Личные границы. Где начинаются, как установить и защитить

Кристина Яхина

Наши границы начинаются с нашего физического тела, и это осознают даже самые маленькие из нас. Если в детстве мы подвергались физическому насилию, психологическому угнетению, издевательствам или нарушениям личной интимной зоны, то сейчас нам может быть сложно ставить границы и говорить «нет» из-за страха перед реакцией другого человека. Нарушение границ — это потеря контроля над собственной жизнью, выбором и свободой собственной мысли и действия.

Как установить здоровые границы

Если обнаружены нарушения границ, важно осознать роль этого человека в вашей жизни, определить вашу зону влияния и его. Физически и эмоционально отойдите от собеседника, увидьте его как отдельную личность, верните себе контроль. Установление здоровых границ требует работы на двух фронтах: внутреннем и внешнем. Необходимо внутри себя усвоить систему убеждений, не допускающую нарушения границ других.

Цените отношения с людьми, уважайте их уникальные потребности. Не бойтесь говорить «нет», уходите от небезопасных, неприятных или страшных ситуаций. Не принимайте чужую боль на себя, не ищите чужих решений. Обещаете принимать свое и чужое право говорить «нет» без осуждения.

Свобода сказать «нет» требует ответственности, уверенности в своей ценности. Отсутствие самооценки препятствует установлению границ. Необходим новый опыт и понимание себя для уверенности в своих силах и отношениях с людьми.

Пример упражнений, способствующих установлению границ с окружающими:

1. «переформулирование просьбы»

отношения строятся на взаимности — давать и получать. если вам не комфортно в отношениях, стоит обратить внимание. сколько вы отдаете и сколько получаете.

Конец ознакомительного фрагмента.