Записки Тренера. Краткое руководство по боксу для новичков

Сергей Чувило

«Записки тренера» — настольная книга для тех, кто совсем недавно начал заниматься боксом или только планирует присоединиться к этому мужественному виду спорта. Простое и понятное руководство, составленное опытным тренером, познакомит новичков как с основными принципами подготовки бойца, так и с неочевидными аспектами жизни спортсмена, а также поможет не наделать ошибок на старте — ведь в боксе особенно важно быть на шаг впереди соперника.

Технические принципы

«Люди думают, что я был рожден таким, какой я есть сейчас. Они не знают, чего стоило стать таким, как сейчас. Тренировки, когда приходится повторять и повторять что-нибудь, пока тебе не станет больно. Глубоко в себе ты говоришь: „Я больше не хочу этого делать“, — и снова продолжаешь тренироваться».

Майк Тайсон

В этой главе я хотел бы привести вам ряд технических принципов, на которые вам полезно опираться как на тренировках, так и в бою. Может быть, не все из них являются аксиомами, но в любом случае придерживаться их будет намного эффективнее и надежнее, чем действовать на «интуиции», не имея базовой подготовки.

• На ногах нужно стоять уверенно, то есть так, чтобы если вас постарались столкнуть, вы бы все равно сохранили равновесие, но при этом сохраняли бы подвижность, могли совершить маневр. По отношению к цели у вас должна быть линия между ногами, чтобы вы могли нанести удар справа.

• Во время передвижений нужно, чтобы было расстояние между ногами, то есть они не соприкасаются, что придает устойчивость.

• Локти прижаты к себе.

• Кулаки должны быть зажаты, чтобы не травмировать пальцы.

• Бьем костяшками указательного и среднего пальцев. Для усиления удара, можем вкручивать кулак в горизонтальное положение.

Новичкам советую сначала бить с вертикальной постановкой кулака, чтобы не растопыривать локти во время нанесения удара.

• Если мы хотим качественно нанести удар, то кулак должен находиться перпендикулярно по отношению к цели.

• Подбородок должен быть опущен.

• Во время удара поворачиваем таз, спину и ускоряем руку. Удар начинается с ноги, импульс переходит на корпус и передается рукой к цели. На скорости это происходит почти одновременно.

• Во время удара переносим вес тела на противоположную ногу и быстро «спружиниваем» (возвращаемся) в стойку.

• Одна рука бьет, а другую держим на защите. Во время нанесения атаки левой рукой правую прижимаем к подбородку — и наоборот.

• Во время удара подбородок нужно прятать за плечи.

• При ударе навстречу, если у соперника руки длиннее, то для большей безопасности можно больше смещать голову.

После удара руку сразу забираем по той же траектории.

• Делать выдох нужно на каждый удар.

• Руки держим на защите.

Чаще всего на висках (если стоим в закрытой стойке) или правую прижали к подбородку, а левую держим перед собой (если работаем в открытой стойке).

В противном случае лучше их вовсе опустить, чтобы не путать самого себя. Имеется в виду, что если полностью опустишь руки, то будешь осторожнее вести себя в ринге, более активно двигаться на ногах, а если руки держишь неправильно, то появляется ложное чувство безопасности и есть высокий шанс пропустить удар.

Впрочем, не испытывайте судьбу и старайтесь держать руки всегда на месте.

Конец ознакомительного фрагмента.