Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать

Марина Осокина (2024)

Книга Марины Осокиной подскажет вам, почему важно поддержать здоровье мышц тазового дна и как это сделать. Вы узнаете, как устроен малый таз, как вес, возраст, беременность, роды, осанка, дыхание и другие факторы влияют на тонус его мышц. Помимо полезной теоретической базы, найдете в ней упражнения для занятий в домашних условиях и увидите, какие разнообразные техники для тренировки мышц тазового дна существуют. Все упражнения и техники автор сопроводила пошаговыми рисунками и подробными объяснениями, чтобы повторить их мог даже новичок, а в конце книги предложила три готовых комплекса упражнений на выбор.

Введение

Я не хочу начинать книгу с мировой статистики, актуальности, запугивания вас цифрами и возможных осложнений. Вы сами должны понять и решить, будет ли информация, представленная в книге, интересной и полезной именно вам. А чтобы это понять, ответьте на несколько вопросов.

1. Знаете ли вы, что такое мышцы тазового дна и где они находятся? Если думаете, что внутри вагинального канала, сразу выбирайте ответ НЕТ!

□ ДА

□ НЕТ

2. Можете назвать 3–4 функции, за которые отвечают мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

3. Можно ли мышцами тазового дна сознательно управлять? Так же, как, например, мышцами живота или бедер?

□ ДА

□ НЕТ

4. А можно ли сознательно сокращать мышцы, которые находятся внутри вагинального канала?

□ ДА

□ НЕТ

5. У мужчин есть мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

6. Полезно ли всем делать упражнения Кегеля?

□ ДА

□ НЕТ

7. Можно ли тренировать мышцы тазового дна, сидя в метро, автомобиле или пока вы едите?

□ ДА

□ НЕТ

8. Вы знаете как правильно и безопасно тренировать мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

9. Вы слышали про диагноз «пролапс (опущение) тазовых органов»?

□ ДА

□ НЕТ

10. Как думаете, у женщин опущение может быть только матки (ответ ДА) или других органов тоже (ответ НЕТ)?

□ ДА

□ НЕТ

11. Если у женщины «слабые» мышцы тазового дна, ей можно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал?

□ ДА

□ НЕТ

12. Вы думаете, занятия йогой или растяжкой более полезны, если есть проблемы с мышцами тазового дна, чем силовые тренировки?

□ ДА

□ НЕТ

13. Вы знаете, как дыхание влияет на мышцы тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

14. Влияет ли работа кишечника (например систематические запоры) на «здоровье» тазового дна?

□ ДА

□ НЕТ

15. Вы часто бегаете в туалет «по-маленькому», более 10 раз в сутки (выбирайте ответ ДА)? И не говорите, что это зависит от того, сколько воды вы выпили.

□ ДА

□ НЕТ

16. Как думаете, боль во время полового акта — это норма?

□ ДА

□ НЕТ

17. А боль в области тазового дна при осмотре в зеркалах у гинеколога — норма?

□ ДА

□ НЕТ

18. А теперь давайте честно, у вас были случаи подтекания мочи, когда вы чихали, прыгали или поднимали что-то тяжелое?

□ ДА

□ НЕТ

19. А попадание воздуха в вагинальный канал, например, во время занятий йогой в гамаках или при выполнении перевернутых положений типа «березки» или «собаки мордой вниз»? Если вы совсем не йог, пропустите этот вопрос.

□ ДА

□ НЕТ

20. Вы знаете, что включает в себя тренировка мышц тазового дна? Если думаете, что только упражнения Кегеля, выбирайте ответ НЕТ!

□ ДА

□ НЕТ

Если хотя бы один вопрос заставил вас задуматься, уверена: информация в этой книге будет вам интересна. А ответы на все заданные вопросы вы узнаете, прочитав ее.