В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день

Лариса Чаличук, 2021

Насколько ты осознаешь себя Женщиной: мудрой и чувственной, капризной и заботливой, желанной и любящей? В нашем мире множество прекрасных женщин не умеют по-настоящему принимать и любить себя. На нас часто давит груз детских установок и пережитых травм. Мы носим их в своем сердце большую часть жизни, боясь отпустить тяжелый груз и начать наслаждаться. “В ладу с собой: Книга-тренинг на каждый день” от женского психолога, коуча, сексолога Ларисы Чаличук – словно карта местности, шаг за шагом научит тебя принимать свое тело, разум, душу. В книге даны пошаговые психологические техники избавления от обид, страхов, нелюбви во взаимоотношениях со своим внутренним Я, с любимым мужчиной (и в целом с мужчинами) и – со своим Родом. Каждая глава будет мягко помогать тебе настраивать все твое существо на волну гармонии, лада с самой собой. Помимо теории ты также будешь погружаться в саморефлексию, духовные медитации и телесные практики.

Часть 1. В ладу с собой

Введение

Представь звучание профессионального оркестра. Каждый музыкант знает свою партию, внимает дирижеру и слышит другие инструменты, взаимодействует с ними. Все это позволяет великим шедеврам с нотного листа воплощаться в реальности, погружая слушателя в океан гармонии, соразмерности, красоты.

Так и соединенность с собой, внутреннее созвучие всех частей нашей божественной сущности позволяет жить максимально наполненной жизнью и ощущать то, что мы называем словом «счастье». Это понятие будоражит умы человечества с начала времен. Философские школы и религиозные течения всегда неустанно искали тайную дверь к блаженству в самых разных уголках мироздания и даже предлагали свои ключи.

Так что же такое счастье? Когда я задаю этот вопрос на тренингах, участницы предлагают много разных вариантов, но, как говорит мой друг, мудрый Дмитрий Хара, «счастье — это слово». Впрочем, как и многие другие значимые в нашей жизни понятия: любовь, здоровье, отношения. Я предлагаю хотя бы на время убрать этот ореол «возвышенности» и вот почему: если счастье — это всего лишь слово, то ты вольна придать ему тот смысл, который актуален для тебя!

Когда мы решали задачки в школе, нам важно было найти верный ответ и отдать его на оценку учителю. Иногда мы могли заглянуть на последние страницы учебника, чтобы удостовериться, правильное ли наше решение. Но даже когда годы за партой — давно позади, мы часто неосознанно хотим, чтобы кто-то мудрее и просветленнее разрешил наши сомнения и рассказал, в какую же сторону нужно идти, какого счастья искать.

Часто в поисках «правильного» ответа мы опираемся на популярные концепции, опыт других людей, но счастье с чужого плеча почему-то никак не садится на нашу фигуру. Или, наоборот, насмотревшись когда-то на неприглядные жизненные модели или претерпев страдания от чуждых, навязанных концепций, мы решаем: «Такого в моей жизни не будет!» Но в этом случае тратим все силы на то, чтобы убежать от этой «ловушки». В психологии это называется сценарий и антисценарий. Однако следовать каждому из них — изначально деструктивно, так как в них нет нас самих.

Есть иной путь — путь души. Он дарован каждому, но, чтобы его найти, надо вновь соединиться с собой настоящей, разобрать скопившийся «хлам», отмыть налипшие слои убеждений. Потому что в глубине сердца именно ты лучше всех знаешь, как исполнить гармоничную симфонию жизни и прийти к счастью! Ты, а не твоя мама, подружки или спутник. Попробуй ответить, что такое счастье для тебя? Что для тебя значит быть в ладу с собой?

Счастье с индивидуальным привкусом

Мне очень нравится, как ярко показаны различные представления о счастье в песне из мультфильма «Летучий корабль». Для Забавы — это маленький домик и работящий муж. Главное желание в сердце царя — благополучие дочери, которое видится возможным лишь через выгодное замужество. Для Полкана путь к счастью — это коронация, статусный брак, «новые деньги, новые связи».

Твое представление о счастье также может быть любым: милый рядом и орава детей или карьера в бизнесе или политике. Может, ты хочешь купаться в деньгах, как Скрудж Макдак? Или твое сердце зовет тебя служить ближним?

И тогда остается один главный вопрос: «Как ты поймешь, что счастлива?» Хотя представления о счастье разнятся, это состояние у каждого человека проявляется примерно одинаково — это радость, бабочки в животе, улыбка на лице, блеск в глазах, наслаждение, гармония, эйфория…

Вот критерии, которые мы берем за основу.

Именно поэтому в книге нет конкретных картинок счастья, нет рецепта гармоничности, подходящего каждой. Все, что ты будешь читать, — прошу — примеряй на себя. То, о чем я буду рассказывать, — один из существующих вариантов, одна из множества концепций. Возможно, ты сумеешь под новым углом взглянуть на себя саму, свои отношения с другими и миром.

Именно поэтому я предлагаю снизить градус важности и сказать: счастье — это всего лишь слово! Если мы определили счастье как состояние радости, то, чтобы начать к нему двигаться, предлагаю познакомиться со шкалой вибраций Хокинса.

Шкала Хокинса

Эта шкала показывает спектр возможных вибраций, то есть состояний человека. Чувства из нижней части графика дают меньше всего энергии. Поэтому, если мы часто испытываем стыд и вину, у нас нет сил на движение.

Я не буду подробно останавливаться на цифрах рядом с каждым чувством (если интересна эта тема, приглашаю тебя изучить ее самостоятельно). Но только посмотри, как значительно этот показатель растет с каждой ступенью ввысь! Представь, что это диапазон «зарплаты», которую ты можешь получать каждый день.

Здесь кроется один из ответов на вопрос, почему мы нередко бездействуем. Возможно, ты ощущала подобное на себе: замыслы, планы, задачи будоражат воображение, но день проходит за днем, а воплощение — все так же далеко. Отчего же? Вовсе не оттого, что ты ленивая, безынициативная и неумелая, как привычно думают о себе многие женщины.

Часто мы стоим на месте просто потому, что нет никакой энергии на реализацию! Только представь — если ты постоянно обитаешь в чувстве вины, откуда взяться импульсу к действию? Ты живешь впроголодь!

Очень часто наш мудрый организм выбирает злиться на тех людей, из-за которых мы чувствуем вину, как раз потому, что по уровню энергии агрессия гораздо выше — из позиции гнева уже больше возможностей действовать. Только достигая смелости, мы начинаем продвигаться к жизни, движению и наполняющим чувствам.

Весь наш путь будет посвящен выходу на уровни любви, благодарности, радости, ведь именно там возможна жизнь в настоящей свободе и изобилии. В первой части мы с тобой научимся открывать себя заново, наслаждаться собою такими, какие мы есть, во всей первозданности и естественности.

Ах, эти сладкие гормоны!

Многие люди по всему миру сегодня осознают важность саморазвития — думаю, ты в их числе, раз читаешь эту книгу.

Как часто женщины принимают решение укреплять здоровье, но проходит месяц, второй, а контрастный душ так и не становится частью их утреннего ритуала, спортивный коврик пылится в углу и от медитации остается лишь напоминание в телефоне, которое смахивается на автомате.

Яркий взгляд на природу этой закономерности я нашла в фразе Джо Диспензы: «Наше тело нас имеет». Я хочу сфокусироваться на одном аспекте — гормональном фоне, а именно — поговорить о наших гормонах-нейромедиаторах, которые активно влияют на модели поведения.

Гормоны стресса — кортизол, адреналин, норадреналин — помогают организму действовать в экстренных ситуациях, а затем сходят на нет. Но если мы в постоянном напряжении, постепенно их высокое содержание становится нормой.

Если человек привык жить на гормонах стресса, его организм будет просить очередные порции, как при любой химической зависимости, все больше и больше. Со всей страстью мы можем желать радости и спокойствия, но наша кровь будет стремиться сохранить свой прежний биохимический состав.

Бороться с темнотой абсолютно бессмысленно: ее не разрубить мечом, не положить на лопатки. Единственный способ нейтрализовать темноту — добавить света. Так и нам, чтобы поменять биохимию, не стоит бороться с кортизолом, а стоит — увеличить объем «гормонов счастья»! Я вкратце расскажу о них.

Дофамин называют гормоном достижений, так как он вырабатывается всякий раз, когда мы покоряем цель, вне зависимости от ее величины. Победа в школьной эстафете и первое место в районной олимпиаде приносят одинаковое удовлетворение, когда мы признаем свои успехи. Здесь нам в помощь трекер привычек, дневник благодарности, планировщики.

Если действие приносит удовлетворение, то благодаря дофамину нам захочется его повторить. Даже предвкушение результата дает чувство радости — именно поэтому мы так подробно будем формулировать намерение в каждой главе этой книги.

Также дофамин считается гормоном новизны: его дарят путешествия, новые блюда, непривычная деятельность, неизведанные маршруты.

Серотонин — гормон удовольствия. Его самая главная функция — подъем настроения и способность справляться со стрессом, поэтому дефицит серотонина — одна из возможных причин депрессии.

Это вещество вырабатывается не только в головном мозге, но в и ЖКТ, поэтому его уровень можно поднять с помощью определенных продуктов, например, горького шоколада, фиников, бананов.

Кроме того, данный гормон впрыскивается в кровь, когда мы занимаем значимый уровень в определенной социальной группе, например, в семье или на работе, а также служим другим, участвуем в важных для общества проектах.

Эндорфин — гормон покоя и удовлетворения, дает ощущение благополучия и защищенности, а порой блаженства и даже эйфории. Он активно вырабатывается, когда организм подвержен стрессу или боли, и его задача — облегчить неприятные ощущения. Благодаря ему мы можем переносить такой интенсивный процесс, как роды, и способны оставаться «на ходу» даже при серьезных увечьях — это наш естественный анестетик, обеспечивающий спасение и даже выживание.

Обогатить системы своего организма эндорфинами помогут любые физические упражнения, которые приносят тебе удовольствие. Даже разминая ноющие после интенсивных нагрузок мышцы, мы получаем порции этого «гормона счастья». Многие «подсаживаются» на экстремальные виды спорта и, более того, на болевые ощущения, чтобы ощутить «эндорфиновое блаженство».

Окситоцин — гормон нежности и привязанности. Его выработке способствуют дружеское общение, служение, взаимодействие с единомышленниками, а также самые разные тактильные ощущения: поцелуи, объятия, массаж, спа-процедуры, секс. Под действием окситоцина люди становятся добрее, доверчивее, внимательнее к другим, и это помогает строить теплые нежные отношения.

На каждый из этих гормонов тоже можно подсесть, и в этом кроется опасность. Так, если для человека основной источник удовольствия — окситоцин, в своем поиске интенсивных ощущений он может дойти до половой распущенности, тотальной неразборчивости.

Поэтому я хочу вдохновить тебя на расширение своего гормонального профиля и использование разных источников получения наслаждения. Так мы делаем биохимию крови богаче, а следовательно, жизнь — гармоничнее. Тогда кайф и радостный настрой станут более частым нашим состоянием, а кортизол естественным образом будет сбалансирован.

Инсайты в твоем дневнике

Какой гормон «счастья», на твой взгляд, ты сейчас «добываешь» чаще всего?

Какими действиями ты могла бы получать остальные гормоны?

Напиши в своем дневнике по три новых способа получения каждого из перечисленных «гормонов счастья».

Ступени развития женственности

Двигаясь к раскрытию женского потенциала, мы проходим несколько ступеней. Без крепкого основания предыдущих уровней мы упадем с верхних, как бы сильно ни старались удержаться.

Первая ступень — это умение жить в физическом теле. Важно из многоголосия в голове переключаться в телесные ощущения.

Здесь здорово помогает дыхание. Давай сделаем небольшой тест: прикрой глаза и дыши как обычно. Положи руку на область, где останавливается вдох — именно настолько ты погружена в свое тело. Если воздух наполняет лишь грудную клетку, то ты живешь только на уровне головы и плеч. Тебе может быть трудно улавливать свои ощущения. Поэтому первый шаг — «заглублять» свои вдохи и выдохи: в идеале женское дыхание доходит до самого низа живота.

Также полезно регулярно задавать себе вопрос: «Что я чувствую?», «Где это в теле?»

Сексуальность на 100 % связана с телом. Чтобы ее развить, можно использовать регулярные телесные и энергетические практики, танцы. Но кроме тела важно следить за состоянием сердца (анахаты): осознавать и проживать обиды, боль. Сердце и матка — два сообщающихся сосуда: если опустошается или наполняется один, это влияет и на другой.

Именно поэтому так ценна вторая ступень — знакомство с энергией и умение ею управлять. Здесь мы учимся ее чувствовать, диагностировать свое «тонкое тело», исцелять его. В свою копилку мы можем добавить телесно-энергетические и тантрические практики. Укрепление на этом уровне дарит нам новые возможности для общения с мужчинами.

Третья ступень — психологическое взросление, жизнь в соответствии с архетипами и сексуальными возрастами. Один из критериев прохождения этой ступени — проработка опыта, прощение и способность взять за себя ответственность.

Четвертая ступень — духовное развитие. Многие по неопытности хотят сразу заняться духовных ростом. Это желание очень естественно, но если у нас нет крепкого основания первых трех ступеней, то с четвертой мы будем постоянно сваливаться.

Я надеюсь, эти знания помогут тебе ориентироваться в своей собственной жизни, понимать, где ты сейчас. Не требуй от себя больших скачков, но развивайся в постоянстве. На многие вещи уходят годы, но быть в процессе, в моменте иногда даже важнее достигнутого результата.

Быть в ладу с собой в первую очередь значит — понимать саму себя. Когда нас спрашивают: «Кто ты?», мы первым делом неосознанно обращаемся к своей гендерности и отвечаем: «Я женщина». Именно эта роль — самая главная, неотъемлемая в нашей жизни. И мы поговорим с тобой о том, как любая из нас, будучи женщиной, может наладить все четыре свои базовые составляющие — тело, эмоции, разум и дух, чтобы счастье и гармония из миража превратились в прекрасную и осязаемую действительность.

Глава I. В ладу с телом

Я думаю, ты не удивлена, что мы начинаем эту главу именно с разговора о своем теле. Уже в детстве мы осознаем свою уникальность, отличия от мальчиков — через черты, отпечатанные в нашей «оболочке»: волосы длиннее, голос нежнее. Но женская исключительность не исчерпывается лишь внешними признаками. Они — следствие неповторимой сущности, продуманной Творцом.

Именно в теле кроется главная сила женщины, ее мудрость. Тонкое устройство нашего организма дарит нам удивительную способность чувствовать себя и мир вокруг. Поэтому в любом возрасте важно из размышления, анализирования уметь спускаться в ощущения, в осознавание: «Что происходит в моем теле, какие ощущения в нем прямо сейчас?» — это и есть наша женская природа. Благодаря соединенности с ней в нас рождаются женственность и сексуальность, а в нашей жизни появляются вкус и краски. Тогда мы способны творить настоящие чудеса.

Но с течением лет связь с телом истончается, часто женщина перестает смотреть на себя с любованием и вместо пышного расцвета порой переживает неудовлетворенность своим видом и даже боль. Причины могут быть самые разные: насмешки в детстве, эмоциональные травмы, пережитое насилие, непрожитые инициации — все это вкупе или по отдельности способно запустить в нас неприязнь к телу и его проявлениям.

Именно у женщин дисморфофобия — недовольство своей внешностью — встречается в разы чаще, чем у мужчин. И это немудрено: когда собственное тело, храм великой внутренней женской силы, из союзника вдруг превращается в заклятого врага, мы теряем главную опору. Женщины пытаются перекроить себя, страстно желают убрать «лишнее», добавить «недостающее», но это — лишь сражение с собственной природой, а потому победитель так и не взойдет на пьедестал.

Прямо сейчас я предлагаю тебе сменить тактику. Вместо того чтобы прятать тело или постоянно менять его в угоду моде, встань на путь любви к нему. Это может стать ключом ко всем значимым трансформациям в твоей жизни.

Ведь что происходит, если наша телесная опора изранена, не целостна? Как испещренный трещинами сосуд не способен удержать воду, так и мы с тобой, имея боль и неприятие к нашему храму, не сможем наполняться в остальных сферах: эмоциональной, ментальной, духовной. Все усилия и энергия будут утекать в разломы фундамента. И только наладив отношения со своим телом, освободив и приняв его, мы сможем потихоньку наполнить наш сосуд до краев и реализовываться из своей истинной вдохновенной женской природы.

Тест на здоровую сексуальность

Чтобы осознать свое настоящее «телесное» состояние, предлагаю проследить, какое место в твоей жизни занимают следующие пять аспектов: сексуальность, телесный комфорт, сексуальное прошлое, характеристика партнера, физическое здоровье. В этом нам поможет тест на сексуальность личности от даосского мастера Мантека Чиа (автора системы целительного Дао).

Сексуальность

1. Как часто ты занимаешься любовью с партнером или наедине (мастурбируешь)?

1. Почти никогда.

2. Один-два раза в месяц.

3. Один-два раза в неделю.

4. Три раза в неделю и больше.

2. Сравни частоту своей сексуальной жизни сегодня с тем периодом, когда ты испытывала максимальное сексуальное желание. Сегодня частота…:

1.… значительно реже.

2.… немного реже.

3.… почти так же, как тогда.

4.… чаще чем когда бы то ни было.

3. Как часто ты чувствуешь себя удовлетворенной после занятия любовью?

1. Реже, чем в 25 % случаев.

2. Приблизительно в 50 %.

3. В 75 %.

4. Почти всегда.

4. Как часто ты испытываешь оргазм?

1. Никогда или изредка.

2. Иногда.

3. Почти всегда, но множественный гораздо реже.

4. Испытываю множественный оргазм всегда, когда захочу.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 10: отсутствие удовлетворения может быть связано с твоим партнером, либо недостаточным пониманием собственного тела и его реакций. Возможно, стоит проанализировать свое психологическое, энергетическое состояние. Чтобы раскрыть сексуальную энергию, страсть и начать получать удовольствие, придется потрудиться.

Если итог 10 и более: твое сексуальное путешествие может приносить еще больше удовольствия, если ты найдешь, что блокирует или снижает поток страсти, изучишь новые практики, познаешь секреты множественных оргазмов.

Телесный комфорт

5. Насколько комфортно ты чувствуешь себя обнаженной в обществе любовника?

1. Предпочитаю быть полуодетой, а если раздеваюсь, то выключаю свет.

2. Я чувствую себя комфортно лишь отчасти.

3. Комфортно.

4. Я испытываю удовольствие, когда обнажена.

6. Как ты относишься к своему телу?

1. Ненавижу свое тело, нередко подумываю о радикальных мерах, которые бы сделали его приемлемым для меня.

2. Иногда я чувствую себя хорошо в своем теле, но часто критикую свой облик.

3. Обычно я чувствую себя хорошо в своем теле, но иногда критикую.

4. Мне нравится находиться в своем теле, я ценю все, что оно может чувствовать и делать.

7. Насколько комфортно ты себя чувствуешь, когда касаешься своих половых органов?

1. Я прикасаюсь к ним только тогда, когда это совершенно необходимо.

2. Мне достаточно приятно прикасаться к ним, но я редко делаю это ради удовольствия.

3. Время от времени сама доставляю себе удовольствие или мастурбирую.

4. Часто доставляю себе удовольствие и наслаждение, прикасаясь к себе наедине или в присутствии партнера.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 8: довольно трудно чувствовать себя в своем теле и наслаждаться им, если общество рисует недосягаемые идеалы. А уж если воспитание и религия наложили свои отпечатки, то предстоит долгий путь возвращения к себе. Возможно, тебе придется учиться разрешать самой себе наслаждение. А самый первый и важный шаг — полюбить себя такой, какая ты есть.

Если итог больше 8: наше тело — бесценный дар, как бы оно ни выглядело, какие бы проблемы у него ни возникали. Любовь к своему телу и готовность разделить удовольствие с любыми формами, цветом кожи, весом, размером груди в любом возрасте позволяют получать яркое сексуальное удовольствие. Добавить привлекательности можно с помощью того, как ты движешься, говоришь и выражаешь себя.

Сексуальное прошлое

8. Моя семья воспитывала меня в сексуальном плане открыто и с любовью.

1. Это совсем не так.

2. Это так, но лишь отчасти.

3. В основном это соответствует действительности.

4. Это именно так.

9. Моя семья устанавливала определенные границы сексуального поведения и его обсуждения, чтобы я, развиваясь сексуально, чувствовала себя в безопасности.

1. Это совсем не так

2. Это так, но лишь отчасти

3. В основном это соответствует действительности

4. Это полностью соответствует действительности

10. В моей жизни…:

1.… меня изнасиловали или я была жертвой инцеста.

2.… я часто соглашаюсь на сексуальную близость, когда мне этого не хочется.

3.… я иногда соглашаюсь на сексуальную близость, когда мне этого не хочется.

4.… я почти никогда не занимаюсь сексом, если мне этого не хочется.

11. Я получаю удовольствие…:

1.… лишь от немногих сексуальных встреч.

2.… от некоторых из них.

3.… от большинства из них.

4.… почти от всех.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 9: наш прошлый опыт влияет на то, кто мы есть и как мы живем в своем теле. Поэтому необходимо исцелить эмоциональный и физический опыт. Возможно, тебе нужно излечить травмы, связанные с сексуальностью, и вернуть себе ощущение безопасности. Если есть заболевания половых органов, то заняться и их лечением.

Если итог больше 9: твои горизонты могут расширить новые сексуальные практики и техники. Вероятно, стоит обратить взгляд на учения других культур, например, тантру и даосизм. Подумай, какой бы тебе хотелось видеть свою сексуальную жизнь в настоящем: сколько удовольствия ты желаешь получать, хочешь ли увеличить возможности твоей сексуальной энергии?

Характеристика партнера

12. Мы с партнером, настоящим или бывшим, обсуждали нашу сексуальную жизнь открыто и конструктивно.

1. Никогда.

2. Изредка.

3. Время от времени.

4. Регулярно.

13. Наши взаимоотношения можно описать следующим образом:

1. Я часто боюсь, что мой партнер причинит мне боль, и не доверяю ему свое тело и эмоции.

2. Иногда я доверяю партнеру в том, что касается моего тела и удовольствия, но все-таки боюсь, что он сделает мне больно физически или эмоционально.

3. Обычно я доверяю своему партнеру.

4. Я полностью доверяю моему партнеру во всем, что касается моего тела и удовольствия.

14. Мое поведение в наших отношениях можно описать так:

1. Я почти никогда не обращаюсь к партнеру с просьбами и не даю ему понять ни языком тела, ни языком «звуков», чего я хочу от него в сексуальном плане.

2. Мне трудно сказать или показать партнеру, чего я хочу.

3. Обычно я могу сказать или показать, чего я хочу.

4. Я почти всегда могу сказать или показать, чего я хочу.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 8: основа любых взаимоотношений — доверие. А в основе доверия лежит наша уверенность в том, что другой человек не хочет нас обидеть. Любые взаимоотношения (и не только сексуальные) в какой-то момент могут быть обезображены страхом и эмоциональной болью. Если ты боишься, что партнер может намеренно причинить тебе боль, то вряд ли в этих отношениях удастся пробудить сексуальный огонь. Иногда мы не доверяем, потому что утратили эту способность в прошлом, тогда необходимо начать путь исцеления травм и вернуть себе способность доверять.

Если итог больше 8: если между тобой и партнером есть полное доверие, ты можешь взращивать свои умения и сексуальный потенциал, усиливать ощущения и чувствительность, свободнее выражать себя в сексе, удовлетворяя все эротические потребности любимого.

Физическое здоровье

15. Я считаю свое физическое здоровье…:

1.… плохим.

2.… посредственным.

3.… хорошим.

4.… превосходным.

16. Я выполняю физические упражнения в течение хотя бы 20 минут:

1. Почти никогда.

2. Раз в неделю или раз в месяц.

3. Один — два раза в неделю.

4. Три раза в неделю и чаще.

17. Я считаю, что моя диета…:

1.… плохая.

2.… посредственная.

3.… хорошая.

4.… превосходная.

18. Многие заболевания и гормональные изменения могут влиять на либидо и способность испытывать оргазм. Я нахожу, что у меня…:

1.… не менее четырех заболеваний, оказывающих влияние на мое сексуальное здоровье.

2.… два-три заболевания.

3.… одно.

4.… нет ни одного.

19. Медицинские препараты также могут влиять на сексуальное и физическое здоровье. Я принимаю…:

1.… не менее четырех лекарств.

2.… два-три.

3.… одно.

4.… ни одного.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 12: физические упражнения, диета, исцеление, практики должны войти в твою регулярную работу. Не пренебрегай помощью специалистов.

Если итог больше 12: так держать! Продолжай ухаживать за собой и добавляй новые здоровые привычки.

Честно отвечая на вопросы теста, ты наверняка увидела те сферы в своей сексуальности, которые достойны более пристального твоего внимания. Возможно, благодаря тесту ты заметила, в чем могут быть причины той ситуации, в которой ты находишься сейчас. Если да — поздравляю! Определение начальной точки — уже большой шаг.

Инсайты в твоем дневнике

А теперь я предлагаю тебе сформулировать намерение на этот блок работы — именно оно станет твоим попутным ветром. Во введении ты можешь найти технику его постановки, но я напомню ключевое: напиши в своем дневнике так, как будто все желаемое тобой уже произошло. Какая ты стала, когда сумела принять свое тело? Как это повлияло на твою жизнь? На отношения? Как чувствуешь себя теперь? Нарисуй перед собой ту картинку, от которой ты ощутишь прилив сил, тепло внутри.

Это небольшое задание может занять у тебя какое-то время. Не спеши. Если нужно, отложи книгу в сторону и, поставив на паузу текущие дела, где-то в уголке души (и на страницах дневника) рисуй будущую себя. Можешь написать целый очерк или создать картину. Поживи с этим, и после будем двигаться дальше.

Телесные практики

Перед началом следующих практик хочу проговорить с тобой один крайне важный момент. В работе с телом обязательно нужно знать особенности своего организма и, возможно, противопоказания; поэтому настоятельно рекомендую проконсультироваться со своими лечащими врачами — гинекологом, терапевтом и эндокринологом.

Конец ознакомительного фрагмента.