Управление стрессом. Книга навыков

Оксана Чмилевская

Эта книга представляет собой краткое практическое руководство по управлению стрессом, состоящее из комплекса навыков и методов, которые помогут вам сохранять спокойствие, уравновешенность и продуктивность в любых ситуациях. Овладев этими навыками, вы сможете лучше осознавать и контролировать свою реакцию на стресс, предотвращать его негативные последствия на ваше здоровье и благополучие, а также достигать больших успехов в личной и профессиональной жизни.

Глава 2. Как проявляется стресс?

Для начала разберём два понятия: стресс и стрессор (стрессовый фактор).

Стресс — это неспецифическая реакция организма на любое предъявляемое ему требование (Ганс Селье, 1979 г.)

Стресс сформировался как элемент механизма приспособления в процессе эволюции. Воздействие любого значимого фактора (стрессора) вызывает два взаимосвязанных процесса: мобилизацию физиологических процессов и адаптацию стандартных неспецифических реакций.

Стрессор — это некий стимул, как внутренний, так и внешний, который может запустить стресс-реакцию.

Стрессоры бывают:

Физиологические — холод, жара, голод и т. д.;

Психологические: информационные (информационные нагрузки, когда человек работает с большим количеством данных, принимает множество решений, выполняет много задач и т. д.) и эмоциональные (переживание ситуаций угрозы, обид, конфликтных ситуаций и т. д.). Для разных людей подходят разные стратегии совладения со стрессом, и для того, чтобы выбрать наиболее подходящую стратегию для тебя, определим причины возникновения твоего стресса.

Практическое упражнение №1 «Определи причины стресса»

1. Возьми цветные карандаши (можешь взять пастель или уголь) и лист бумаги А4.

2. Нарисуй рисунок «Я и мой стресс». Он может быть выполнен в любой форме — реалистической, абстрактной, символической, художественной.

3. Пометь себя буквой «Я» на рисунке.

4. Пометь буквой «С» стресс.

5. Устрой мозговой штурм и определи, какие стрессовые факторы присутствуют в твоей жизни. О чем ты постоянно беспокоишься? Что тебе нужно сделать прямо сейчас, а иначе «хуже будет»?

Что высасывает из тебя силы и оставляет совершенно разбитым?

6. Запиши в таблицу «Причины стресса» хотя бы 12 факторов (вполне вероятно, что их гораздо больше) — сними с души этот камень ?

Таблица «Причины стресса»

7. Посмотри на свой список и вычеркни те пункты, которые не сможешь взять под контроль в ближайшем будущем (финансовые затруднение, серьёзные проблемы и т. д.).

А теперь вычеркни те пункты, которые не сможешь взять под контроль в ближайшем будущем (финансовые затруднение, серьёзные проблемы и т. д.). Это неконтролируемые стрессовые факторы.

Конец ознакомительного фрагмента.