не той жизнью, которой хочу, и не с тем человеком, с которым хочу.

Я создала свою иллюзию и много лет профессионально имитировала счастье и любовь. Было немало осознаний, крайне болезненных и непростых. Человеку всегда невыносимо больно покидать свои иллюзии: картинка рушится. Трудно осознать, что тайно от себя ты жил и живешь не той жизнью, о которой мечтаешь, делаешь то, что не любишь делать, засыпаешь там, где тебе не хочется засыпать, занимаешься сексом с тем, с кем не хочешь это делать, и бесконечно имитируешь счастье, оргазм и любовь.

Но я смогла остановить круг иллюзий. Итак, я нашла своего проводника — моего психолога, начала узнавать себя и впервые за много лет пошла в сторону себя, а не от тебя. Осознала ключевую проблему, стала работать над собой, по-настоящему пройдя от намерений к действиям. Моя реальность вокруг стала очень быстро меняться. Если бы не мои дневники, которые я перечитываю периодически, я бы даже не смогла бы увидеть этот путь. Я развелась, освободила свое тело от 27 лишних килограмм, стала развиваться в профессии. У меня появилось огромное количество увлечений, интересных знакомств, путешествий.

Мне удалось обрести свой путь, начать жить своей жизнью. Я прошла все уровни — от жизни в иллюзии, сопротивления переменам и страха перед неизвестностью до сегодняшней меня — счастливой на всех возможных уровнях.

Книга, которую вы держите в руках, — это методическое руководство для самостоятельной работы. Оно поможет вам найти свой собственный путь к своему счастью и своей цели. Я пройду его вместе с вами, потому что сама знаю, какими сильными бывают иллюзии, каким невыносимым может быть сопротивление переменам и какой недостижимой может казаться цель. Даже если со стороны кажется, что вы «должны быть» счастливы, но внутри голос говорит: «Что-то не так…»

Я настоятельно рекомендую, прежде чем продолжить читать дальше книгу, приобрести яркий красивый блокнот и начать вести свой дневник. Посвятите выбору блокнота немного времени: важно, чтобы он вам нравился визуально. Найдите лучшее для себя.

Известно, что примерно 90% людей, покупающих книги о самопомощи, не дочитывают их до конца. Из оставшихся 10% как минимум половина не делает письменно ни одного упражнения. Из оставшихся 5% или меньше только десятая часть работает с заданиями систематически и проходит весь путь. Мне бы очень не хотелось, чтобы ваш опыт работы с этой книгой пополнил данную печальную статистику. Поэтому я выстроила методику и написала книгу таким образом, чтобы работа с ней в любом объеме была максимально эффективной. Я сократила объем информации до предела, чтобы остались только самые важные и нужные сведения.

Это не та книга, которую можно прочитать за пару часов и из которой можно вынести пару полезных тезисов, а затем поставить на полку и забыть. Так она не сработает. Даже если вы сделаете всего несколько упражнений из данной книги, от этого будет уже польза, это поможет внести ясность в жизнь. Но если вы дойдете до конца и сделаете все упражнения, вы получите совсем другой эффект — стойкий и длительный.