Осознанность и медитация: базовые знания
В предлагаемой книге раскрыты основные понятия об осознанности и медитации. Рассказано о простых способах практики осознанности. Поведано о нескольких способах начать заниматься йогой или медитацией. Описаны упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей и для всех. Рассказано о занятиях по осознанности для детей, а также об умственной активности для подростков.Могут быть противопоказания. Требуется консультация социалиста.
Оглавление
Купить книгу
Приведённый ознакомительный фрагмент книги «Осознанность и медитация: базовые знания» предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Купить и скачать полную версию книги в форматах FB2, ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF и других
IV Попробуйте это
4.1 Дышите перед принятием пищи. Практикуйте прислушивание к своему телу
Дышите перед принятием пищи
Зачастую мы без остановки и перевода дыхания совершаем переход от одной задачи к другой. Замедлитесь, делая паузы и позволяя себе более постепенный переход к приему пищи. Закрыв глаза, направьте свое внимание внутрь, и перед началом еды начните медленно вдыхать и выдыхать животом в течение 8-ми — 10-ти глубоких вдохов.
Практикуйте прислушивание к своему телу
Конец ознакомительного фрагмента.
