Взбодрись. Как перестать уставать и увеличить энергию

Мария Филимонова (2025)

Мы так привыкли быть постоянно уставшими, что относимся к этому как к погоде, которая нам неподвластна. Но это не так. Если на дождь и снег мы влиять не можем, а можем только подстраиваться, то вот с усталостью мы можем работать и влиять на нее. Эта книга для женщин, которые устали, но очень хотят вернуть свою энергичность и достигать своих целей, проводить качественно время с семьей, развиваться, не жертвуя при этом своим здоровьем. В книге собраны практические рекомендации по увеличению энергии, из которых вы сформируете свой личный план. В ней разобраны основные причины дефицита энергии с точки зрения питания и образа жизни, показаны взаимосвязи этих причин и алгоритм работы с ними. Также в каждой главе вы найдете примеры меню для работы с причинами дефицита энергии. Автор книги Мария Филимонова, практикующий нутрициолог и health коуч. Более четырех лет помогает женщинам становиться энергичными и здоровыми с помощью смены рациона питания и бережного внедрения новых привычек.

Глава 1. Для чего вам нужна энергия

До того, как продолжить чтение, я предлагаю зафиксировать ваше текущее состояние, с помощью ответов на следующие вопросы:

Для чего мне нужна энергия? Составьте большой список своих ЗАЧЕМ, сюда же свои «хочу», которые вы сейчас не делаете из-за того, что у вас нет сил и энергии на это. Да-да, прямо сейчас остановитесь и запишите.

Здесь может быть:

Обучение новой специальности, освоение новых навыков, новое хобби, путешествия, качественное время с детьми, реализация новых проектов, ведение блога, написание книги, подготовка и участие в беговом марафоне. Продолжайте пока не почувствуете внутренний отклик, что этого достаточно на данный момент.

Я всем рекомендую читать книги, смотреть подкасты или видео с блокнотом и ручкой или открытыми заметками на телефоне для того, чтобы все принятые решения в моменте записывать. Например, вы понимаете, что информация в главе про дефицит железа о вас и вы принимаете решение проверить его уровень с помощью анализов — запишите его. Тогда ваш ум будет думать, как это сделать вместо того, чтобы пытаться сохранить эту задачу в список дел. Это два абсолютно разных процесса. Таким образом после прочтения книги у вас будет ВАШ личный план по увеличению уровня энергии.

Также для того, чтобы оценить свой текущий уровень энергии, я предлагаю вам нарисовать шкалу и сделать оценку каждого вопроса по ней от 1 до 10 баллов.

1. Насколько сильна ваша усталость на сегодняшний день?

2. Насколько усталость вам мешает доводить начатое до конца?

3. В какой степени ваша усталость мешает общению с другими людьми?

4. Насколько вы зависите от стимуляторов вроде кофеина, энергетиков, сахара, выпечки и фастфуда (1 — не завишу, 10 — употребляю несколько раз в день)

5. Оцените свой уровень стресса на сегодняшний день. Ваши внутренние ощущения?

6. Насколько вы способны ясно мыслить и вникать в суть вещей?

7. Как бы вы оценили свое настроение на сегодняшний день?

8. Насколько вам комфортно заниматься физическими упражнениями. Хочется или сила воли больше?

Сохраните себе результаты, чтобы было с чем сравнить по итогу прочтения книги и применения рекомендаций из нее. Это будет фиксацией вашей точки А.

Фиксация точки А — один из моих любимых этапов в работе с клиентами. Это тот момент, когда можно пожаловаться и разозлиться на ситуацию, которую никак не получается решить и увидеть ее причину. Момент, когда ты понимаешь какие шаги нужно сделать уже сегодня, чтобы улучшить свою точку А, наметив маршрут к достижению своей цели и почувствовать внутри энергию для совершения этих первых шагов.

Если вы хотите рассмотреть эту проблему глубже, то я предлагаю вам ответить на вопросы из приложения 1 для саморефлексии по вопросам дефицита энергии и всех последствий и причин, которые его вызывают.