Мысли иначе, чтобы изменить жизнь к лучшему. Техники КПТ, помогающие развить новое мышление

Элейн Эллиотт-Москва, 2022

В своей более чем двадцатилетней практике Элейн Эллиотт-Москва наблюдала, что далеко не все люди, стремящиеся к саморазвитию, достигают успеха. Она обнаружила, что дело не только в намерении и мотивации человека, но и в том, какое у него мышление. Книга помогает читателям избавиться от самоограничивающих установок и убеждений ригидного мышления и заменить их мышлением роста, которое повысит устойчивость и уверенность в себе, сформирует основу для изменения жизни. В книге также представлено множество практик и упражнений из КПТ. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Введение

Когда я писала эту книгу, со мной случилось то же, что происходит и с другими людьми, которые стремятся сделать что-то значимое для себя. Я хотела помочь будущим читателям преуспеть в преодолении жизненных трудностей. Книг я никогда не писала, но у меня был план: создать пособие по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для развития мышления роста, несмотря на жизненные препятствия. Пособие должно было включать в себя информацию от ведущих специалистов в этой области и мой опыт, полученный в ходе научно-исследовательской деятельности и терапевтической практики. Что могло помешать мне? Ригидное мышление.

Писать книгу оказалось непросто. Пришлось заняться саморазвитием: научиться иначе применять полученные навыки и освоить новые. Иногда прогресс был медленным. Я ошибалась, выслушивала критику, узнавала об успехах коллег. Неизбежные разочарования, с которыми вы сталкиваетесь на пути к чему-то важному для вас, будь то карьера, отношения, физическое или эмоциональное здоровье, лишь подкрепляют ригидное мышление, препятствуя прогрессу. Такой тип мышления не патология, а коварная бесполезная привычка. Это не просто установка на ограниченность своих способностей. Мыслить ригидно могут и те, кто считает себя весьма талантливым. Именно наше представление о своих способностях определяет то, как мы справляемся с трудностями на пути к цели.

Ригидное мышления предвзято: вы считаете, что у вас есть определенные способности или качества — выдающиеся или ограниченные, — изменить которые едва ли получится. А вот благодаря установке на рост вы можете улучшить имеющиеся навыки или черты характера и выработать новые, независимо от степени развития в вас этих качеств. Вы будете готовы принять любой вызов и станете более устойчивыми к трудностям (адаптируясь и учась на ошибках), а окружающие дадут вам ресурс для развития. Тот, кто думает с позиции ригидного мышления, всегда переживает о своих неизменных способностях и качествах: «Умен ли я? Талантлив ли? Привлекателен? Быть может, я неудачник?» Он выстраивает свой мир так, чтобы избежать нежелательных ответов на эти вопросы, выбирая безопасные и легкие задачи, уклоняясь от неудач и отказываясь от помощи, чтобы не дать другим заметить свои изъяны.

Даже несмотря на то, что обычно я придерживаюсь мышления роста, при написании этой книги я иногда невольно попадала в ловушку ригидного мышления. Но благодаря методикам из этой самой книги мне каждый раз удавалось вовремя распознать его явные признаки и вернуться к мышлению роста, чтобы завершить свой проект.

Зачем нужна книга самопомощи по мышлению роста? Есть очень много книг, посвященных влиянию образа мышления на нашу жизнь, но осознание важности установки на рост не гарантирует того, что вы будете придерживаться такого типа мышления постоянно. Точно так же, как понимание важности позитивного и рационального мышления, здорового питания и занятий спортом не означает, что вы будете придерживаться всего этого. Как было бы здорово после осознания пагубного влияния ригидного мышления запросто переключаться на мышление роста, пользоваться всеми его преимуществами и достигать успеха!

Ригидное мышление — бесполезная привычка, мешающая справляться с жизненными сложностями. Осознать, что вы попали в его ловушку, а затем переключиться на мышление роста не так-то просто. К примеру, как можно успешно развиваться и идти дальше по жизни, если вы, сами того не сознавая, застряли в ригидном мышлении («Я недостоин любви») после разрыва отношений? Как продвигаться вперед с установкой на рост и добиваться своего, увязнув в ригидном мышлении («У меня нет талантов») после неудачного собеседования?

Так как же осознать важность образа мышления в своей жизни и начать успешно внедрять в нее установку на развитие? По мере прочтения этой книги вы шаг за шагом научитесь выявлять ригидное мышление, избавляться от него и возвращаться на путь успеха вместе с мышлением роста, а конкретные когнитивно-поведенческие инструменты помогут вам в этом.

Работ по формированию мышления роста у детей и подростков написано очень много, но подобной литературы для взрослых, где применялись бы эмпирически обоснованные инструменты КПТ, довольно мало. Более того, вместо этого некоторые авторы просто говорят о важности работы над ригидным мышлением.

Это книга для тех, кто хочет избавиться от ригидного мышления и сохранить мышление роста, а еще для читателей «Гибкого сознания» (Dweck, 2006)^[1]. Пособие предназначено и для специалистов в области психического здоровья, управленцев, тренеров по личностному росту, родителей и преподавателей. Описанные техники отсюда пригодятся для помощи пациентам, сотрудникам, клиентам, детям и учащимся для поддержания мышления роста и борьбы с ригидным мышлением.

Почему я написала эту книгу? Автор «Гибкого сознания» доктор философии Кэрол Дуэк была моим куратором в магистратуре и научным руководителем докторской диссертации в Лаборатории человеческого развития^[2] Гарвардской высшей школы образования. Моя работа была опубликована в ведущем научном журнале и цитировалась более пяти тысяч раз. Позднее мы вместе с Дуэк публиковали статьи и лекции, посвященные работе над преобразованием мышления. Моим наставником был и доктор Аарон Т. Бек, отец когнитивной терапии, у которого я проходила обучение в Центре когнитивной терапии Пенсильванского университета. Я была консультантом у доктора Дэвида Бернса, автора книги «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений»^[3], во время его работы в Пресвитерианском медицинском центре Пенна и помогала ему в создании учебной программы по когнитивной терапии в Массачусетской больнице общего профиля при Гарвардской медицинской школе.

В настоящее время я занимаю должность президента Академии когнитивной и поведенческой терапии, ведущей сертифицированной организации в этой области. Изложенные в этой книге когнитивно-поведенческие стратегии самопомощи я применяю и в своей частной практике в Принстоне. Моя цель — объединить научный и клинический опыт, превратив работу Дуэк и ряд исследований в книгу по самопомощи, которая опирается на научно обоснованные методики. Вот уже более двадцати лет я помогаю людям выбираться из ловушки ригидного мышления и развивать мышление роста в тех заветных сферах, в которых они не реализуют свой потенциал. Я много раз видела, как мышление роста меняет жизни — оно преобразило и продолжает преображать и мою.

Примечания

1

Дуэк К. Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. — М.: МИФ, 2022. — Примеч. пер.

2

Сейчас это Программа человеческого развития и психологии. — Примеч. ред.

3

Бернс Д. Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений. — М.: Вече, Персей, ACT, 1995.