11 «заповедей» популярной психологии, которые нас убивают

Мирослава Мирошник

Почему призыв мыслить позитивно приводит к тревожности, чувству вины и стыда? Почему вместо обещанного счастья и успеха, человечество пришло к мировой эпидемии депрессии?В книге разбираются подводные камни популярной психологии и последствия, к которым это ведет. В каждой главе есть упражнения, которые помогут лучше понять себя и отбросить то, что навязывает общество и культура.Лучшее, что можно сделать – это начать сомневаться! Начните прямо сейчас, начните с этой книги!

Первая Заповедь. Ты можешь всё

Тысячи книг написаны о том, как стать счастливым, богатым и добиться всего на свете, имея только желание и упорство. Одно «но» — ни одна из этих книг нам не поможет!

Можно сотни лет повторять привычки миллионеров, но миллионерами от этого не стать. Не достичь просветления. Не построить такие же прекрасные отношения, как описано в книгах. Не стать суперженщинами, которые успевают соблазнять мужа, воспитывать ребенка и достичь успеха в любимом деле.

Это не потому, что плохие книги. Или не правдивые. Вовсе нет.

Проблема всех этих историй, где герои смогли, прошли через трудности, выстояли и добились желаемого, кроется в таком интересном психологическом феномене, как ошибка выжившего.

Ошибка выжившего или в поисках Святого Грааля

Вы наверняка видели старинные кольчуги или защитные пластины для рыцарей древности — они все крохотные. В музеях часто рассказывают, что в те времена люди были небольшого роста. Но это не совсем так: метаанализ показал, что люди 500 лет назад не настолько отличались от наших современников. Просто сохранились лишь небольшие размеры, которые не были востребованы и не использовались в битвах — детские, юношеские и т.д. Эта ситуация демонстрирует ошибку выжившего.

Получается, что на основе данных о кольчугах маленького размера мы делаем «логичный» вывод о росте людей, живших в то время. Так происходит каждый раз, когда учитывают только доминирующие сведения и упускают из виду данные, которых меньше. Они выбиваются из общей массы, портят корреляцию. Поэтому их игнорируют. Так действуют во всех научных исследованиях.

Так же мы поступаем и в повседневной жизни. И получаем результат — ложные выводы.

Поэтому истории успеха абсолютно не имеют значения без историй поражений. Но в нашем мире поражения не продаются так же хорошо, как истории успеха. Поэтому мы не видим того, что действительно приводит к вершине. Вместо метаанализа мы читаем книги про успех, и все больше загоняем себя в угол безысходности.

Что не так с идеей всемогущества человека

Во-первых, она даёт нам надежду, как бы раскрывая секреты игры. Но при этом меняется сама игра.

Желание получить ВСЁ культивируется в обществе, потому что это очень выгодно. Создаются мнимые социальные лифты, так необходимые, когда изменить свой статус в обществе всё труднее. Из-за растущего экономического разрыва и появляющихся сословий мы живем в мире неофеодализма.[1] Где всё кажется таким простым и понятным — просто сделай что-то со своей жизнью.

«Вы можете всё», «Всё зависит от вас», «Главное — захотеть» — типичные лозунги нашего времени. Если чего-то не имеете, значит недостаточно хотите или прилагаете мало усилий («старайтесь лучше», «измените свои убеждения», «все может сила мысли» — знакомо?).

Идея всемогущества человека возлагает всю ответственность на него самого. Но эту ответственность человек не в силах нести.

Человек может всё, но не всё.

Во-вторых, она предполагает равные способности и возможности.

Не все рождаются гениями. И не все станут гениями, как бы ни старались. Это нормально. Давайте пустимся в приключение под названием жизнь и рассмотрим все факторы по порядку.

Всё начинается, когда яйцеклетка встречается со сперматозоидом и образуется ДНК. В ней уже заложено то, каким будет человек — рост, цвет глаз, наследственные заболевания и даже некоторые черты характера.

Но это не всё. В психологии есть направление, которое изучает влияние внутриутробного развития ребенка на его дальнейшую жизнь. Вы еще не родились, а уже можно с достаточной долей вероятности предсказать будет ли у вас диабет, насколько быстро станете алкоголиком, проявится ли у вас склонность к депрессии.

То же касается и раннего развития от рождения до года. Психологи изучают влияние родового процесса и эмоциональную связь матери и ребенка.[2]

Страшно? А ведь это еще не всё.

На человека влияет множество факторов: от социально-экономического положения семьи до политической ситуации в мире.[3]; от степени религиозности наших близких до ландшафта родного города; от того, кормила ли его мать грудью до исторических травм нации, к которой принадлежит.

Всё, что случилось с человеком, имеет значение. И повлияло на то, каким он может стать и чего может добиться. У всех людей разные возможности с самого рождения.

Мы есть плод закономерностей и случайностей.

Большинство людей на планете по факту имеют такие жизненные преграды, которые практически непреодолимы силой воли и изменением мышления.

Попробуйте родиться в Гарлеме, в одном из самых криминальных гетто Нью-Йорка, и не попасть в тюрьму еще до совершеннолетия.[4]

Или расскажите о силе мысли людям на фабриках в Бангладеш, которые не могут без разрешения выйти в туалет и зарабатывают 1 доллар в день.

Так что нам стоит победить сексизм и расизм, раз человек может всё? Наверное, не всё, если неравенство по-прежнему в наших реалиях.

Поймите следующее. Когда американские белые психологи из среднего класса на своих мотивационных тренингах рассказывают о силе позитивного мышления и о том, как человек может изменить всё, это касается только американского среднего класса. Их история не про всех людей на планете, а только про людей с определённым бэкграундом. И не о нас с вами, рождённых под красной звездой на закате эры.

Мы сотканы из других реалий. Раскулачивание, голодомор, попытки обрести общественное сознание и, похоже, обреченность проживать одни и те же исторические фрагменты, пока не переосмыслим их — всё это влияет на нас в каждый момент времени.

Мы слеплены из этого теста — важно это понять и принять. Доступ в интернет открывает мнимую социальную лестницу и даёт как бы равные шансы для всех. Но это иллюзия, которая создает тревожность и порождает внутри нас дыру из чувства вины. Вины за то, что прикладываем недостаточно усилий и никак не хотим стать счастливыми и успешными.

По данным ВОЗ более 300 миллионов человек в мире страдают от депрессии.

Депрессия — это серьезное нарушение здоровья, которое может привести к невозможности человека функционировать как личность. Ежегодно около 800 000 жителей планеты погибают в результате самоубийств с диагнозом депрессия.[5]

Знаете, как она может начаться? Даже с выгорания на работе. Потому что со всех сторон нам твердят: «нужно делать больше», «вы можете больше», «вы можете лучше».[6]

Можно ещё долго рассуждать о том, существует ли вообще свобода воли. Но я перейду к позитивному моменту в этой истории.

Возможность перемен

Человек не делает себя сам, потому что он сложен из многих частей. И внутри него зреет протест против того, что мы часть чего-то большего.

Мы становимся по-настоящему взрослыми тогда, когда можем с лёгкостью признать, что часть нас обусловлена генами и средой.

Но это не отменяет тот факт, что мы можем изменить в себе многое.

Человечество как вид прекрасно тем, что каждый из нас может быть сильнее обстоятельств. Не всегда, но часто.

А теперь о нейропластичности, которая дает нам возможность перемен.

Нейропластичность — это способность мозга меняться под влиянием нового опыта: эмоций, поведения, мышления. Именно с открытием нейропластичности коучи личностного роста принялись вовсю кричать о силе мысли и о том, что человек может всё. Эта концепция звучит просто, как дважды два.

Но изменения не происходят по щелчку пальцев. И тренинги здесь не помогут. Как и марафоны, курсы из интернета, статьи и дорогие книги. Помогут только годы работы над собой. Так что сильно не обольщайтесь, что можете легко и быстро изменить всё.

Давайте рассмотрим, как работает нейропластичность, и почему это не так просто.

Думаю, вы замечали, что люди протаптывают дорожки во дворах многоэтажек там, где им удобно ходить. Но каждый год приходят коммунальщики, перекапывают двор, делают клумбы и ставят забор — всё красиво, но неудобно. И через месяц люди возвращают всё как было — появляются сломанные заборы и новые дорожки среди клумб.

Когда вы пытаетесь изменить своё привычное поведение, вы поступаете как коммунальщики, и поэтому очень быстро возвращаетесь к старому. Потому что мозг уже проложил дорогу — нейронные сети. Нас возмущает, что коммунальщики разбили клумбы там, где ходят люди. Так же и наш мозг не может понять, зачем нужны новые привычки, когда есть прекрасно работающие старые.

Чтобы изменить мышление, нужно изменить нейронные пути.

Человек способен это сделать. И делает.

Звучит очень оптимистично, правда? Но на деле не всё так гладко.

Я последние 10 лет пытаюсь приучить себя к регулярным спортивным тренировкам. Знаете, какой результат? Бросаю при первом удобном случае, и обычно он наступает очень быстро. Я действительно хочу, стараюсь, прикладываю усилия, но остаюсь на том же месте без новой привычки.

Потому что там, в голове, есть тропинка — хорошая, протоптанная, знакомая. И сколько бы клумб я не посадила, сколько бы заборов не поставила, всё равно моя тропинка будет на своём месте. Но если сесть и покопаться в своих установках, то обязательно найдется простое объяснение неудачам.

Есть же люди, которые встанут завтра с утра и пойдут на пробежку. Они молодцы.

А есть такие, как я, которые встанут и лягут снова. Не потому, что нет мотивации, а потому что человек, как ни крути, посложнее консервной банки. И то, что работает у одного, не будет работать у другого. Как бы он не старался и не хотел, сколько бы сил не прилагал — не выйдет.

Протаптывать новые дорожки нужно долго и с большим осмыслением, чтобы не было как в нашей истории с коммунальщиками.

Мы можем не всё, и это не страшно.

Обычному человеку не достичь просветления как у Будды, не писать картины как Пикассо, не быть музыкальным гением как Шопен, не стать миллионером как Гейтс или гением инженерии как Илон Маск.

ЭТО НОРМАЛЬНО.

Важнее осознавать свои ограничения. Потому что их понимание приводит человека к расслаблению и построению более жизнеспособных планов.

Не нужно мочь всё. Нужно мочь только то, что можется.

Иллюзия того, что человек может всё, создает еще и проблему выбора. А чем больше выбора, тем сильнее это парализует. Нам сложно выбрать, когда выбор велик.

Начнём с детства. Ребенок может нормально развиваться, только находясь в рамках, и рамки эти должны расширяться по мере взросления. Ограничения важны для человека, чтобы он мог сравнивать себя и развиваться дальше.

Когда я начинаю разговор о прелестях ограничений, на меня смотрят как на прокажённую. Мы сильно подсели на идею всемогущества, и эту историю расхлебывать нам ещё долго. Какое-то время человечество было зажато, а теперь мы перешли из одной крайности в другую. Нужно время, много времени, чтобы все устаканилось.

Мне очень хочется, чтобы больше людей увидело картину со стороны. Тогда она не будет так сильно влиять на нас, и мы сможем вместе менять её.

Вся эта книга построена на сомнениях, ведь только так рождается критическое мышление. Вижу в этом выход, поскольку каждый день сталкиваюсь с людьми, которые всё больше погружаются в кроличью нору. Бывает, что и я туда погружаюсь.

Подготовила упражнение, которое поможет снять напряжение, если вы подвержены иллюзии всемогущей силы мысли. Самое слабое место этой идеи в игнорировании своих ограничений. А это важно, чтобы уметь правильно ставить цели и выполнять задачи.

Упражнение на понимание своих ограничений

Думаю, вы легко с этим справитесь. Ведь писать о своих недостатках куда легче, чем о достоинствах.

Создайте список из 50 пунктов (можно и больше), отвечая на вопросы: Что я не умею делать? Что у меня не получается? Что мне не нравится делать?

Разделите пункты по таким меткам: Что я не смогу сделать вообще никогда? Что я не смогу сделать прямо сейчас, но если приложить усилия, то смогу? Что я не смогу сделать и у меня это не вызывает интереса?

Так вы увидите свои реальные ограничения, и то, что можете изменить, если будут веские основания. Эти списки покажут вещи, на которые не нужно тратить энергию и те, о которых стоит беспокоиться прямо сейчас.

Подумайте о написанном. О ваших ощущениях после упражнения. А потом смело сделайте список того, в чем вы сильны и что вам нравится делать.

Всегда приятно смотреть на свои достижения.