Как победить внутреннего критика и самозванца. 15 шагов к успеху

Татьяна Кувшинова, 2023

Каждый из нас сталкивался с этими персонажами хотя бы раз в жизни. Они мешают нам добиться успеха, начать новые отношения, делать то, что нравится, а не то, что надо, поверить в себя. Можно ли подружиться с внутренним критиком? А как быть с самозванцем? И что делать, чтобы держаться от них подальше? Ответы на эти вопросы вы найдёте в книге Татьяны Кувшиновой. И не только: в ней содержатся приёмы и упражнения, которые она сама практиковала, чтобы победить своих "друзей" – внутреннего критика и самозванца. Как всегда предельно простые и эффективные.

Глава 1. Кто такой внутренний критик, и почему он нам мешает?

Помнишь, я обещала в начале каждой главы сказку? Вот она.

На опушке леса стоял маленький домик. Тёплый, уютный, так и манил он к себе путников. Очень хотелось в него заглянуть, обогреться у камина, выпить кружечку ароматного чая, полюбоваться видом из окна

А домик и рад был новым гостям. Встречал всех приветливо. Он это хорошо умел.

Однажды в домик пришёл необычный гость. Назвался он домоуправом."Пусти меня к себе жить,"‑ попросился, ‑ А я тебе помогу: буду тебе советы давать, рекомендации, как лучше гостей встречать" — пояснил он.

Обрадовался домик: значит, его гостям ещё приятнее будет в домике находиться, будут приезжать чаще и друзьям рекомендовать. И согласился.

И вот приехали первые гости, постучались. Домик с готовностью открыл дверь. А домоуправ говорит:"Зачем ты так быстро дверь открыл? Так тебя ценить не будут. Надо чтоб три раза постучались сначала, а потом и открывай. Ничего-то ты не знаешь."

Поставил домик чай кипятить, чтоб гостей попотчевать с дороги, устали ж. А домоуправ ему опять:"Да кто ж так сразу за стол сажает? Надо сначала по дому экскурсию провести, чтоб знали гости, какие услуги ты предоставляешь. Сразу видно: маловат у тебя опыт в гостиничном деле."

Предложил домик гостям книги, игры настольные, чтоб не скучно было, а для уюта камин растопил. И снова домоуправ не доволен:"Вот зря ты их дома оставляешь, отправил бы на прогулку, а сам бы пока отдохнул. Другие домики так и делают"

И что бы домик ни делал, все получалось не так и не эдак, по мнению домоуправа, все он критиковал. Стал домик в себе сомневаться, переживать, грустить."И зачем я его только пустил? И не выгонишь же теперь."

***

Самокритик ‑ это наш внутренний голос, который оценивает все, что мы делаем, о чем думаем, что говорим, о чем мечтаем. Это он говорит, что ты что-то сделала не так, что можно было по-другому, лучше, интереснее, эффективнее, быстрее, выше, сильнее…

И вроде бы с виду он безобидный и даже притворяется, что старается ради нас, чтобы мы стали лучше. Но вспомни хотя бы один случай из жизни, когда чья-то критика, особенно необоснованная, сподвигла тебя на новые свершения? Наоборот, чаще всего, руки опускаются и вообще ничего не хочется делать.

Люди рождаются без критического мышления, оно формируется постепенно в процессе взросления. Именно поэтому дети в раннем возрасте не думают, как они выглядят в глазах окружающих. Главное, что они нравятся себе.

Так и напрашивается здесь цитата из фильма"Красотка на всю голову", когда главная героиня, Рене, говорит:

"Когда мы были детьми, уверенности у нас хватало на целый мир! Ходишь себе с голым пузом и просто танцуешь… И играешь. Спокойно трусы поправляешь. А потом происходят вещи, которые заставляют нас сомневаться в себе. Кто-то сказал что-то плохое на детской площадке, а потом ты вырастаешь… И начинаешь сомневаться в себе снова и снова. И в конце концов теряешь всю свою уверенность. Всё самоуважение и искренняя вера в себя исчезают."

Да, человек растет, познает мир, что такое хорошо, а что такое плохо. Жизненный опыт дает множество преимуществ, без него никуда. Но он же и рождает сомнения в себе. Правильно ли я сделал? Этого ли от меня ожидают?

И если поначалу сравнение себя идет с внешними установками значимых взрослых, то постепенно человек начинает вести диалог внутри себя, постоянно оценивая все, что он совершил.

Самокритик обесценивает достижения, фокусируется на ошибках, останавливает на пути к своей цели, лишает энергии и мотивации, приводит к недовольству собой и своей жизнью. Он может критиковать всё или какую-то отдельную сторону жизни, выбрав мишенью твою привлекательность, женственность, семейные отношения, родительство, профессионализм. Стоит случиться чему-то, что ему не понравилось, и начинается… Так самокритик лишает нас уверенности и энергии идти вперёд.

Я могу привести множество примеров из своей жизни, когда самокритик становился преградой для творческой самореализации, крал радость материнства, мешал начать отношения с понравившимся мужчиной. Да и ты наверняка найдёшь массу таких ситуаций в своей жизни.

Например, я долго не решалась выкладывать в соцсетях свои стихи."Я пишу для души" — оправдывала я себя. На самом же деле этой мой самокритик мне нашептывал:"Да не такие уж стихи у тебя хорошие. Ахматовой себя возомнила или Цветаевой? И что нового ты хочешь сказать? Всё давно написано до тебя".

Но теперь я выкладываю стихи без стеснения. Да, возможно, они далеки от идеала. Но это моё выражение отношения к реальности, мои эмоции, чувства. И я хочу ими делиться. И, знаешь, я получаю тёплые отзывы от своих подписчиков, которые вдохновляют и дальше публиковать свои стихи. И теперь я уже планирую выпустить сборник.

Или другой пример: мои метания в первые месяцы после рождения дочери. Мне казалось, я все делаю не так."Вон другие мамы грудью кормят, а ты никак не раздоишься. Что ты за мать такая?"‑ выговаривал мне самокритик."Что ты плачешь? Устала? Обидно, что он не помогает? Что у других мужья, а ты одна? А ну давай, соберись, тряпка, ты ж мать! Какую дочь ты вырастишь, если будешь ныть и плакать?""Чем и занималась весь день? Вон посмотри Алла для дочки каких только развивашек ни наделала, а ты ничего не сделала! Так ты ребёнком занимаешься?"

Как же отравляли мне тогда эти мысли радость общения с моей долгожданной малышкой. Теперь я знаю, что как любой человек имею право на ошибку, могу быть неидеальной и все равно буду лучшей мамой для своих детей. Потому что очень их люблю и стараюсь изо всех сил подарить им всё самое хорошее, что есть в этом мире.

Да, самокритик здорово портит нам жизнь. Но у меня есть хорошая новость: с ним можно подружиться, если нивелировать его отрицательные качества и пользоваться только положительными. Этим мы и займемся в следующей главе.