Живи как хочется! Рецепт прост: эта книга, ручка, блокнот и немного мозгов

Михаил Казанцев

«Живи как хочется!» — книга, которая идёт против популярных слащавых концепций о счастье и исполнении желаний. В её основе — фундаментальные исследования классика социальной психологии Курта Левина о влиянии ситуации на нашу жизнь и поведение. Однако, впервые авторы предлагают практичный способ использования ситуационного анализа в повседневной жизни.

Почему процветание, счастье и успех — это ситуация, а не состояние

Что такое ситуация, из чего она состоит и почему так сильно влияет на нашу жизнь?

В книге «Процветание. Пять элементов счастья», которая является первой в серии книг о нестандартном подходе к процветанию и счастью, мы показали, как личностные особенности (познавательные фильтры, система убеждений, базовые компоненты характера) и привычные стратегии взаимодействия с людьми влияют на вашу жизнь и ее качество. Достаточно ли этого набора для того, чтобы описать причины, по которым вы живете так, а не иначе? Долгое время считалось, что достаточно. Однако в конце первой трети XX века великий психолог Курт Левин обратил внимание на третий фактор, имеющий огромное влияние на жизнь людей. Этот фактор — ситуация.

Рис.1 Ситуация — третье измерения вашей жизни

Исследования ситуаций и их влияния на поведение людей были продолжены американскими социологами и психологами в 50—60-х годах XX века. Они выяснили, что ситуация оказывает необычайно мощное и совершенно незаметное для человека воздействие на его поведение, эмоции и мысли.

Давайте посмотрим, что такое ситуация. На настоящий момент не существует общепризнанного определения этого слова. Однако мы все употребляем его в обыденной речи. Давайте разберемся, что мы имеем в виду под ситуациями.

Наша жизнь течет непрерывно. Нас окружают различные люди и предметы. Люди совершают различные действия, вокруг нас и с нами происходят события. Где же здесь ситуация? Она только у вас в голове!

На самом деле она не одна. Мы постоянно находимся в нескольких ситуациях, отличающихся друг от друга по важности, масштабу, напряженности. Наш мозг обладает способностью объединять объекты и события в группы, выделяя главное на фоне того, что он считает малозначимым.

Рис. 2 Фон и фигура у каждого свои.

Этот факт был открыт немецкими психологами Максом Вертгеймером, Вольфгангом Кёлером и Куртом Коффкой еще в начале XX века. Они ввели понятия гештальта, фона и фигуры. Фигура — это то, что ваше внимание выделяет из общего фона, который вы воспринимаете. Например, вспомним первый фильм трилогии «Матрица». Нео идет с Морфеусом по улице, которая полна одинаково одетых людей. Внимание Нео рассредоточено, ему не на чем сфокусировать его. Внезапно в толпе появляется эффектная блондинка в красном платье. Все внимание Нео без остатка переключается на нее. Окружающий мир для него исчезает. Естественно, это исчезновение происходит только в восприятии Нео. Но это меняет его реальное поведение.

Это ключевой момент. Ситуация существует в восприятии человека. Вы, чаще всего абсолютно бессознательно, формируете ее с помощью своего внимания. Эту субъективную виртуальную природу восприятия ситуации мы будем анализировать подробно далее.

Какие-то события, люди, обстоятельства, воспоминания связываются для вас в некое единое целое. Это целое начинает обладать свойствами сложной системы и жить своей жизнью.

Это отражено даже в нашем языке. Мы часто говорим, что ситуация «развивается» или «стабилизировалась», как будто она обладает возможностью самостоятельно что-то делать. Очень часто мы, не замечая этого, даже одушевляем ситуацию. Например, говорим «меня преследует одна и та же ситуация», или «ситуация заставляет меня поступить именно так», или «эта ситуация загнала меня в угол». Обратите внимание на то, что в этих устойчивых выражениях ситуацию наделяют волей и властью, способной подчинить себе даже сильную личность.

Рис. 3 Ситуация живая и изменчивая.

Ситуация ведет себя как динамическая система. Она возникает, развивается, завершается, переходит в другую. Важным является то, что, находясь в ситуации, вы испытываете ее воздействие вне зависимости от того, активно вы действуете или проявляете пассивность.

Давайте рассмотрим, из чего обычно состоит ситуация.

В нее могут входить:

— Люди

— Предметы

— Процессы

— Интересы

— Взаимодействия

— Ценности

— Убеждения

— Эмоции

— Память и история

— Обстоятельства

— Обязательства и т. п.

В следующей главе мы рассмотрим, как ситуация подчиняет себе разных людей и заставляет их действовать определенным образом, вне зависимости от их желания, на конкретном примере.

Ситуация как иллюзия. Почему не существует объективных ситуаций?

Давайте в качестве примера рассмотрим анекдотический случай.

Полицейский идет по улице. Внезапно из дома, к которому он подходит, выскакивает молодая женщина с искаженным лицом и огромным кухонным ножом в руке. Она что-то бессвязно кричит и бежит прямо на полицейского.

Рис. 4 Ситуация глазами прохожего. Его восприятие автоматически выделяет в ситуации главное.

Так эту ситуацию увидит прохожий. Для него в ней присутствуют два участника: полицейский и молодая женщина. Каждый из них что-то делает: полицейский спокойно идет, женщина бежит и кричит. В ситуации присутствует привлекающий внимание предмет, который, благодаря убеждениям прохожего, придает определенное значение этой ситуации. Прохожий может испытать эмоции и автоматически делает предположение о том, какие эмоции испытывают остальные участники ситуации. Например, он может предположить, что полицейский будет слегка испуган и сильно удивлен, а женщина агрессивна. Исходя из своего жизненного опыта и картины мира, прохожий сможет предсказать дальнейшее развитие ситуации. Например, он предположит, что полицейский начнет убегать от женщины, или попытается ее обезоружить, или начнет стрелять в нее. Все эти процессы происходят моментально и помимо сознания прохожего. Большинство ситуаций в вашей жизни вы так и оцениваете: автоматически и бессознательно.

Самое забавное произойдет, если мы посмотрим на эту ситуацию с точки зрения других участников.

Молодая женщина только что отправила своего сынишку в школу и занялась приготовление обеда. Вдруг ее любимая собака неожиданно и ловко стянула со стола кусок мяса и выскочила за дверь. Она не побежала на улицу, а шмыгнула на задний двор. Но хозяйка не видела этого собачьего маневра и выбежала на улицу.

Женщина рванулась за собакой с ножом в руках, так как под действием сильных эмоций просто забыла о нем. Выскочив на улицу, она пробежала несколько шагов, возмущенно крича все, что она думает о своем питомце, и нос к носу столкнулась с полицейским, которого сначала даже не заметила. Все ее внимание было направлено на поиск собаки с куском мяса в зубах.

Рис. 5 Ситуация глазами женщины. Все окружающее, включая полицейского, в тумане. Главное — найти собаку с мясом!

С точки зрения женщины, ее поведение абсолютно оправданно и логично. А вот поведение полицейского вызовет у нее или удивление, или возмущение. Если полицейский начнет убегать от нее, она удивится. Если он попытается ее остановить, обезоружить или тем более достанет пистолет, это вызовет у нее возмущение и агрессию. С ее точки зрения, она спасала семейный обед, а кто-то посмел ей в этом помешать.

Полицейский не просто спокойно шел по улице. Он размышлял о разговоре со своей родственницей из Израиля. Она жаловалась ему по скайпу на участившиеся случаи нападения террористов с холодным оружием на прохожих. Думая об этом, он подходил к небольшому дому, когда неожиданно из него выскочила разъяренная женщина с ножом в руках. С учетом информации, о которой он размышлял, полицейский бессознательно квалифицировал ситуацию как опасную для себя. Дальнейшее поведение полицейского зависит от того, насколько навыки поведения в экстремальных ситуациях были им отработаны ранее.

Рис. 6 Ситуация глазами полицейского. Он также автоматически фокусирует внимание на том, что для него важно.

Я показал вам простейшую ситуацию, в которой участвуют три человека. Сразу можно заметить, что ситуация у них хоть и одна, но для каждого из них она является уникальной и имеет абсолютно различный смысл и последствия.

Это свойство ситуаций описывает теорема Томаса. Она очень пригодится вам для анализа ситуаций и поиска путей их решения.

Магия теоремы Томаса: как то, во что вы верите, становится вашей реальностью

Теорема Томаса гласит: «Если человек определяет какую-либо ситуацию как реальную для себя, ее последствия становятся для него реальными».

На первый взгляд формулировка теоремы не представляет из себя чего-нибудь экстраординарного. Однако давайте присмотримся повнимательнее.

Первый важный вывод. Согласно теореме Томаса, ситуация — это абсолютно субъективная категория. Человек определяет что-то как ситуацию и делает это чаще всего абсолютно бессознательно. Это приводит к тому, что разные люди, оказавшись в одних и тех же обстоятельствах, воспримут их как совершенно разные ситуации. А некоторые из них не увидят в тех же обстоятельствах никакой отдельной ситуации.

Рис. 7 Восприятие 100% субъективно.

Давайте посмотрим на наш пример с полицейским и женщиной с ножом. Очевидно, что они воспринимают ситуацию абсолютно по-разному. При этом они являются единственными ее активными участниками (помимо собаки). Кроме того, они будут по-разному определять «границы ситуации». Для женщины ситуация начинается в тот момент, когда собака крадет мясо. И в начале ситуации для нее собака является главным действующим лицом. Для полицейского ситуация начинается только в момент, когда перед ним оказывается женщина с ножом.

Рис. 8 Границы и ключевые моменты ситуации для женщины и полицейского. (В случае, если полицейский застрелит женщину).

Для женщины в этой ситуации главное — актуальное действие, а именно — похищение мяса. А вот восприятие ситуации полицейским определяется недавним разговором с родственницей.

Второй важный вывод. Каждый из участников ситуации наделяет ее своим смыслом. Это приводит к тому, что людям очень сложно установить общее понимание ситуации и договориться о чем-либо друг с другом без приложения специальных усилий. Огромное количество проблем во взаимодействии и конфликтах между людьми возникает именно по этой причине.

Рекомендация:

Для того чтобы избегать непонимания и конфликтов с теми людьми, которые вовлечены в ваши ситуации, пожалуйста, выясняйте, как они эту ситуацию воспринимают. И рассказывайте им о своем восприятии. Это поможет избежать многих препятствий на пути достижения ваших целей.

Пример 1:

Молодая семья с ребенком. Муж очень долго задерживается на работе, часто ездит в командировки, берет работу на дом. Жена интерпретирует эту ситуацию как проявление мужем нежелания заниматься семейными делами и уделять ей с ребенком внимание. С точки зрения мужа, он совершает героический поступок ради своей семьи. Он поставил себе задачу в течение полутора лет заработать на новый дом. Жене он об этом не сказал, поскольку решил сделать ей сюрприз. Разность в восприятии ситуации приведет к реальным последствиям. Начнутся ссоры, взаимные обвинения, эмоциональное охлаждение и т. д. вплоть до развода.

Третий вывод. Ситуация влияет на нас вне зависимости от того, являются ли обстоятельства и элементы ситуации реальными или они существуют только в нашем представлении.

Пример 2:

Некий авторитетный в IT-кругах блогер публикует в твиттере пост о том, что Стив Джобс не умер, а был перевезен в буддийский монастырь на Тибете. Монахи сумели вылечить его, он прошел курс глубоких медитаций и возвращается к управлению компанией Apple. Блогер выдумал это сообщение. Ничего из этого в действительности не происходило. Однако если у него действительно серьезная репутация, то его сообщение вызовет реальные последствия. Изменится курс акций Apple, кто-то заработает, а кто-то потеряет деньги на бирже, масса людей испытает сильные эмоции, начнет обсуждать эту тему. Огромное количество людей, больных раком, начнут искать адрес монастыря на Тибете и отказываться от современных методов лечения… И все это — реальные последствия нереальной ситуации.

Рекомендация:

Если вам кажется, что вы находитесь в какой-либо ситуации, которая требует от вас действий, проверьте, пожалуйста, на чем базируется ваше восприятие этой ситуации. Если обнаружится, что вы основываетесь на слухах, непроверенной информации или эмоциях, пересмотрите ситуацию заново. Вам стоит критически осмыслить собственное восприятие ситуации и того, из каких элементов вы ее сконструировали.

Если переходить от общих законов ситуации к их практическому применению, стоит принять во внимание, что ситуационные подход — это возможность посмотреть на себя, свое окружение и жизнь в целом и в динамике. Такой подход очень продуктивен. Наша жизнь — это сложная система. Основным свойством системы является то, что она не сводится к сумме частей, ее составляющих. Вы можете прекрасно знать все отдельные элементы вашей ситуации. Но до тех пор пока вы не построите из этих элементов целостную модель, вы никогда не увидите общей картины и тем более не поймете ее внутренних закономерностей. Это подобно тому, как вы, разглядывая по отдельности элементы сложного пазла, не можете представить себе, что изображено на нем, до тех пор, пока не соберете их в единое целое.

Чем состояние отличается от ситуации

Очень важно различать такие понятия, как состояние и ситуация. К сожалению, в нашей культурной традиции такие понятия, как успех, достижения, счастье, трактуются как состояния. Именно в таком виде они описываются в большинстве книг известных «гуру» и бытуют в общественном сознании. Здесь вспомним наши русские народные сказки, которые во многом определяют наше коллективное бессознательное. Герои, преодолев препятствия, получают «заветный приз» — женятся друг на друге. И дальше сказка «подсовывает» нам мину замедленного действия. Она утверждает, что герои «живут долго и счастливо». Тем самым сказка превращает достигнутый успех в неизменное состояние. Любой здравомыслящий человек понимает, что это невозможно, нежизненно и просто нелогично.

Во многом психологические ловушки, связанные со словом «успех», определяются его происхождением. Сейчас это существительное. Оно статично и неподвижно. Однако природу этого слова (и этого явления) можно понять, если заглянуть в историю его происхождения. У существительного «успех» был свой прародитель-глагол. К сожалению, он не сохранился до наших дней в разговорной речи. Это был глагол «спеть». Он означал «стремиться», «двигаться», «спешить», «развиваться», «созревать», «преуспевать». Великолепный набор действий, которые являются необходимыми для достижения и поддержания успеха. Ибо успех — это процесс, который имеет свое начало, кульминацию и конец. Быть успешным — значит двигаться от одного успеха к другому, уметь поддерживать процесс достижений. А также — просто уметь жить, не концентрируясь только на успехе.

Авторы этой книги потратили немало усилий, чтобы на примерах показать читателям, что процветание и успех — это не состояние, а динамичные ситуации.

Любая сказка незаметно подсовывает вам мысль, что однократного «подвига» достаточно для того, чтобы обеспечить себе успех на всю оставшуюся жизнь. Это инфантильная и глупая мысль. Но как она греет…

Состояние подразумевает пребывание в неизменности. Между тем человек меняется сам, меняются обстоятельства, его окружающие, меняются люди вокруг него. Для того чтобы жить той жизнью, которой вы хотите, и процветать, вам необходимо организовать и поддерживать сложный комплекс меняющихся состояний, разнообразных действий, внешних и внутренних процессов, взаимодействий с окружающими людьми и явлениями.

Вы выиграли олимпийские игры. Теперь у вас есть титул, а на вашей шее висит медаль. Она — единственное, почти что неизменное в этой ситуации. Состояние медали, если за ней не ухаживать, может заметно ухудшиться только через несколько десятков лет. А что произойдет с вами? У вас есть только титул из прошлого. Но если вы захотите еще раз стать олимпийским чемпионом, вам придется пройти путь успеха заново. И в какой-то момент возраст, травмы и сильные конкуренты неизбежно отправят вас «на свалку истории». Ваше состояние успеха закончилось. Но не в этот момент. А в тот, когда вам на шею повесили медаль под звуки гимна.

Еще пример. Вы — собственник компании, которая является лидером на рынке. У вас хорошие продажи, отличный коллектив, выстроенные бизнес-процессы и блестящие перспективы… Вы — само воплощение успеха. Но является ли ваш успех состоянием? Если вы когда-нибудь были знакомы с собственником успешного бизнеса, то легко представите себе, сколько сил, времени и энергии он отдает для того, чтобы этот успех не кончался. Пресловутый успех для таких людей — это не состояние. Это процесс, который напоминает езду на велосипеде. Если вы перестаете крутить педали, то неизбежно падаете. А если продолжаете крутить, это не убережет вас от ям, аварий и случайностей. Даже если вы гениальный управленец, ничто не гарантирует вам бесконечного лидерства вашей компании на рынке. Конкуренты, политика, новые технологии, персонал могут поставить жирную точку в истории вашего успеха.

Вам необходимо формировать и развивать ситуацию успеха и процветания, а не состояние.

Сила ситуации: в каких случаях ситуация управляет вашей жизнью, а когда вы управляете ею?

Субъективность восприятия ситуации — это ее ключевое свойство. Но не единственное. Давайте рассмотрим такую важную характеристику ситуации, как ее сила. Это понятие было введено социальными психологами. Оно является очень полезным, однако обыденное сознание воспринимает понятие «сила ситуации» с точностью до наоборот. Когда обычный человек говорит, что «у меня сильная ситуация», он имеет в виду, что ситуация является для него максимально благоприятной. А он в ней обладает властью и силой. Однако с точки зрения теории ситуации все наоборот.

Ситуацию принято называть сильной, когда она ограничивает вашу свободу выбора и полностью определяет ваше поведение. То есть не вы управляете ситуацией, а она полностью управляет вами, не оставляя вам свободы выбора.

Приведем примеры сильных ситуаций:

Пример 1:

Вы находитесь в здании и внезапно чувствуете, что пол начал ходить у вас под ногами. Из соседней комнаты раздается крик: «Землетрясение!» Это сильная ситуация. С вероятностью, близкой к 100%, вы выбежите из здания. Ваше поведение в этой ситуации будет мало зависеть от вашего пола, возраста, системы убеждений и самоидентификации. Вариации, естественно, возможны. Кто-то перед бегством захватит с собой документы, кто-то близкого человека, кто-то побежит по лестнице, а кто-то сиганет в окно… Но суть вашего поведения не изменится. Вы покинете здание. Ситуация полностью управляет вами.

Пример 2:

Молодая женщина узнает, что она беременна. Эта ситуация сильная. Однако она менее сильная, чем ситуация с землетрясением. Тем не менее поведение женщины изменится. Ситуация сильно повлияет на ее жизненные выборы и стратегии. Например, она должна будет отказаться от алкоголя, больших физических нагрузок, перестать нервничать, много бывать на свежем воздухе, есть здоровую пищу. Но это еще не все. Будущий ребенок заставит ее задуматься о том, где будет стоять его кроватка, где она с ним будет гулять, какое детское питания она будет покупать и как назовет своего будущего малыша, как будет развивать его и т. п. Эти мысли заставят ее принять ряд решений и, возможно, изменить образ жизни, окружение, привычки.

Пример 3:

Молодой бизнесмен запускает новый проект. Он работал над ним несколько месяцев. Нашел гениальное решение. Вложил душу. Но проект требует инвестиций, причем немедленно. Если опоздать, то на рынке может появиться конкурирующий продукт. Проект инновационный. Сложно найти инвестора, который сможет оценить проект по достоинству и рискнет вложить большие суммы. У бизнесмена уже состоялось несколько неудачных переговоров с потенциальными инвесторами. Сегодня он едет на встречу с новым инвестором, который высказал заинтересованность в проекте. По дороге на встречу машина бизнесмена попадает в чудовищную пробку. Он понимает, что гарантированно опаздывает. Ценность встречи необычайно высока для него. Он нервно оглядывается по сторонам и видит, как какой-то молодой человек подъезжает к магазину на велосипеде и оставляет его у входа. Не обращая внимание на яростные сигналы других машин, бизнесмен оставляет свой автомобиль в пробке, хватает чужой велосипед и мчится на переговоры с инвестором. При других обстоятельствах он никогда бы так не поступил, это противоречит его убеждениям. Он уважает чужую собственность, но сила ситуации вынуждает его совершить такой поступок.

Итак, у вас есть ситуация. Вы, в терминологии теоремы Томаса, оцениваете ее как очень важную для вас. В этот момент ситуация становится сильной и начинает управлять вашим поведением. Чем сильнее ситуация, тем меньше вариантов поведения у вас остается. Обратите внимание, ситуация воспринимается вами на 100% субъективно. Она может быть абсолютно безопасной и на самом деле не очень важной. Но вы можете воспринимать ее как необычайно сильную. И она начнет вами управлять.

В качестве примера можно привести анекдотичную ситуацию. Офисное здание, вечер, приглушенное освещение в коридорах. Молодая девушка задержалась на работе и сейчас быстро идет к лифту. Она сворачивает за угол и внезапно видит большого мужчину, который движется к ней, растопырив руки, как будто хочет ее схватить. Девушка в ужасе визжит и бросает свою сумку в мужчину. Раздает звон стекла и негодующий вопль. Мужчина — сотрудник ремонтной службы бизнес-центра — нес в руках большое стекло, которое какая-то сумасшедшая разбила.

Общей чертой большинства сильных ситуаций является высокий уровень эмоций, которые они вызывают. Эти эмоции парализуют наш интеллект и способность к анализу ситуации. Именно эмоции вынуждают нас вести себя не так, как мы обычно себя ведем. Они могут заставить нас совершать поступки, противоречащие нашим убеждениям и ценностям.

Рис. 9 Чем сильнее наша ситуация, тем сильнее наши эмоции.

Сильная ситуация всегда будет сопровождаться сильными эмоциями. Вы можете возразить мне, что есть люди, проявляющие потрясающее хладнокровие в самых сильных ситуациях. Мы восхищаемся такими людьми и впадаем в очередную иллюзию, порожденную субъективизмом. Эти люди хладнокровны не потому, что они всемогущи и обладают какими-то сверхспособностями по сравнению с нами. Наши «супергерои» всего лишь воспринимают ситуацию по-другому. Это нам она кажется сильной. А для них она слабая. Вот и весь секрет.

Давайте посмотрим, что такое слабая ситуация.

Слабая ситуация дает нам возможность сделать свой собственный выбор. Она нас практически ничем не ограничивает. Мы полностью свободны. И можем проявить себя.

Одна и та же ситуация может восприниматься людьми как сильная или как слабая. При этом объективные обстоятельства ситуации могут быть идентичными. Вот примеры:

Рис. 10 Сила ситуации для каждого своя. Пример первый.

Второй пример: вы едете по незнакомому городу и подъезжаете к сложному перекрестку, где необходимо совершить несколько перестроений из полосы в полосу. Вы заранее не знаете, какие перестроения вам нужно совершить. Естественно, вы напрягаетесь, снижаете скорость и пытаетесь понять, как вам вести себя на дороге. За вами едет житель этого города. Этот перекресток он проезжает каждый день. Для него это слабая ситуация. Вас он воспринимает как растерянного идиота. При этом вы — не идиот, а человек, оказавшийся в сильной ситуации. Обратите внимание, у вас и у водителя за вашей спиной могут быть одинаковые машины, водительский стаж, вы находитесь на одном перекрестке… А ситуации у вас разные по силе.

Ваша оценка ситуации кардинально влияет на то, каким образом вы будем себя вести. Когда вы ставите себе цели, связанные с изменением вашей жизни и достижением процветания, в обязательном порядке оцените, насколько сильной вы воспринимаете свою текущую ситуацию. Если эта ситуация слабая, вы свободны в принятии ваших решений. Вы руководствуетесь вашими ценностями и убеждениями. Вы можете со всех сторон рассмотреть и проанализировать вашу ситуацию и принять максимально взвешенное решение.

Однако у слабых ситуаций есть минус. В них вы не испытываете ярко выраженных эмоций. Следовательно, мотивация к изменению слабых ситуаций также невелика. Неприятная, но слабая ситуация не вызывает у вас желания немедленно что-то изменить. Она слабая. И поэтому гораздо проще потерпеть.

Это напоминает известную шутку про то, как можно сварить лягушку заживо. Если вы бросите несчастное земноводное в кипящую воду, то лягушка окажется в сильной ситуации и немедленно выпрыгнет из кастрюли. Если же вы опустите лягушку в кастрюлю с прохладной водой и поставите ее на медленный огонь, то уровень дискомфорта для лягушки будет нарастать очень медленно. Ситуация будет оставаться слабой и не побудит лягушку к решительным действиям, пока не станет поздно.

Для того чтобы изменить свою жизнь, казалось бы, сильные ситуации более предпочтительны. Они дают нам энергию для изменений. Однако при этом они подавляет высшие функции нашего разума, сужают поле выбора и напрочь отключают нас от контакта с самим собой.

Давайте посмотрим, каким парадоксальным образом это проявляется в жизни миллионов людей на планете.

Многие из тех, кто осознанно занимаются саморазвитием, безуспешно борются с прокрастинацией. Они применяют всяческие «трюки» для ее преодоления, но зачастую безуспешно. Во многих случаях прокрастинация вызвана тем, что вы планируете какие-то действия по изменению ситуации, которая является для вас слабой. Ваш разум говорит, что ситуацию нужно изменить, а ваша эмоциональная сфера не дает энергии на эти изменения. В других случаях вы хотите добиться того, что на самом деле вам не нужно и является надуманным.

Существует огромное количество методов борьбы с прокрастинацией. Ниже я рассмотрю несколько примеров, чтобы показать, что большинство этих методов основаны на искусственном усилении ситуации. Именно управление силой ситуации и позволяет им работать. К сожалению, не всегда вам на пользу. Искусственно усиливая ситуацию и накручивая эмоции, вы гарантированно теряете контакт с самим собой, вашими истинными желаниями и мотивацией.

Вот примеры таких методов:

Метод 1:

Рис. 11 Каждый зачеркнутый день делает смерть все ближе. Это так мотивирует… Или нет?

Метод убывающих возможностей. В этом методе вы должны, например, рассчитать приблизительное количество дней, которое вам осталось прожить до смерти. Ваша задача визуализировать все оставшиеся дни в виде большой таблицы. Каждый прожитый день вы отмечаете либо как бессмысленно прожитый, либо как продуктивный. Данный метод позволяет создать состояние стресса и усилить вашу текущую ситуацию, побудив к изменениям.

Метод 2:

Рис. 12 И какую жизнь я выберу?

Метод «что, если». В данном классе методов вы рассматриваете два варианта развития вашей жизни. В одном из них вы прикладываете усилия и стремитесь к вашей цели и процветанию. В другом — плывете по течению. Для каждого из этих вариантов вы составляете описание своей жизни через несколько лет. Сравниваете их, приходите в ужас, усиливаете текущую ситуацию и начинаете действовать.

Метод 3:

Метод усиления мотивации. В этом методе вы максимально четко визуализируете вашу жизнь после реализации изменений и достижения ситуации процветания. Сравниваете эту картинку с текущей жизнью, огорчаетесь и усиливаете мотивацию действовать и меняться.

Маленькое предостережение: все вышеперечисленные методы будут хорошо работать только в случае полного (!) соответствия ваших желаний вашей системе ценностей и идентичности. Подчеркну, если вы пытаетесь добиться целей, которые не соответствуют вашим ценностям и являются искусственными для вас, никакие методы борьбы с прокрастинацией не обеспечат вам устойчивого и позитивного эффекта продвижения к целям. Вы просто загоните себя в стресс и вообще перестанете что-либо делать.

Если ваш выбор очень ограничен, ни один из вариантов вам не нравится, а кроме того, ситуация накладывает на вас огромную ответственность, то в таких условиях принять решение и сделать какой-то практический шаг бывает сложно. Этот тип прокрастинации легче всего преодолеть, если вы сумеете переоценить ситуацию и снизить ее силу. Здесь очень может помочь игровой подход. Его мы довольно подробно описали в книге «Процветание. Пять элементов счастья» в главе «Квадрат Казанцева».

Помните, любые искусственные методы преодоления прокрастинации — это локальные толчки. Они качают маятник ситуации в сильную зону. Если ваши цели не поддержаны вашими ценностями, то маятник неизбежно вернется в слабую зону и вам придется снова «толкать» себя. Если это делать в течение длительного времени, вы будете вытеснять истинные причины прокрастинации в тень и не осознавать их. То, что мы не осознаем, действует на нас максимально сильно. Вы будете бесконечно бороться с прокрастинацией, которая будет принимать все более и более причудливые формы, оставаясь непобедимой.

Рекомендация №1: наилучшая стартовая ситуация для позитивных изменений в вашей жизни — умеренно сильная. Она пробуждает мотивацию к изменениям, при этом не сильно мешает вам думать, чувствовать и анализировать.

Рекомендация №2: если вы находитесь в очень сильной ситуации, вам необходимо снизить уровень эмоций. Тогда вы получите возможность проанализировать ситуацию, найти решение и воспользоваться энергией эмоций для изменений. Снизить уровень эмоций можно по-разному. В частности, сама процедура визуального анализа ситуации поможет вам в этом.

Рекомендация №3: если вы хотите что-то изменить в жизни, но находитесь в слабой ситуации, вам необходимо понять:

— Почему вы хотите что-то изменить в жизни?

— Что и для чего вы на самом деле хотите изменить?

— Что будет, если вы не сделаете этого?

— Что будет, если вы сделаете это?

Ответы на эти вопросы помогут вам принять решение о том, нужны ли вам на самом деле эти изменения. Помните, многие ваши решения продиктованы модой, чужеродными идеями, искусственными ценностями, псевдосмыслами, которыми вы можете быть увлечены.

Задание №1:

Вспомните несколько сильных ситуаций из своей жизни; проанализируйте их, свои решения и последствия, к которым они привели.

Задание №2:

Проанализируйте ваши текущие жизненные ситуации и оцените их силу или слабость, например по шкале от 0 до 10.

Задание №3:

Если в вашей жизни присутствуют сильные ситуации, попробуйте применить принцип игры из «Квадрата Казанцева» (описан в книге «Процветание. Пять элементов счастья») и посмотрите, насколько изменится ваше восприятие этих ситуаций.

Канальные факторы ситуации: как взмах крыла бабочки способен вызвать тайфун

В этой главе мы хотим рассказать об очень странном на первый взгляд термине. Это «канальные факторы ситуации».

Канальными эти факторы названы неспроста. Проще всего объяснить их суть с помощью метафоры. Предположим, у вас есть водоем со стоячей водой. Вы хотите привести ее в движение.

Можно поступить тупо и прямо: например, взять лопату и начать размешивать воду в водоеме. На это уйдет много сил и времени.

Есть и другой способ. Можно вырыть небольшую канавку или канал. Вода сама придет в движение. Усилия на создание канавки будут на несколько порядков меньше, чем на размешивание воды лопатой.

Когда мы хотим изменить нашу жизненную ситуацию, перед нами стоит задача «расшевелить» ее, заставить ее двигаться в нужном нам направлении. Многие ситуации, которые мы хотим изменить, напоминают водоем со стоячей водой. Например: вы можете много лет подряд хотеть заняться любимым делом, но тем не менее продолжаете ходить в свой скучный офис. Ситуация стабильно повторяется год за годом.

Еще пример: вы хотите начать вести здоровый образ жизни. Вы несколько раз пробуете его начать, но неизбежно возвращаетесь к фастфуду, пиву, телевизору и дивану. Это напоминает попытку руками вычерпать небольшой пруд. Легко начать, но невозможно закончить. Ситуация стабильна. Вы ничего не можете изменить.

С водой все понятно. Действительно достаточно прорыть канавку или канал. А вот что делать с ситуацией? Где, что и как «копать»?

Для начала давайте посмотрим, что такое канальные факторы ситуации и как они были обнаружены?

Их обнаружили социальные психологи в ходе исследования влияния ситуаций на поведение людей. Они выделили внешне малозаметные, но в действительности важные детали ситуации, которые обозначил как «канальные факторы». Канальный фактор — это внешне незначительное обстоятельство или воздействие, производящее огромный эффект.

Классическим примером канального фактора является надпись «Sale» на витрине магазина. Создание и размещение этой надписи стоит копейки. Но факт ее наличия резко увеличивает количество людей, которые в магазин заглянут.

Из каждой ситуации есть несколько выходов или вариантов ее развития. Канальные факторы, если их найти и грамотно использовать, увеличивают вероятность благоприятного для вас направления развития ситуации.

Предположим, вы хотите выработать у себя какую-либо полезную привычку или отказаться от вредной. Ваша задача — создать такие условия, которые должны либо помогать вам вырабатывать соответствующее поведение, либо затруднять не соответствующее. Эти условия и есть канальные факторы. Именно они упрощают развитие ситуации в нужном для вас направлении.

Давайте приведем примеры простых и забавных канальных факторов.

Пример 1:

Вы с трудом встаете по утрам. У вас выработалась привычка останавливать будильник и продолжать спать дальше. Если вы все-таки хотите научиться вставать рано и это имеет для вас смысл, вы можете сформировать канальный фактор, купив специальный будильник. Например, такой, который в заданное время не только начинает звонить, но и «распадается» на несколько звенящих частей. Такой будильник не перестанет звонить до тех пор, пока вы не соберете и не соедините эти части. Есть более гуманный вариант: в этом случае будильник предлагает вам решить арифметическую задачу в уме. Пока вы не введет правильный ответ, он будет звонить.

Пример, конечно, несерьезный. Но он показывает, как работают канальные факторы. Они должны быть объективными и не зависеть от вашей личности. Они должны помогать вам в достижении вашей цели самим фактом своего существования. Канальные факторы — это не главное. Они, однако, являются маленькими, но мощными помощниками в деле изменений вашей жизни и достижения целей процветания.

Иногда в качестве канального фактора можно использовать негативные стимулы. Стивен Кинг рассказывал, что в начале своей карьеры лучшим своим рабочим местом считал бюро аренды пишущих машинок. Он опускал монетку и у него был ровно час для работы. Денег было немного. Он высоко ценил каждый цент и работал с необычайной продуктивностью. Этот канальный фактор вынуждал молодого писателя подходить к пишущей машинке, имея в голове готовый план рассказа или повести, иначе он бы просто потерял деньги.

Не можем утверждать точно, но есть сведения о существовании холодильников, помогающих похудеть. Они блокируют свою дверцу с 18:00 до 8 утра. Конечно, это абсолютно механистический канальный фактор, но кому-то и он может помочь.

Возможно, в рамках вашей индивидуальной программы по достижению процветания вам необходимо усилить хорошие отношения с людьми. Экспортируйте в ваш календарь дни рождения всех знакомых и родственников. Напишите несколько вариантов поздравлений, которые подходят людям разного пола, возраста и статуса, и сохраните это в специальном файле. Это может показаться немного примитивным. Но эти действия гарантируют вам огромную экономию времени, внимания и сил при отправке каждого поздравления. Самое главное, что цели будет достигнуть проще.

Мы привели простые примеры канальных факторов для того, чтобы вам было проще понять принцип их действия. Вы можете сконструировать собственные канальные факторы, исходя из особенностей своей личности, ситуации и стоящих перед вами целей.

Приведенные примеры канальных факторов относятся непосредственно к поведению человека. Они либо упрощают и провоцируют нужное поведение, либо затрудняют, снижают привлекательность, либо делают невыгодным неприемлемое поведение.

Однако есть канальные факторы, которые действуют не только на ваше поведение, а на всю ситуацию в целом.

Примером канального фактора этого типа служат процедуры анализа или пересмотра ситуации. Они позволяют вам изменить свой взгляд на нее. В результате анализа вы можете увидеть ситуацию совершенно по-другому, переоценить свои возможности или даже изменить свои убеждения и ролевые модели поведения.

В качестве примера можно привести одну из техник нейролингвистического программирования, которая называется «трехпозиционное восприятие». Эта техника лучше всего работает в ситуациях, когда необходимо что-то изменить во взаимоотношениях с другими людьми. Для этого вам нужно последовательно описать ситуацию, в которой вы находитесь, с трех точек зрения: своей, партнера по взаимодействию, а также независимого и невовлеченного в ситуацию наблюдателя. Это достаточно простая процедура. По сути она даже не является полноценным анализом, она предшествует ему. Но даже ее бывает достаточно, чтобы вы могли без каких-либо интеллектуальных сверхусилий кардинально пересмотреть ситуацию, изменить к ней отношение и понять, что вы находитесь в совершенно другой ситуации, чем предполагали первоначально. Этого осознания часто бывает достаточно, чтобы запустить развитие событий и ситуации в целом совершенно по-другому сценарию.

Очень часто в качестве канального фактора могут выступать сам по себе незначительный образ, событие или информация.

Вот один забавный случай из жизни Михаила: «На первом курсе университета я подружился со студентом, который потряс меня сочетанием интеллигентного лица в очках и атлетической фигуры. Я был худым и сутулым интеллектуалом-очкариком, убежденным, что такой фигуры у меня не может быть никогда. Я с интересом, но без всякой надежды расспрашивал его о том, как он этого добился. И тут произошло чудо. Мой друг уверенным тоном заявил, что существует методика, которая поможет мне добиться аналогичных результатов за три месяца! Через три месяца я понял, что срок был нереальным. То ли мой друг ошибся, то ли я неправильно его услышал… Эта информация сделала свое дело. Она послужила запускающим механизмом для начала моих занятий спортом. Она удивительным образом изменила мое отношение к себе, убеждения о моих возможностях и жизненную ситуацию в целом. Через три месяца я уже увидел позитивные результаты, почувствовал вкус побед и достижений. Информация, которая была непреднамеренно ложной, стала для меня канальным фактором, кардинально изменившим мою жизненную ситуацию, здоровье и личную жизнь».

Еще раз обращаем внимание, канальный фактор — это совершенно необязательно предмет или действие. Это может быть информация или идея.

Канальные факторы могут иметь любую сложность и применяться для формирования высоких достижений.

В 80-е годы XX века в журнале Scientific American была опубликована статья о программe обучения студентов, которые занимались разработкой центральных процессоров ЭВМ, которая была построена в виде увлекательной компьютерной игры. Студенты должны были создавать на экране компьютера виртуального робота, способного решать различные задачи. Робота нужно было оснастить датчиками, двигателями и логическими схемами, которые позволяли выполнить задание. Игра начиналась с примитивных задач. Например, в распоряжении студента была виртуальная комната с открытой дверью. Задачей студента было создать виртуального же робота, который, будучи помещен в любую точку комнаты, гарантированно находил бы дверь и выходил наружу. Этого можно было добиться, оснастив робота датчиком касания стен, двигателями и простейшей логической схемой.

К концу этой обучающей игры логическая схема робота по сложности была сопоставима с промышленными микросхемами того времени. Студентов необычайно увлекла такая форма обучения. Они проводили все свободное время, совершенствуя своих роботов и делясь друг с другом находками. Они демонстрировали феноменальные успехи в обучении по сравнению с традиционными методами.

Вот пример довольно-таки сложного, но очень эффективного канального фактора.

Задание:

Выберите несколько ваших жизненных ситуаций, которые вы бы хотели существенно улучшить. Попробуйте найти или разработать для них:

1. Канальные факторы, которые будут стимулировать нужное вам поведение для формирования желаемой для вас ситуации.

2. Канальные факторы, которые будут блокировать вредное, неприемлемое для вас поведение.

Напоминаю, что канальный фактор должен работать на вас и желаемое вами развитие ситуации в автоматическом режиме.

О том, как сформировать канальные факторы развития вашей жизненной ситуации на основе анализа, мы расскажем в следующих главах.