Камасутра для похудения

Надежда Белова, 2021

Это не просто книга, это подробная инструкция, отшлифованная годами практики диетолога. Автор книги, с детства имея проблемы со здоровьем и лишним весом, постоянно работает по усовершенствованию программ похудения и оздоровления. В книге описываются различные стратегии, которые позволяют иметь стройное тело, не отказывая себе в любимых блюдах и сладостях. Книга поможет слышать свой организм, понимать, договариваться и гармонично двигаться к идеальной версии себя.В конце книги, вы будете точно знать, что нужно делать, чтобы похудение было максимально комфортным и легким. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Новая система

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ЛИШНИЙ ВЕС

Я сама много времени проводила за компьютером и практически неделями могла не выходить из дома. Сейчас моя активность — 2 часа прогулки с коляской. Не смотря на это, вес сложно сдвинуть, мой настырный организм подстраивается под мою активность, психологическую нагрузку и повышает потребление калорий. У меня такое уже было, и не раз: я повышаю активность, и у меня параллельно повышается аппетит, в результате то на то и выходит.

Если и добавлять активность, то аккуратно, прислушиваясь к своему телу, без стрессов, чтобы кортизол не испортил все в очередной раз.

Физическая активность может быть совершенно разная: гимнастика, плавание, ходьба, фитнес и т.д., нужно просто выбрать более подходящий вид активности для себя.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ НОВОЙ СИСТЕМЫ

День начался, как всегда, с воды, далее 2 завтрака из фруктов. В обед делаю салат и понимаю, что хочу съесть горсть соленого арахиса. Далее ем большую порцию мороженого с шоколадом и даже останавливаюсь на одной порции.

На ужин достаю салат, ем и понимаю, что чего-то хочется, ага, муж заставляет продегустировать колбасу и выбрать более подходящую для окрошки. Съедаю 3 бутерброда с колбасой в сопровождении салата из свежей капусты. И тут снова этот приступ — молоко с сухарями. Наливаю в небольшой бокал молоко и взвешиваю 50 грамм сухарей. Съев все это, закатывая глаза от удовольствия, я понимаю, что сегодня ела все, что хотела, но вот по калориям я вполне вписалась в удержание веса. Делаю вывод: прием бадов никак нельзя пропускать, они помогают обуздать аппетит.

Мои предыдущие эксперименты с разрешением себе всего что хочу, показали, что если есть даже самый вкусный и самый любимый продукт каждый день, он рано или поздно надоест. Появляется не отвращение, конечно, но некая холодность появляется точно. Надеюсь, что и с мороженым, и с молоком с сухарями может произойти тоже самое, опыт внушает уверенность, и я продолжаю свой эксперимент.

ВТОРОЙ ДЕНЬ НОВОЙ СИСТЕМЫ

Снова невыносимая жара в 35 градусов, в меню — окрошка. Ну что можно сказать против окрошки, далее молоко с сухарями 3 подхода, и калорийность 2000 за день. Выводы делать не тороплюсь, как показывает практика, когда начинаешь каждый день есть любимый продукт, поначалу ты ешь его очень много, сложно сдержаться и остановиться на адекватном количестве, но через некоторое время ты сможешь обходиться небольшими порциями.

Психологически с утра было очень хорошо, мысль о том, что тебе можно все, заставляет выпрямлять спину и чувствовать себя свободной личностью…

Я уже не тот бестолковый Тузик, который наедался от пуза…

Вечером был еще один подход молока с сухарями, и он был явно лишним…

Я всегда чищу зубы сразу после ужина, чтобы перевести режим потребления пищи в режим «стоп еда», тогда шансы практически равны нулю что-то съесть. Хотя случаи бывали, что даже тот факт, что почищены зубы, не останавливал.

Настроение снизилось, появилась небольшая раздражительность, впервые за 6 месяцев я почувствовала раздражение от крика дочки, даже испугалась этой эмоции. Я к ней всегда испытываю какую-то безграничную любовь, никогда не раздражаюсь и постоянно нахожусь в позитивном состоянии, а тут раздражение…. Быстро беру себя в руки, хожу 10 минут по комнате с ней на руках, понимаю, что у дочи колики, и она кричит не просто так.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ НОВОЙ СИСТЕМЫ

После ночной работы за компьютером, ложусь на пару часов спать. Встаю достаточно разбитой, нет энергии, и не могу просто разодрать глаза. После рождения дочки со мной такое случается редко, в основном я радостная с утра, и мой уровень энергии на высоте. Анализирую, от чего такое состояние, понимаю, что квас и колбаса — виновники. С утра в голове прокручивается мысль: «Мне можно все». Я буду, есть все, что хочу, а не то, что надо. В основном я не завтракаю перед выходом на прогулку с ребенком, а тут я съедаю яблоко, и желудок не дает о себе знать всю прогулку. Занеся ребенка домой, иду в магазин, накупаю много ненужного и поэтому принимаю решение, что я в магазин больше не хожу, пусть туда ходит только муж…

Но я понимаю, что снова меня тянет на молоко с сухарями, и муж предлагает пойти в магазин мне. Я, напрягаясь от предстоящего события, ловлю в голове нотки страха. Благо первые ряды в магазине отведены фруктам и овощам, набираю большое количество разных фруктов: персики, нектарины, абрикосы, слива, сейчас сезон, и они действительно вкусные. Если бы у такой хронической сладкоежки был круглый год хороший выбор фруктов и ягод, она бы гарантировано съедала меньше всей этой дешманской вреднятины с полок супермаркетов…

Проходя мимо кондитерки, вижу все то, что я уже пробовала и ела миллион раз, понимаю, что это мне уже не интересно, не вкусно, сильно сладко, понимаю, что вместо качественного масла там отвратительный маргарин, шоколад как сладкий пластилин и понимаю, что мне это все не нужно. Но привычка — дело серьезное, зацепляю плитку темного и молочного шоколада (скидки 50%, как тут устоишь).

Когда у меня лежат в холодильнике несколько плиток шоколада, мне как-то спокойнее на душе, я ем шоколад понемногу, плитки лежат спокойно неделями. Хотя раньше я была убеждена, что дома сладости лучше не держать, что это большой соблазн…

ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ

В новом месте, куда мы переехали, рядом есть магазин, в котором продается ржаной заводской хлеб, точно такой же, как был в детстве. Последнее время всегда берем такой хлеб и ощущаем какое-то блаженство. Сухари тоже взяты в той же хлебной лавке. Придя домой, понимаю, что хочу только фрукты. Окрошка тоже была съедена в этот день, но в небольшом количестве. Далее молоко с сухарями в достаточно адекватном количестве. Понимаю, что моя система отлично работает, все адекватнее становится порция моей новой хотелки. Еще пару дней, и я уже буду спокойно смотреть на молоко с сухарями, такое уже было с моими любимыми конфетами.

Первые дни кажется, что это нереально, потому что съедается много, и на следующий день тоже, и на третий, но дальше наступает адекватность к данному продукту, это мной проверено и схема работает.

Я сделала еще один прием пищи в 19 часов, это было домашнее мороженое, плюс пару долек нового шоколада. Прекрасный день, я ела только то, что действительно хотела, и калорийность была на удержании веса, ну не фантастика ли!

Я стараюсь не есть после 18 часов, данная система мне дается легко, я к ней давно уже привыкла, а учитывая, что последнее время я ложусь спать в девять вечера, то я это легко переношу. Как показала моя многолетняя практика худения, я не переношу запреты и правила в отношении еды. Только я распишу программу с утра, как вечером я делаю все то, что ей не соответствует…

Самая опасная составляющая всех диет и ППП (принудительного правильного питания) на мой взгляд — это потеря связи с телом. Мы перестаем слышать свое тело, свои желания, свою интуицию и свою душу, в конце концов.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ НОВОЙ СИСТЕМЫ

Анализирую свою порцию гарнира и белка, которая неизменно присутствовала в ежедневном моем рационе. Например, макароны с курицей, эта еда не особо-то мне и желанна сейчас… Да, я иногда балдею от вкуса гречки с маслом или риса с рыбой, но это не всегда и не каждый день.

Я вспоминаю, как с неподдельным блаженством ела свежеприготовленный салат и забывала о том, что есть еще какая-то еда, которую нужно параллельно есть. Вспоминая, что на столе еще и гречка стоит, начинала ее просто есть заодно, это вкусно, да, но это не особо и нужно было, все прекрасно шло и без нее. А потом еще какая-то тефтелька лежит, ну как бы и ее съесть нужно, а нужно ли…

Конечно, возможно, я сейчас так рассуждаю, потому что лето, и эти блюда действительно лишние, как только придут холода, аппетит изменится… Но сегодня я почувствовала себя абсолютно счастливой, я ела все, что я люблю и все, что мне хотелось, именно сегодня хотелось. Были фрукты, я съела 8 штук инжирных персиков и 2 нектарина. Далее шли подходы из молока с сухарями, балдеж от этого сочетания еще продолжается. Сделав несколько подходов, а это каждые 2 часа по небольшим порциям, я прекрасно себя чувствую, нет ощущения обделённости и если я чувствую, что съела бы еще, то легко себя уговариваю в мыслях: «Съем еще через час — два».

Если раньше я могла за один приход выпить 1,4 л отборного молока и около 0,5 кг сухарей, то сейчас мне вполне хватает небольшого объема. Я беру стаканчик в 100 мл наливаю в него 3 раза. Можно бы было просто использовать и большую кружку, (думаю психологически не было бы разницы, попробую завтра). Взвешиваю 50 г сухарей (6 штук) и кайф получаю по полной, мне этого вполне хватает. При приближении ужина, который у меня в 18 часов, понимаю, что хочу что-нибудь другое, не молоко с сухарями. Думаю о салате с яичницей.

Я ложусь спать теперь в 21 час и не испытываю сильного голода, как часто бывало раньше, когда я ложилась в 23. Но также изменился и ночной сон, его практически нет, но это не каждую ночь, и я успеваю высыпаться при совместном сне с ребенком днем.

Мысленно задаю себе вопрос: «Что ты хочешь на ужин?». Что же я действительно хочу на ужин, может, еще один подход с молоком и сухарями… Нет, хочу салат с яичницей. Съедаю все это и понимаю, что хочется сладкого, наливаю малюсенькую чашку какао и съедаю 3 дольки шоколада. Превосходное чувство полного удовлетворения и прекрасного, вкусного дня. Прикидывая калорийность, радуюсь еще больше, калорийность стала еще меньше, чем на удержании, а это значит, что я ем все что хочу и худею!

ПЯТЫЙ ДЕНЬ НОВОЙ СИСТЕМЫ

С утра температура уже 18 тепла, и когда немного холодает, всегда начинает хотеться чего-то мясного. Первая мысль после пробуждения — хочу краковскую колбасу, такое бывает редко и это тот самый редкий случай. Муж сходил в магазин и нашей любимой колбасы не оказалось. Съела 50 г фисташек, затем 50 г арахиса, фрукты жуем весь день, они действительно спелые и вкусные: абрикосы, черешня, персики, нектарины, слива, все очень вкусное и сочное. Молоко с сухарями уже не сильно хочется, сделала один подход какао с сухарями, один молока с сухарями. Под вечер какое-то уныние, ела все как-то по инерции, все не то… Хотела-то я колбасы… Очередной раз убеждаюсь, что можно бесконечно отвлекать себя другой не очень-то желанной едой, удовлетворения все равно не будет. Муж идет в магазин и приносит не очень хорошую колбасу, съедаю бутики с черным хлебом и с салатом. Калорийность переваливает дозволительную 2150 ккал за день. Не расстраиваюсь, понимаю, что такие дни допустимы…

Принимаю решение наконец-то начать взвешиваться 1 раз в месяц и перестать циклиться на калорийности.

Ежедневное потребление калорий я, конечно же, буду фиксировать, но не буду делать каких-либо выводов, даже если превышу допустимую цифру. Я расслаблюсь и просто буду стараться потреблять калорий меньше, на сколько смогу меньше.