Методики проведения спортивно-оздоровительных занятий (с примерами). Приложение к комплексной программе детско-юношеского спортивно-патриотического воспитания «Рать»

Коллектив авторов, 2013

Методическое пособие для преподавателя здорового образа жизни. Приложение к комплексной программе детско-юношеского спортивно-патриотического воспитания «Рать»

Физическая разминка

Разминка всегда является «прелюдией» к основным этапам занятия — акробатике, йоге, боевым искусствам. Её цель — подготовить физическое тело к выполнению более сложных действий. Упражнения, включаемые в разминку, способствуют приобретению силы и гибкости, повышают координацию и скорость реакции.

Принцип проведения разминки. В связи с тем, что проводимое занятие — это единая цельная тренировка, включающая в себя несколько этапов, то разминочные упражнения должны гармонично сочетаться с основными упражнениями занятия. Поэтому каждому занятию соответствует и своя особенная разминка.

Для детей младшего возраста в разминку включают и массаж, который проводится инструктором в игровом сюжетном варианте. Например: «Сегодня мороз! Немного трём ушки и лоб, двигаем лицом, чтобы разогреть его, трём и пощипываем руки, машем ими; делаем повороты в стороны, наклоняемся, топаем ножками, прыгаем, приседаем и т. д.»

Или другие примеры: «Сегодня мы, как мишки, делаем движения медленно, но с усилием»; «А теперь, как ласточки, мы делаем всё быстро и легко».

Включая в разминку элементы комплекса бодрости для внутренних органов, в процессе выполнения мы учим детей разговаривать с органами и призывать их к действию.

Варианты проведения разминки:

• активно-двигательная (бег по кругу, скручивания, приседания);

• статическая (отжимания, растяжки, упражнения на пресс, приседания);

• танец;

• боевые упражнения (постановка бёдер, движение от медленного к быстрому);

• работа с предметами.

Упражнения, включаемые в разминку:

• вращение кистями рук, локтями и плечами в одну и другую стороны, скрещивание и разведение рук перед грудью;

• наклоны и вращение шеей;

• наклоны в стороны и к ногам, прогибы назад;

• вращение верхней частью туловища и тазом;

• повороты в стороны;

• вращение голенью, ступнёй и вытянутой ногой;

• махи ногами вперёд, назад и в стороны;

• ходьба «гусиным» шагом;

• приседания;

• отжимания на ладонях, кулаках и пальцах, в упоре спереди и сзади;

• движения ногами полулёжа;

• подъём ног из положения лёжа;

• подъём туловища из положения лёжа;

• прыжки.

Некоторые специальные упражнения для разминки

• «Планка-барьер».

Конец ознакомительного фрагмента.