Моя внутренняя сила: Как не бояться рассчитывать на себя

Патрисия Рамирес Леффлер (2022)

Эта книга — о том, как не бояться брать ответственность за маленькие и большие решения, за свою карьеру и успех в жизни. Она о том, как не зависеть от чужого мнения, не ждать помощи от окружающих, не надеяться на удачное стечение обстоятельств, которое никак не наступит. Прочитав ее, вы обретете надежную внутреннюю опору, научитесь самостоятельно достигать желаемого, не откладывая свою жизнь на потом. В мои намерения не входит сделать вас самодостаточными и независимыми во всем, но я хочу, чтобы вы научились брать на себя ответственность за свои цели, эмоции и мысли — словом, за то, что происходит с вами в жизни. Одна из самых известных в Испании психологов Патрисия Рамирес использует яркие метафоры, такие как «бокалы бабушки Евы», «лошадь-секретарь» или «персики в сиропе», чтобы просто и доступно объяснить лежащие в основе книги психологические концепции. А еще внутри вы найдете множество полезных техник и упражнений, которые помогут стать увереннее в себе. Неудачи производят больше шума, чем успехи. Знаете ли вы, чего вы достигли на работе и в жизни сегодня, на этой неделе, в этом месяце? Скорее всего, нет. Потому что вы считаете, что ваши успехи — это «то, что вы должны делать», и поэтому они не заслуживают внимания. Для кого Для тех, кто интересуется психологией и саморазвитием. Нам нужна не излишняя требовательность к себе, а умение получать удовольствие от того, что мы делаем. Нам нужно быть не перфекционистами, а просто ответственными людьми.

2. Первая десятка

Она мой сердечный друг, понимаешь? Она меня с земли поднимает, парень, возвышает. Вот будто берет те отдельные куски, из которых я состою, и делает меня целым, а потом возвращает меня мне самому. Знаешь, это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг!

Тони Моррисон

Я внесу в цитату Тони Моррисон небольшое дополнение — оно очень подходит для того, что хочу объяснить: «Это так хорошо, когда у тебя есть женщина, которая тебе сердечный друг. Или список, который тебе сердечный друг».

Десять — самое популярное число во всех рейтингах. Попасть в первую десятку — значит быть в числе лучших, даже если претендентов всего одиннадцать. Если вы, говоря о чем-либо, удачно подобрали слова, вам могут сказать, что вы «попали в десятку». Списки с пронумерованными элементами помогают навести порядок в делах и дают нам информацию о приоритетах, о том, что лучше или хуже, что является срочным или второстепенным, и т. д.

Я всегда призываю своих пациентов и спортсменов составлять списки. Это очень им помогает. Таким образом они не забывают о чем-то важном, знают, в каком порядке нужно что-то делать, могут планировать будущее и с удовольствием вычеркивать достигнутое. Списки — это замечательно, как замечательны и те, кто ими пользуется. Составление списков имеет несколько преимуществ:

● Снижает уровень стресса. Если вы будете записывать предстоящие дела, вы можете не бояться забыть о них. Это называется «делегирование», и людям оно обычно дается плохо. Но нужно делегировать задачу по запоминанию хотя бы части информации и перестать переоценивать нашу память. У нее и так работы хватает!

● Способствует творческому подходу. Ведь вы можете дополнять списки стикерами, различными рисунками, пометками, восклицательными знаками, подчеркиваниями и выделять маркерами отдельные слова или фразы. Такие списки радуют нас своим видом.

● Вызывает чувство благополучия. Каждый раз, когда вы что-то вычеркиваете из списка, это означает, что вычеркнутое уже сделано. «Вычеркнуть» в данном случае — синоним слова «выполнить». И это воодушевляет нас и позволяет чувствовать себя ответственными людьми.

● Вносит порядок и облегчает управление временем. Мы обычно упорядочиваем списки по времени или приоритетам, а также в соответствии с тем, чего нам больше всего хочется. А еще мы с помощью списков избавляемся от того, что нам нравится меньше всего, чтобы иметь возможность посвятить время тому, что нам по душе.

● Развивает способность к синтезу. В списке вы записываете не пространные высказывания, а выбираете ключевые слова, которые ассоциируются с основными мыслями. Это похоже на составление схемы для изучения нового материала.

● Ассоциируется с моментами расслабления. Когда вы решаете сделать какие-нибудь заметки, распланировать день или составить список покупок, вы настраиваетесь на спокойный лад, готовите себе кофе и вносите упорядоченность в дела.

Составляйте списки от руки! Письмо от руки очень полезно. Оно улучшает правописание, помогает нам придумывать тексты с бо́льшим количеством идей, требует большей концентрации, облегчает запоминание понятий и улучшает навыки чтения. Мозг активнее, когда мы пишем, а не печатаем. Использование новых технологий и обеспечиваемая ими скорость привели к тому, что мы отказываемся от привычки писать от руки. Теперь орфографические ошибки исправляет компьютер, и наш мозг становится ленивым, поскольку делегировал эту задачу автоматическому корректору. Да, в определенных видах деятельности новые технологии упрощают и облегчают нам жизнь, и мы не можем плыть против течения. Например, было бы абсурдно предоставлять клиенту документ или отчет, написанный от руки. На самом деле даже 50 лет назад все это уже печаталось на машинке, но в тех случаях, когда еще можно писать от руки, давайте так и делать. Старайтесь не составлять списки на мобильном телефоне или планшете, возьмите бумагу и ручку. Так вы будете развивать и свою мелкую моторику.

Когда мы пишем, мозг работает более сложным образом, чем когда печатаем на клавиатуре. При наборе текста задействована только визуальная и вербальная области. При письме же от руки активируется не только больше областей — визуальная, вербальная, графическая, — но и участок, объединяющий эти три области мозга. Дайте своему мозгу поработать, это полезно для вас. Когда мы ходили в школу, для нас было комфортным писать от руки. Затем мы вышли из зоны комфорта, чтобы научиться печатать на клавиатуре с максимально возможной скоростью. Раз уж мы сейчас умеем и писать, и печатать, давайте не позволим атрофироваться навыку письма от руки, а вместе с ним и нашему мозгу.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, ведение заметок на компьютере не обеспечивает такого развития различных навыков, какое может дать составление заметок от руки. Когда вы пишете, подчеркиваете, комментируете на полях и сокращаете, вы задействуете дополнительные функции, например способность синтезировать информацию и решать, что важно, а что нет.

Списки идеально подходят для того, чтобы развивать наш навык письма от руки. Чтобы составить полезный список, следуйте этим советам:

1. Не пишите несколько списков, пусть у вас будет один, что-то наподобие ежедневника. Иметь один список для профессиональных дел, а другой для личных — ошибка. В итоге вы лишь будете дублировать свои встречи и дела. Список должен быть один. Чтобы четко разделять профессиональное и личное, вы можете писать их разными цветами.

2. Не переоценивайте себя. Мы не супермены. Ставьте цели, которые вам по силам. Вот как это можно проверить. Обдумывая ту или иную задачу, подсчитайте, сколько времени она у вас займет. Если для ее выполнения нужно куда-то идти или ехать, учитывайте и время на дорогу.

3. Упорядочивайте списки по тем или иным параметрам, например по времени или приоритетам.

4. Ставьте звездочку рядом с теми делами, которые в тот или иной день должны быть сделаны во что бы то ни стало.

5. Выделяйте маркером ключевые слова. Например, если ваша задача — забрать посылку, выделите слово «посылка».

6. Сделайте списки веселыми и привлекательными: сочетайте прописные и строчные буквы, разные цвета, восклицательные и вопросительные знаки. Главное — составить привлекательный список, который вам будет хотеться прочитать.

7. Пишите список заранее. Накануне или первым делом с утра. Если это не список задач на день, как у спортсмена во время предсезонной подготовки, которому нужно позвонить подологу, сходить к диетологу, пройти нагрузочный тест и т. д., вы можете повесить список у себя в кабинете или на видном месте.

Конец ознакомительного фрагмента.