Синдром самозванца. Книга навыков

Оксана Сергеевна Чмилевская

Вы чувствуете, что не заслуживаете своего успеха? Вам кажется, что окружающие переоценивают ваши способности? Возможно, вы страдаете от синдрома самозванца.Эта книга содержит практические советы и упражнения, которые могут помочь вам преодолеть сомнения и страхи, связанные с синдромом самозванца и достичь новых высот в своей жизни и карьере.

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек неспособен адекватно оценить свои достижения и таланты, считая их результатом случайного стечения обстоятельств или чужой заслуги. Люди, страдающие от этого синдрома, часто чувствуют себя обманщиками, боятся разоблачения и испытывают постоянный страх перед провалом.

Впервые об этом явлении заговорила доктор Паулина Кланс, назвав его «феноменом самозванца», а не «синдромом». Она составила опросник синдрома самозванца из 20 вопросов, который помогает определить, насколько человек подвержен этому состоянию.

Предлагаю тебе пройти небольшой тест и выяснить, испытываешь ли ты синдром самозванца.

Тест «Синдром Самозванца»

Тест состоит из 20 вопросов, отвечай на них не задумываясь. Для каждого вопроса проставь баллы от 1 до 5, где:

1 — Совсем нет

2 — Крайне редко

3 — Иногда

4 — Часто

5 — Точно про меня

После того, как ответишь на все вопросы, посчитай количество баллов.

Ключик к тесту:

— 40 баллов или менее — низкая степень проявления синдрома самозванца;

— От 41 до 60 — умеренная степень.

— От 61 до 80 — респондент часто испытывает синдром самозванца.

— Свыше 80 — интенсивное проявление синдрома самозванца.

Чем выше оценка, тем чаще ты испытываешь последствия синдрома самозванца, которые влияют на твою жизнь.

Давай рассмотрим основные признаки синдрома самозванца. Есть ли что-то, что перечислено ниже у тебя? Если что-то откликается, поставь галочку рядом с описанием синдрома.

Недооценка своих навыков и компетенций. Люди с синдромом самозванца склонны недооценивать свои способности и достижения, считая их недостаточными или случайными.

Обесценивание своих успехов. Они объясняют свои успехи внешними факторами, такими как удача или помощь других людей, вместо того чтобы признать собственные усилия и талант.

Чувство вины за свои достижения. Люди с синдромом самозванца могут испытывать вину за свои достижения, считая, что они не заслуживают их.

Постоянная самокритика на ровном месте. Они постоянно критикуют себя, даже за незначительные ошибки или неудачи.

Страх провала. Страх перед неудачей и боязнь не соответствовать ожиданиям окружающих являются одними из ключевых признаков синдрома самозванца.

Стремление к идеалу и перфекционизм. Люди с этим синдромом часто ставят перед собой высокие цели и стремятся к совершенству, что может привести к чрезмерному стрессу и выгоранию.

Самосаботаж и сильная неуверенность в своих силах. Они могут саботировать свои собственные усилия, опасаясь неудачи или разоблачения.

Неумение принимать похвалу. испытывают дискомфорт и повышенную тревогу, когда их хвалят или признают их достижения. Они не верят в искренность таких оценок и не чувствуют себя достойными их.

Для наглядного примера того, как проявляется синдром самозванца, предлагаю тебе познакомиться с историями Анны и Максима, которые смогли преодолеть этот синдром.

История Анны, преодолевшей синдром самозванца

Но однажды её руководитель заметил, что Анна стала менее активной и уверенной в себе. Он поговорил с ней и понял, что она страдает от синдрома самозванца.

Руководитель посоветовал Анне обратиться к психологу. Психолог помог ей понять, что её страхи необоснованны. Он научил её ценить свои достижения и видеть свои сильные стороны. Анна начала работать над своей самооценкой и уверенностью. Она стала более активно участвовать в проектах и выступать на совещаниях.

Со временем Анна почувствовала себя более уверенно. Она поняла, что её вклад в работу команды важен и ценен. Она перестала сравнивать себя с другими и начала радоваться своим успехам.

История Максима, победившего синдром самозванца

Максим рассказал другу о том, что он чувствует себя никчёмным и считает, что его работы никому не интересны. Друг поддержал Максима и посоветовал ему обратиться к психологу. Психолог помог Максиму понять, что критика и негативные отзывы — это часть творческого процесса. Он научил Максима принимать критику и использовать её для развития своего таланта.

Максим начал работать над своими ошибками и улучшать свои работы. Он стал более открытым к критике и начал воспринимать её как возможность для роста. Со временем Максим почувствовал себя более уверенно. Он понял, что его талант и труд заслуживают признания. Он снова начал выставлять свои работы и получать положительные отзывы.

Ты тоже сможешь преодолеть синдром самозванца, если приложишь некоторые усилия и выполнишь упражнения их этой книги навыков.

Но прежде, чем приступить к упражнениям, для лучшего понимания того, с чем мы имеем дело, в следующих главах давай разберём такие важные моменты, как причины возникновения синдрома самозванца и его негативное влияние на жизнь человека.