Мои полезные эмоции. Как перестать беспокоиться

Наталия Иванова, 2022

Не плачь! Не грусти! Не злись! Каждый день ребёнок слышит тысячи запретов на выражение своих эмоций. Взрослые лишают детей огромных энергетических ресурсов для роста и развития, скрытых в эмоциях, а также наносят серьёзный вред формирующейся психике. В этом тренажёре приводятся самые эффективные и доступные психологические техники, которые помогут малышам справиться со страхом, грустью, злостью, стеснительностью, научат дружить и презентовать себя в социуме. Автор книги Наталья Иванова – сертифицированный тренер и эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Для младшего школьного возраста. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Знакомство с эмоциями

Что такое эмоции и зачем они нужны?

Вокруг тебя постоянно что-то происходит. Тебе дарят долгожданный подарок или ломается любимая игрушка. Учитель хвалит за правильный ответ или кто-то на детской площадке не хочет с тобой играть. Ты задуваешь свечи на праздничном торте, а в какой-то день не получается пойти гулять из-за сильного дождя.

На всё, что с тобой случается, ты реагируешь определённым образом.

Эта реакция называется ЭМОЦИЕЙ.

Если случается что-то приятное, например тебе подарили новый велосипед, — ты радуешься.

Если видишь угрозу, опасность — чувствуешь страх. Такое иногда случается при виде большой собаки или когда слышишь странные звуки в темноте.

Если тебе не разрешают делать, что ты хочешь, то ты можешь почувствовать злость.

Например, когда пора спать и тебя просят заканчивать с играми.

Эмоции возникают не только тогда, когда что-то происходит вокруг тебя.

У каждого человека есть воспоминания, мысли, фантазии. Всё, что происходит в голове, тоже вызывает эмоции.

Все эмоции — твои помощники!

Это маячки, которые помогают тебе понять, что с тобой происходит.

Даже злость и страх, которые часто не нравятся, — на самом деле полезны. Просто нужно научиться использовать их суперсилу, привыкнуть ими управлять. И ты этому обязательно научишься!

Итак, давай не будем делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Эмоция приходит, чтобы помочь тебе. И если оценить её как «плохую», не выслушать её сигнал, то можно упустить что-то важное и даже почувствовать себя хуже.

Представь кипящий чайник. Вода нагревается, но ты его не выключаешь. Вода бурлит всё сильнее и сильнее. И бац: слетает крышка, вода выплёскивается наружу.

Злость, страх, грусть есть абсолютно у каждого человека в мире. Их невозможно выключить. Но с ними можно подружиться.

Как появляются эмоции?

Чтобы подружиться с эмоциями, давай узнаем их получше!

Эмоция — реакция на то, что происходит вокруг.

Но почему, например, кто-то чувствует ужас при виде пауков, а кто-то нет? Почему кому-то страшно оставаться в темноте, а кто-то относится к этому спокойно?

Разные реакции — это нормально. Ты тоже можешь в разные дни реагировать на похожие повторяющиеся ситуации по-разному.

Почему так происходит? Потому что эмоция зависит от того, что ты думаешь о случившейся с тобой ситуации.

Эмоции зависят от того, как ты относишься к тому, что происходит вокруг.

Если на тебя бежит небольшая собака, и ты думаешь: «Ой, какой милый пёс!» — получится эмоция радости.

А если думаешь: «Вот это зубы! Она точно хочет меня укусить!» — ты почувствуешь страх.

Скажи себе: «Ах, какой щенок! Как жаль, что мои родители никогда не купят мне собаку!» — и станет грустно.

Вот так от мыслей меняется твоё настроение. Люди ведут себя по-разному, чувствуя одни и те же эмоции. Кто-то в страхе кричит и убегает. А кто-то остаётся стоять на месте, пусть и с дрожащими коленками.

Кто-то умеет управлять своим гневом. И даже если злится, никогда не станет драться и обижать других. Потому что понимает, что этим сделает только хуже себе и окружающим.

Может казаться, что когда ты злишься, невозможно остаться вежливым и перестать ругаться. И как так, не убегать от страха?

На самом деле — возможно. Ты обязательно научишься этим суперсилам.

Читай дальше и узнаешь, какие бывают эмоции.

Какие бывают эмоции?

Знакомься! Страх, злость, грусть, радость, отвращение, удивление.

Страх

Страх — важная и полезная эмоция. Когда-то очень давно, когда люди жили в пещерах и вокруг бегали саблезубые тигры, страх помог выжить.

Когда человек чувствует страх, он становится очень внимательным, подозрительным. Реагирует на каждый шорох. А вдруг кто-то выпрыгнет из-за кустов?! В случае опасности страх даёт силу быстро-быстро убежать, спрятаться или замереть, чтобы оказаться незамеченным.

Вспомни, когда ты последний раз чувствовал страх. В этот момент хочется сжаться, как будто занять меньше места. Или вовсе убежать. Сердце начинает биться быстрее, дыхание становится поверхностным.

Страх делает тебя внимательнее и осмотрительнее. Это полезно. Однако иногда он может мешать, ограничивать твои способности и желания.

Конец ознакомительного фрагмента.