Что скрывают лишние килограммы? Психология, упражнения, лайфхаки для реального похудения навсегда

Татьяна Сергеева (2025)

Если вы устали бороться с лишним весом, от тренировок и диет, то эта книга для вас. Главный принцип — бережно к себе. Никаких голодовок и строгих ограничений! Ее особенность: не только помогает осознать, зачем вам лишние килограммы и устранить психологические причины их появления, но и позволяет связать полученные знания с жизнью, а мысли — с действиями. Автор — психолог, специалист по коррекции веса и работе с расстройствами пищевого поведения. В книге собраны 15 техник для работы с подсознанием и 35 лайфхаков для самопомощи. Также очень много примеров из жизни, с которыми вы сталкиваетесь регулярно. Читайте, выполняйте упражнения и запускайте процессы, которые уберут лишний вес навсегда. С этой книгой путь к стройной фигуре будет интересным. Вы забудете, что такое срыв. Ваше тело точно не останется равнодушным! Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Стройность не равно страдания

Снижение веса не равно борьба. Так уж сложилось, что у нас в головах засела эта прочная и труднопробиваемая установка про борьбу с килограммами. То ли из рассказов подруг, то ли из личного опыта (удачного или не очень), то ли корни ветвистые пустила «без труда не выловишь и рыбку из пруда».

Чем больше мы хотим постройнеть, чем больше вводим ограничения и им же сопротивляемся, тем больше это похоже на невроз, который мы собственноручно подкармливаем. Может, обойдемся без этого?

Можем ли мы полюбить себя? Так, чтобы находить удовольствия в этом мире, кроме еды.

Так, чтобы обслуживать свое тело по его запросам.

Так, чтобы можно было жить в гармонии.

Глобально — да!

Нас научили действовать в рамках и схемах. Завтрак, обед, ужин, четкие порции, все доведено до автоматизма. Это удобно, не надо напрягаться. А к какому результату эти схемы привели?

Думаю, ты здесь, раз итог тебе не понравился. И на тех же санях на новый путь не встать.

Самая древняя часть мозга в нашей голове — рептильный. Любые страдания он воспринимает как опасность. Он не позволит тебе двигаться дальше и будет выдавать сопротивление, пока не получит новый опыт — наслаждение процессом.

Предлагаю тебе взглянуть на путь к стройности иначе, не как на бессмысленную и беспощадную борьбу с собой. Включи здоровый эгоизм, начни наслаждаться собой. Вкусом и ароматом каждого кусочка, который попадает внутрь.

Попробуй быть честной и поговори с телом. Услышь его и пойми, чего оно хочет. Что для него важно? Еда? Хорошо. Она приносит удовольствие, пока ты ешь. Но потом, после обеда, вкус перестает чувствоваться. Лишнего наш организм не хочет, это точно. Да-да, даже если еда будет выброшена или отложена, в перспективе мы существенно сэкономим на врачах, ведь излишки пищи нам только вредят.

Но и за лишний кусок не стоит себя бичевать и наказывать. Твое тело столько всего прощало — и теперь простит. Прояви заботу к нему. Оно — твой первый друг и помощник в этой жизни.

Забота не равно насилие. В любом виде!

Забота — это не насилие едой, не насилие спортом. Если взяла слишком высокую планку, а тело сопротивляется — снижай нагрузку. Тут не про лень и самобичевание, а про внимание к себе.

Раньше полезными были только горькие невкусные витамины. Сейчас — море вариантов. И в спорте также. Зная технику, можно дышать и качать мышцы, лежа на кровати. Захочется больше — пробуй больше.

Представь себе загородный дом. Трава по пояс, забор перекосило, и он даже местами лежит на газоне. Где-то посреди всего этого стоит дом с облупленной краской.

Можно его исправить?

Да, конечно. Но если ты решишь привести его в порядок за 2 дня, то задолбаешься настолько, что потом на эту красоту даже смотреть не захочешь. Выбери подходящий темп и потихоньку начинай. Создай себе комфортные условия для работы над «своим участком».

Отменяем насилие и страдания

В этой книге я говорю не про отказ от приятного, а про изучение себя. И про разные способы получать наслаждение.

Если ты не будешь слушать тело, то случится либо недобор килокалорий, либо их перебор. И то, и другое ведет совсем не к нужному тебе результату. Если цветок перекормить удобрениями, он будет вянуть. Не полить его — тоже. В машине сбоит карбюратор: будет толк от того, что ты просто заправишь его бензином?

Ты можешь научиться обслуживать себя и свое тело так, как это было заложено природой изначально. Расширить круг своих удовольствий. Наполнить жизнь настоящей радостью, а не заменять ее едой. Сколько всего нового можно попробовать! Смело разрешай себе это. Делай телу приятно. Можешь с кайфом тренить в зале по 2 часа — ок. Можешь только потянуться на кровати — тоже ок. Тут количество не всегда равно качество.

Если идти по схеме этой книги, не загоняя себя, то появится энергия и тело само захочет больше движения. Не тормози его!

Недостаточно только ограничить и забрать. Надо обязательно положить что-то на это место. Более ценное и понятное. То, что можно почувствовать, увидеть, услышать, потрогать.

Ну а если тебе нужно обязательно страдать и тебя это устраивает (и такая выгода распространена) — ладно. Поменяй свои страдания на полезные. Можешь смело пострадать в планке 5 минут.

Мы, женщины, пришли в этот мир для удовольствия. Наша женская часть — про то, чтобы светить. Это именно тот итог, к которому я сама стремилась и к которому тебя здесь веду.