Плохая Девочка. Психологическая трансформация для женщин

Оливия Косс

В твоих руках невероятно вдохновляющая книга-путеводитель по внутреннему миру женщины. Инструменты, что помогут разобраться в себе, а главное — осмелиться выйти за рамки и начать проживать собственную, яркую жизнь, ту, какую хочется тебе, а не надобно кому-то. Книга построена как программа личностных изменений, включает психологические техники и упражнения, примеры из практики и откровенные истории, которые проникают в глубину души и дают мощный ресурс к позитивным переменам.

Глава 4: Внутренний Критик

и сравнение себя с другими

Искусство начинается там,

где заканчивается подражание.

Оскар Уайльд

В этой главе мы с тобой посетим сразу несколько любопытных мест на Карте Внутреннего Мира: проберёмся через Ущелье Критика, пересечём Пустыню Борьбы с Собой и посетим Озеро Поддержки.

Любовь к себе, о которой мы говорили ранее, несовместима с постоянной и нередко беспочвенной самокритикой. В моей практике очень часто встречаются женщины с «синдромом самоедства» и симптомами хронической усталости от голоса Внутреннего Критика. Наш диалог обычно звучит следующим образом:

— Скажите, что со мной не так?

— Кто вам сказал, что с вами что-то не так?

— М-м-м, думаю, я сама себе это говорю.

Почему же мы относимся к себе столь критично и ведём внутреннюю борьбу с собой не в свою пользу?

Злиться на себя и заниматься самобичеванием — это нормально? Или здесь есть невротическое зерно?

Возможно ли нейтрализовать Внутреннего Критика, игнорировать его и не идти у него на поводу?

Ответы на эти вопросы ты найдёшь здесь.

Многие из нас «заточены» на поиск недостатков в окружающих и, конечно же, в себе. Парадокс в том, что мы сами в себе взращиваем и укрепляем привычку критиковать себя. Тем самым мы кормим себя негативом и провоцируем всё бо́льшую неудовлетворённость собой и своей жизнью.

Базовый механизм работы Внутреннего Критика гласит: внутри нас растёт и развивается ровно то, чему мы уделяем наибольшее внимание и куда мы направляем свои мысли и силы.

Мы сами загоняем себя в лабиринты недовольства собой и собственноручно кормим своего Критика. Именно мы распускаем чёрные реки сомнений, которые стремительно и бесконтрольно текут по нашей Долине Любви к Себе, превращаясь в пагубную привычку, в образ жизни, в войну и конфликтные отношения с собой, а значит, и с окружающими.

Так, когда мы концентрируем внимание на обдумывании наших недостатков и того, чего нам не хватает, достижения и достоинства становятся действительно менее значимыми и почти незаметными. Если же мы видим в себе положительные качества, то они ещё больше расцветают, преумножаются, и мы начинаем воспринимать себя с симпатией.

Накопленное плохое вытесняет хорошее. И наоборот — накопленное хорошее вытесняет плохое. Поэтому более продуктивный путь — не бороться с плохим, а взращивать хорошее.

Один из самых действенных методов для глубокого исследования внутренних процессов — это их визуализация. Поэтому мы с тобой направляемся в Ущелье Критика, чтобы познакомиться с его строгим обитателем.

Представь, что в Ущелье Критика живут три его ипостаси — «сёстры-змеи».

Первая, старшая сестра-змея — «Перфекционистка». Она стремится к недостижимому идеалу себя совершенной и полностью убеждена, что лучше неё самой никто ни с чем не справится.

Глоссарий

Перфекционизм — это постоянное рвение преодолевать себя и проходить глобальные препятствия, чтобы делать всё идеально, которое приводит к состоянию эмоционального и физического истощения и несёт в себе глубинные причины неудовлетворённости собой.

Стремление быть лучшей во всём провоцирует в женщине постоянные напряжённость и раздражительность, а также манию контролировать всё происходящее. Такая женщина очень требовательна к миру, имеет повышенные ожидания к другим и к себе. Она часто разочаровывается и находится в состоянии фрустрации. Все порывы и желания воспринимаются ею как недопустимые слабости, которые, с её точки зрения, пагубно влияют на результат и поэтому подвергаются жёсткой критике.

Вторую сестру-змею можно назвать «Большие глаза». Она внимательно наблюдает за окружающими и любит сравнивать себя со всеми вокруг.

Её главный вопрос: «И почему у них есть, а у меня нет?»

И ответ для неё обычно заключается в том, что она «неправильная», что с ней что-то не так.

Второй сестре особенно нравится смотреть на картинки красивой жизни в социальных сетях, где всегда найдутся те, кто давно воплотил несбыточную для неё мечту. Она часто обсуждает других и считает, что все живут лучше, чем она. Она чувствует себя неполноценной, бесполезной и сама погружает себя в депрессивное состояние. А если конкретнее, при ежедневном увлечении давить себя подобными мыслями возникает интроективная депрессия.

Глоссарий

Интроективная депрессия — это состояние, вызванное отождествлением себя с другими, сравнением себя с другими не в свою пользу. Человека поглощают интенсивные желания с одновременным представлением о том, что эти желания неисполнимы. По этой причине возникает ощущение бессилия от невозможности изменить существующее положение вещей.

Возможно, ты спросишь: «А что, если меня мотивирует наблюдение за теми, кто живёт роскошной жизнью?»

Не стану спорить: да, когда мы видим хороший пример, это действительно даёт нам «пинок под зад», вот только летим мы в другую сторону. Сначала мы чувствуем кратковременный эффект, прилив сил. Может быть, даже выстраиваем план и готовимся к его реализации. Но рано или поздно просыпается Внутренний Критик и шепчет: «Ты куда собралась?» И мы погружаемся всё больше и больше в коктейль своих страхов, сомнений, опасений, установок, пустых размышлений и тревоги от неизвестности.

Информация о тех, кто преуспел, мотивирует и помогает, когда мы сильны и уверены в себе. В противном случае эта же информация действует на нас разрушительно.

Именно поэтому начинать надо не с красивых примеров «женщин-героинь» из социальных сетей, а с работы по взращиванию своей самоценности, о которой мы говорили ранее. И только потом, когда психика достаточно окрепнет и появится больше веры в себя, можно и почитать о тех, кто пришёл к тому, о чём мы мечтаем.

В основе мотивации для сравнения себя с другими людьми лежит нереализованная потребность в поддержке и одобрении, а также потерянная связь со своим предназначением и глубокое недоверие к себе. Сравнение себя с окружающими высасывает радость из жизни и приводит к потере энергии и хронической подавленности. Это пагубная привычка, а не созидательная.

Третью, младшую сестру-змею зовут «Садомаза». Она очень любит критиковать прошлое и даже будущее, мысленно прыгая то туда, то обратно.

Эта сестра-змея забирает больше всего энергии женщины, всё время обдумывает, что было сегодня, вчера, неделю или пять лет назад. В её голове беспрестанно крутятся водовороты мыслей и вопросов.

Что я могла бы сказать?

Почему я промолчала или не промолчала?

Я должна была поступить иначе.

В то же время она беспокоится о будущем, сомневается в своих планах и намерениях. Ум её блуждает в мире гипотетических ситуаций, которые могут никогда не произойти.

Как пройдёт совещание, встреча, мероприятие?

А что, если меня о чём-то спросят, а я растеряюсь?

Вдруг у меня не получится воплотить задуманное?

Я называю этот процесс «мозгожвачкой», в психологии он именуется руминацией.

Глоссарий

Руминация — это привычка вновь и вновь обдумывать и переосмысливать прошлые события, мысли и действия, сосредотачиваясь на ошибках и сожалениях.

Женщина может устать только от того, что беспрестанно прокручивает в мыслях всё, что с ней произошло накануне, либо переживает о том, что случится завтра. Это то состояние, когда утром просыпаешься — и уже устала.

Тебе это знакомо?

Так, три сестры — Перфекционистка, Большие глаза и Садомаза — раз за разом с радостью и рвением критикуют и себя, и всех вокруг. Они ищут слабые места в мужчинах, в детях, в коллегах и, конечно же, в себе.

К ним в гости на чаепитие часто заходит лучшая подруга — Заниженная Самооценка, которую они угощают беспокойством о прошлом или будущем, сомнениями, недовольством, раздражением и всеми токсичными эмоциями — витаминами роста, помогающими развитию негативного отношения к себе. А после такой трапезы «поджаренная» Самооценка отправляется в Долину Любви к Себе и шепчет там голосом ложного разума: «У тебя ничего не получится».

Внутренний Критик — это собирательный образ различных субличностей, которые живут внутри нас.

Диалог сестёр-змей в Ущелье Критика — это, хотя явно не положительный, но естественный процесс, который происходит абсолютно со всеми людьми и, более того, даже необходим нам в определённой степени. С другой стороны, чересчур доминирующий Внутренний Критик — это «убийца», способный влиять на психику крайне губительно.

Данное противоречие можно сравнить с соотношением в нашем организме разных веществ, например глюкозы или жиров. Для работы нашего мозга и тела они крайне необходимы, но в повышенных дозах способны нас разрушить, верно? Так и Внутренний Критик в состоянии баланса может нас защищать и оказывать помощь, а в моменты гиперактивности, наоборот, подавляет женский иммунитет, вызывает раздражительность, бессонницу, повышенную утомляемость и тревожность.

Чем опасен Внутренний Критик?

С точки зрения транзактного анализа Внутренний Критик — это наш Родитель, который действует по принципу «надо» или «не надо». Он строго судит нас и видит всё только в чёрно-белых цветах. Поэтому его вывод всегда принципиален и основан на «хорошо» или «плохо».

Глоссарий

Транзактный анализ — это теория личности, психологическая модель, объясняющая поведение человека с точки зрения взаимодействия в нём трёх эго-состояний: Родителя «надо», Ребёнка «хочу» и беспристрастного и объективного Взрослого, который уравновешивает и балансирует проявления двух противоположных полюсов.

Если рассматривать самокритику через призму данной модели, то Внутренний Критик выступает внутри нас в роли строгого Родителя, который жёстко подавляет нашего Ребёнка и все его «хочу», а значит, и наши желания, мечты и стремления. Многократный отказ Внутреннему Ребёнку приводит к серьёзному конфликту между «хочу» и «надо», следствием чего является невроз, поскольку для сохранности личности потребности нашего Ребёнка важно слышать и своевременно удовлетворять, даже если Внутренний Родитель сопротивляется.

Критикующий Родитель перечисляет нам все негативные последствия наших действий, навязывает правила, не доверяет, осуждает и ищет аргументы, подтверждающие надуманную правоту. По сути, этот голос есть эхо, «внутреннее радио», которое повторяет ранее услышанные нами суждения, транслирует коллекцию мнений, собранную на протяжении жизни. В свою очередь, это заставляет нас сомневаться в своих способностях, думать о невозможности задуманного и бояться даже в мыслях позволить себе нечто бо́льшее. Наш личный потенциал при этом замораживается и остаётся закрытым, запакованным.

Важно помнить о том, что Внутренний Ребёнок — это кладезь энергии и талантов, и преобладающую часть нереализованного потенциала надо искать именно в этой части себя. Если дать выход фантазиям Ребёнка, то внутри зажжётся огонёк силы, и жизнь вдруг станет интересной и насыщенной.

Уметь контролировать баланс Внутреннего Ребёнка и Внутреннего Критика — значит открыть новые возможности для максимального раскрытия собственного потенциала.

Таким образом, Внутренний Критик лишает тебя возможности быть открытой к новым идеям, быть смелой и мобильной, видеть множество вариантов разрешения ситуаций. Критик порождает страхи и вовлекает тебя в игру: «Сравни себя с другими». Внутренний Ребёнок же, наоборот, стимулирует пробовать новое и неизведанное, делать всё играючи и ввязываться в авантюры — в хорошем смысле этого слова.

Твоя задача — подружиться и с тем, и с другим.

Практика

«Моя внутренняя семья»

Практика направлена на формирование целостного, интегрированного представления о себе. Что это означает?

Мы вмещаем в себя различные полярные грани и можем одновременно ощущать в себе присутствие противоположных и борющихся между собой сторон. Всем знакомо чувство, когда одна половина нас говорит так, а другая иначе. В этом внутреннем споре, как правило, мы задвигаем какую-то часть себя на задний план.

Здоровая личность — это та, которая способна вычленить свои различные части, субличности. Она умеет обнаруживать разные стороны себя, чувствовать и понимать потребность каждой из них и быть с ними в контакте. Она может разрешать внутренние конфликты посредством ведения конструктивного диалога и гармоничного удовлетворения потребностей всех без исключения составляющих себя.

Интеграция всех частей своей личности — это право позволить себе быть разной, быть услышанной. Самый лучший способ понять, «из кого мы состоим», — это самоанализ через упомянутые выше эго-состояния: Ребёнок, Родитель, Взрослый.

Эго-состояния — это глубинные части личности, через которые ты чувствуешь и воспринимаешь мир и себя в нём.

Для того чтобы понять себя и познакомиться с собой поближе, ниже опиши по схеме всех, кто живёт в твоём внутреннем мире.

Эго-состояние «Внутренний Ребёнок» — это непосредственный исследователь. Он отвечает за энергию радости и удовольствие.

Внутренний Ребёнок не любит слово «надо» и всякого рода правила и обязательства. Зато в нём кроются творческое начало, интерес и вкус к жизни. Ребёнок — это очень важная часть нашей личности, созидательная сила, отвечающая за самое главное: желание жить и делать что-то новое.

Часто наш Внутренний Ребёнок задавлен, он всегда что-то хочет сказать, но его мало кто слушает: «Вырастешь — будешь решать, а пока делай, как я говорю». Его желания игнорируются либо осуждаются, считаются неуместными, хотя именно он даёт ощущение радости и драйва жизни.

Психологи призывают открыть в себе Ребёнка, «неудобного» для Взрослого и Родителя, разрушить свои запреты и перестать думать о том, что скажут окружающие. Как насчёт того, что иногда ты можешь позволить себе просто подурачиться, делать то, что тебе хочется: петь, не зная нот, танцевать невообразимые танцы, да ещё на глазах незнакомой публики?

Пробуди его. Разреши ему быть. Прими его таким, какой он есть.

Ниже опиши своего Внутреннего Ребёнка. Как он себя ведёт? Какой он?

Хочу заметить, что в твоей «внутренней семье» детей может быть несколько, если это так — опиши их всех.

Мой Внутренний Ребёнок напоминает мне __________

_____________________________________________

Его имя ______________________________________

Я ощущаю его присутствие в ситуациях, когда _______

_____________________________________________

Он мне помогает, когда _________________________

Он мне мешает, когда __________________________

Моему Внутреннему Ребёнку очень не хватает _______

_____________________________________________

Он нуждается в _______________________________

Его ведущая потребность _______________________

Эго-состояние «Внутренний Родитель» — это контролёр, полная противоположность Внутреннего Ребёнка. Он отвечает за образцы и правила, говорит, как делать нужно, а как нельзя, что допустимо или нет.

Родитель часто сомневается в твоих достоинствах, сравнивает тебя с другими, недоволен тобой. Он даёт тебе ощущение, что ты «недостаточна» и постоянно требует большего, имеет завышенные ожидания, хочет, чтобы ты всё делала идеально. Всегда всё перепроверяет и контролирует, старается всегда быть начеку и ничего не упустить.

Тебе это знакомо?

Твой Внутренний Родитель точно знает, как и что надо говорить или делать, указывает на то, что ты обещала, но не выполнила. Он является одновременно и ограничителем, и защитником, и поддержкой. Его сила особенно активизируется в сложные моменты, когда надо быть жёсткой и стойкой.

Давай познакомимся с твоим Внутренним Родителем поближе.

Какой он? ____________________________________

Как его зовут? ________________________________

Как он к тебе относится? _______________________

Какие его правила тебе помогают? ________________

_____________________________________________

Какие наставления мешают, «тормозят» твою

активность?

_____________________________________________

_____________________________________________

В каких ситуациях он активизируется?

_____________________________________________

_____________________________________________

Опиши пару моментов, когда твой Внутренний

Родитель тебе очень помог:

_____________________________________________

_____________________________________________

Эго-состояние «Внутренний Взрослый» можно описать так: «Главное — это результат, давай взвесим все „за“ и „против“ и примем верное решение».

Конец ознакомительного фрагмента.