Дорога в завтра (рабочая тетрадь для занятых взрослых)

Наталья Уткина

Данная тетрадь — сборник небольших ежедневных заданий, не требующих значительных усилий, но дающих возможность увидеть то, что раньше пряталось где-то на границе между сознанием и бессознательным… а заодно освободить место в своей жизни для чего-то нового (оно у каждого своё) и привыкнуть слушать себя, выбирая свои дороги.

День 3

Доброе утро!

Сегодня — ещё один день, который перелистываем вечером, чтобы заметить, чем он был окрашен.

И сегодня же — добавляем маленькое действие, которое — уже начало непосредственно игры.

Взаимодействие с внешним миром всегда оставляет на нас следы. Иногда эти следы становятся крючочками, которые мало того, что тянут за собой прошлые ситуации и состояния, так ещё и новые такого же плана на себя «собирают». А так как мозг наш в ходе эволюции научился гораздо больше внимания уделять опасному/неприятному/т.д., то и «минусовых» крючочков и следов обычно оказывается больше, чем тех, что приносят с собой тепло/уют/радость/…

Особенно «уязвимы» для этого руки, которыми мы и фактически, и символически много чего и кого касаемся.

Поэтому сегодня — первая практика, которую можно делать перед сном, можно по возвращении с улицы — послушайте себя, как больше хочется (вообще и в конкретный день).

Итак: включаем холодную воду (это важно, вода должна быть именно холодной — если есть проблемы с суставами/вы на грани «простудиться» или ещё что подобное, разбавьте воду тёплой до состояния «терпимо для рук», если сложностей с этим нет — чем холоднее вода, тем лучше). Прикладываем ладони друг к другу, не выпрямляя пальцы, получается такая… «капсула», у начала которой, на переходе от запястий к ладоням, есть небольшое отверстие. Подставляем ладони под проточную холодную воду так, чтобы вода попадала в это отверстие, текла по ладоням и уходила в сток.

Если не разбавляли воду тёплой — то держим, пока руки не замёрзнут (стандартно — до «пока могу терпеть», но тут опять — смотрите по себе, главное не навредить), если разбавляли — то по своим ощущениям, вот как захочется руки забрать из воды, так и хватит.

Вытираем, разминаем пальцы, двигаемся — как захочется в тот момент.

Можно даже не задумываться ни о чём, ничего не представлять, — просто «слушать» ощущения от воды, бегущей по ладоням.

Всё, лишние ниточки, тянущие нас в прошедшие часы и минуты, отсыпались. То, что нам по-настоящему нужно — восстановится само.

При необходимости практику можно усилить тем, что холодными влажными руками провести по волосам/голове, как бы собирая то, что нацеплялось за день, и потом «смывая» собранное с рук тем же способом, т.е. бегущей между ладонями водой.