Как избавиться от хронической усталости с помощью биохакинга

Надежда Дулганова

Автор книги: Дулганова Надежда Геннадьевна-врач терапевт, нутрициолог, биохакер.Из этой книги вы узнаете, как реальные истории моих пациентов, с могли избавиться от хронической усталости с помощью:✓ Выявления дефицитных состояний организма✓ Достичь идеального веса и поддерживать его✓ Понять, как важен сон и нужно ли его восстанавливатьВы получите рекомендации для того чтобы чувствовать себя активными, полными сил и энергии, которые выведут вас на новый уровень жизни.

Как биохакинг связан с хронической усталостью

Наверное каждому человеку хочется иметь хорошее здоровье, быть активным, хорошо выглядеть, излучать энергию, проводить время с семьей и главное, чтобы на все это хватало сил.

Но не у всех получается добиться хорошего результата. Почему так происходит? Как к этому прийти? Как не чувствовать усталость? Как жить долго, активно и счастливо!

Биохакинг? Биохакинг — это комплексный подход к улучшению своих ментальных, физических и психических возможностей. То есть, иначе говоря, биохакинг направлен на улучшение работы организма человека с помощью медицинских обследований, питания, физической активности, качества сна. Все это помогает нам стимулировать мозговую активность и в результате приводит к замедлению старения.

Многие могут сказать, что это то же самое, что и здоровый образ жизни. Да! Но отличие заключается в том, что при помощи методов биохакинга идет отслеживание показателей именно вашего организма. Начиная с лабораторных и инструментальных методов обследования, качества сна, физической активности, питания и влияния стресса на организм.

То есть граница биохакинга заключается в том, что ты делаешь те действия, которые может повторить организм без посторонних вмешательств.

Именно биохакинг помогает вам избавиться от хронической усталости и приобрести активность, так как мы прорабатываем все стороны вашего организма.

Считается что хроническая усталость это болезнь трудоголиков, но есть и те, кто склоняется к мысли, что это отличная возможность ленивому человеку не работать. Здесь не стоит путать ленивого и апатичного человека.

Лень может проявляться вследствие перенасыщенности жизнью и поэтому считается естественной реакцией нашего организма. Когда человек работает на пределе своих сил, то мозг и тело начинают защищаться от различных стрессовых ситуаций, чтобы хоть не много остановить человека посылая сигналы хотя бы не желанием что-либо делать. Если этого не происходит, то появляется тонкая грань перехода в апатичное состояние, которое является причиной хронической усталости.

Апатия может продолжаться от нескольких недель и больше. И если человек продолжает работать в таком ритме не расслабляясь, то возрастает уровень гормона стресса, что приводит к гипертонической болезни, нарушению работы сердца и желудка, быстрому старению кожи. И через несколько месяцев в таком режиме ресурсы организма иссякнут и человек будет чувствовать себя вялым, разбитым и и безразличным ко всему и всем.

Одно можно сказать точно, что синдрому хронической усталости подвержены люди, которые живут в бешеном ритме с постоянными стрессами и переутомлениями.

Утомление или усталость, которые могут быть вызваны временным снижением работоспособности, за счет длительной и интенсивной работы и последующим восстановлением организма.

Утомление может быть как:

Острое — когда утомление возникает остро и проходит после прекращения нагрузки (физической, умственной, смешанной), может возникать чувство слабости, вялости, пониженной работоспособности.

Ощущение усталости буквально валит с ног? Не торопитесь делать выводы. Подобное состояние может быть просто следствием напряженного дня, затянувшейся командировки, которая потребовала слишком больших эмоциональных и физических затрат. Чтобы почувствовать себя лучше, возможно достаточно немного отдохнуть, провести время с родными, посвятить себя любимому занятию или прогуляться по парку. Но если непреодолимая усталость все равно не проходит, даже после полноценного отпуска, преследуя вас по пятам каждый день? Высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости (СХУ) который характеризуется быстрой утомляемостью, не проходящей даже после продолжительного отдыха, беспричинной раздражительностью, снижением общего тонуса организма. Человек чувствует себя опустошенным и разбитым, хотя видимых причин на это нет.

От хронической усталости страдает весь организм в целом. Ослабленный недостатком витаминов, гормонов, организм становится уязвимым для вирусов, что приводит к частым простудным заболеваниям.

Распознать хроническую усталость самостоятельно можно, если в течение полугода вы чувствуете себя совершенно разбитым, несмотря на то, что ничем не болеете и нормально отдыхаете.

Очень часто лень или апатия — это внешнее проявление чрезмерной усталости, поэтому чередуйте деятельность с отдыхом и не работайте в ущерб себе, своему здоровью. Обязательно должен быть полноценный отдых — это залог качественной работы. Невозможно работать в полную силу с отличным результатом, без передышки. Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если этого делать не очень хочется.

Давайте попробуем разобраться нужно ли вам то, что навязывают или это чужое желание. Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляций вами, заботьтесь о своём здоровье, И помните, что силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено, не загоняйте себя. Правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньшие и успеть всё сделать, чем получить негативные эмоции. Чувства вины и неполноценности убьют радость от достигнутого результата и отобьют желание что-то делать. Обязательно заранее планируйте перерывы на отдых. Ставьте перед собой реальные цели. Иногда слишком сложные цели являются препятствием и становятся тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью и в результате ничего не хочется делать.

— На пути к цели начинайте с малого, лёгкого. Разбейте большой проект на подзадачу, упростите его, начните с того, что ясно и понятно. Не думайте о следующих этапах работы просто делайте то, что нужно сейчас. Удачно выполненная часть задачи вам предаст силы и уверенности в успехе.

— Для того, чтобы пересилить себя практикуйте метод «поедания лягушки» — нужно съесть жабу на завтрак. Суть в том, чтобы выполнить утром, то чего не хочется больше всего. И вы поймёте, что более тяжёлых задач сегодня уже не будет. И это поможет воспринимать все остальные цели мелкими по сравнению с первой.

— Социальные сети, телевизор и интернет забирают важнейшие ресурсы времени и энергию и они тратятся нецелесообразно. Меньше тратьте времени на бесполезные вещи пока лень не утащила вас на дно.

— Цените итог проделанной работы даже если не занимаетесь глобальными делами. Попробуйте составить список дел и ставить галочки напротив каждого завершённого пункта и в конце дня взглянув на список вы удивитесь что сделали всё что хотели. Помните что неумение правильно организовывать рабочий процесс может привести к хаосу в вашей жизни.

Чем опасна хроническая усталость? Если вообще не принимать лечения, то возможны следующие последствия:

— атрофия мышц

— тяжелая депрессия

— обострение хронических заболеваний

— неврозы, нервные срывы

— нарушения памяти, краткосрочная и долгосрочная амнезия

— проблемы с пищеварением

— неконтролируемая агрессия

— заболевания сердечно-сосудистой системы

Снижение качества жизни у больных синдромом хронической усталости приводит к психическим расстройствам, а в тяжелых случаях — к суицидальным мыслям. Хроническая усталость может спровоцировать опасные для жизни ситуации. Чтобы не допустить развитие осложнений или опасных для жизни ситуаций начните с профилактики синдрома хронической усталости:

— откажитесь от вредных привычек;

— грамотно планируйте режим дня;

— займитесь спортом, ведите активный образ жизни;

— смените обстановку при первых признаках болезни;

— проводите больше времени на свежем воздухе, регулярно совершайте продолжительные пешие прогулки;

— сбалансировано и рационально питайтесь;

— каждые 1,5—2 часа работы делайте 20-минутный перерыв;

— избегайте переутомления.