Примерочная эмоций. Книга-тренинг

Светлана Соловьева

Книга родилась от желания помочь бОльшему кругу людей взять контроль над своими эмоциями. В неё вложен собственный опыт и опыт клиентов. Добро пожаловать тем, кто хочет погрузиться в практику. Вместо волшебной палочки, в каждой главе приведены упражнения. Книга-тренинг направлена на то, чтобы вы самостоятельно смогли понять какие эмоции и в каких ситуациях помогают, а в каких мешают. Цель тренинга помочь создать вокруг себя дружеские отношения и высвободить время для отдыха и новых достижений.

Глава первая

Осознание

Часть 1. Анализ состояния

Начнем с анализа. Выпишите свои три самые частые эмоции за последнее время. Последний месяц, год. Напишите три положительных и три отрицательных. Это то, что сейчас у вас есть. Не стесняйтесь писать. Сознайтесь, себе, что эти эмоции у вас есть. Ну ведь есть же? Думаю, да. Иначе вы эту книгу даже не заметили бы. А если вы читаете данные строки, значит «не всё ладно в графском королевстве».

С честностью к самой/самому себе, определились.

Почему прошу писать? Включаем не только мозги, но и тело. Всё-таки эмоции зарождаются внутри, а проявляются снаружи. Об этом будем позже говорить.

Собственно, что нам необходимо для анализа состояния? Необходимо вспомнить, то состояние, в котором вы были когда испытывали эмоции.

Например, приходите и на работу. Что чаще всего делаете сначала? Во-первых сознайтесь себе, раздражает она вас или нет. Во-вторых, с хорошим идёте туда настроением или нет. Пришли. Часто ругаетесь с начальниками? А с коллегами?

Что вообще в эмоциональном нашем фоне нужно посмотреть, чтобы проанализировать свой день? Это и есть анализ состояния.

Допустим, вас захватывают эмоции и вы реагируете по обстоятельствам. После работы приходите домой вечером и анализируйте своё состояние.

Что у вас было в течение дня. Как вы реагировали на всё. Как вы реагировали на то, что вас раздражало. Что делали, когда были раздражены. Вспоминаем не то, кто вас раздражал, а что вас раздражало. Это нужно записать, отследить какие эмоции были, какие ситуации их вызвали.

У вас на одну ситуацию может быть несколько эмоций. Это нормально. Главное озвучьте их для себя. Возьмите блокнот и выпишите. Ситуацию и что вы в этот момент испытывали. Какие чувства, какие эмоции, какие ощущения. Проанализируйте каждую ситуацию, которая с вами происходила в течении дня. На каждую ситуацию составьте свой список эмоций.

Будьте внимательны, не погружайтесь «с головой» в переживания. Начав вспоминать, Вы не заметите как окажетесь там, в ситуации и эмоциях.

И если вы тогда не знали как из этой ситуации лучше выйти, то и сейчас скорее всего тоже еще не знаете. Эмоции не стоит запускать заново. Постарайтесь не реагировать, но вспомнить и записать какие эмоции и переживания были.

Учитесь эмоции отслеживать. Когда вы их отслеживаете, оставайтесь сами в спокойном состоянии. Поэтому когда вы вспоминаете эти ситуации, не нужно погружаться в них глубоко. То есть оставайтесь здесь и сейчас. Просто вспомните те эмоции, которые вы переживали. Этого будет уже достаточно.

Если вы чувствуете, что вдруг погрузились глубоко, старайтесь вернуть себя в спокойное состояние. Это можно сделать, переключив свое внимание. Например, прислушавшись к собственному дыханию.

Важно! В эмоциях анализа не получится.

Да, вы будете ощущать, что вы делаете. Но проанализировать ваше состояние эмоции вам не позволят. Вы будете только растрачивать свою энергию.

Результат который мы хотим — это найти и проанализировать почему вы попадаете в такие ситуации. И почему у нас возникают эти эмоции. Чтобы в следующий раз туда, в это эмоциональное состояние не сваливаться.

После того как проанализируете ситуацию, вам проще будет понять, что с вами на самом деле происходит. Для этого я и даю задание прописать какие эмоции были в конкретном состоянии, конкретной ситуации. Те эмоции, которые вы прописали вначале, могут быть чаще. Но могут и не быть вообще. Это эмоции, которые вы осознаете. Ваша задача, осознать и другие эмоции тоже.

Когда вы пропишите 10 таких состояний в своих ситуациях, начнет прослеживаться тенденция какую эмоцию вы чаще всего проживаете. Это даст возможность последующего анализа. То есть возможность сделать следующий шаг. Так что берите ручку и листочек и начинайте прописывать.

Пропишите состояние и какие эмоции в этом состоянии испытывали. Постарайтесь написать ещё один немаловажный фактор. Напишите, что вас раздражало. Не кто-то другой, ни какие обстоятельства, а именно что вас раздражало.

Именно ЧТО конкретно вас раздражало. С первого раза это не просто сделать. Но постарайтесь. Я верю что у вас всё получится.

Часть 2. Нахождение триггеров

Найти триггеры запуска эмоции необходимо, чтобы следить за повторением ситуаций.

Фактически то, что вы делали первым шагом — это прописывали эмоции. Следующим шагом нужно понять, что запустило ситуацию. Найти её триггер — спусковой крючок.

Если вы видите, что на работе кто-то устроил аврал. Посмотрите следующий момент. Смотрите как вы к этому относитесь и что конкретно вам в этой ситуации не нравится. В конце прошлой главы мы как раз с вами говорили, что это не просто сделать, но это нужно сделать. И сейчас мы разберем более подробно, что собственно делать. На что обратить внимание.

Объясню, что имею в виду на примере. Например, я иду по дороге, которую только что помыла поливальная машина. На дороге скапливаются лужи. Ну, потому что дорога так сделана, что сливы работают плохо. Соответственно машины, проезжающие по этой дороге, обрызгивают людей. Пока это не касается меня, я могу этого даже не заметить. Но как только машина проезжающая рядом со мной, наезжает на лужу, из под её колес летят брызги. И я, идущая недалеко по тротуару от дороги, получаю брызги воды на свою одежду. Меня обрызгали.

Что будет со мной? Правильно! У меня возникает куча эмоций.

То есть меня эта ситуация, мягко говоря, раздражает. Конкретно говоря злит. И когда я себя спрашиваю, а что меня раздражает в этой ситуации? То отвечаю себе так: меня раздражает, что другие относятся халатно к своей работе. Но это же другие люди раздражают. А мы с вами ищем ЧТО меня раздражает.

Так вот, меня раздражает то, что нарушают мои границы, ущемляют мои права. Я хочу идти по чистой дороге. То есть если у меня в жизни есть правила относиться уважительно к другим, выполнять ответственно свою работу, следовательно я хочу точно также, чтобы и другие люди относились точно также к своей работе. И к другим людям тоже относились с уважением. Но по факту я получаю другое отношение. И это меня раздражает.

Но это такая ситуация. А что меня конкретно в этой ситуации раздражает? Раздражает меня то, что не уважают мои границы. Неуважительно относятся ко мне. То есть как бы ущемляют мои права. Меня раздражает, что я раздражаюсь, что я злюсь. Что из-за такой ситуации я начинаю злиться и выплескивать свою энергию куда-то. Вместо того, чтобы наслаждалась природой и погодой. Результат = мне не нравится, что я злюсь.

Я имею в виду конкретную ситуацию, то когда меня обрызгивает машина. Я испытываю эмоции гнева, злости, раздражения. Не понимая что вообще происходит. Всё это не соответствует моим ожиданиям. Просто я ждала одного, а получила другое.

То есть на самом деле, мне не нравится, что я трачу свою энергию на других впустую. Причем негативно.

Какой триггер в данной ситуации? Что явилось крючком для запуска злости? Догадались?

Конец ознакомительного фрагмента.