Я и мои грани

Katy Gazeeva (2025)

«Я и мои грани» — предлагает уникальный подход к исследованию граней личности с помощью метафорических карт. Здесь собраны разнообразные техники, направленные на глубокое понимание себя в различных сферах жизни — от профессиональных амбиций до личных отношений. Каждая техника содержит практические упражнения, позволяющие исследовать свои внутренние ощущения, эмоции и паттерны поведения. Используя метафоры, вы сможете взглянуть на свои жизненные ситуации под новым углом, открыть скрытые ресурсы и разработать стратегии для преодоления трудностей. Это практическое руководство станет незаменимым помощником как для специалистов, так и для всех, кто стремится к самопознанию и личностному развитию.

Техника № 3. «Я + мой образ»

Цель техники:

Понять и проанализировать свои отношения с окружающим миром через призму различных аспектов жизни. Эта техника помогает углубленно исследовать, как участник воспринимает себя в разных контекстах, и какие изменения могут быть необходимы для достижения гармонии.

Когда применяется:

Техника применяется в индивидуальных и групповых сессиях, во время когнитивно-поведенческой терапии, коучинга или психологических консультаций, когда клиент хочет глубже понять свои отношения с окружением, выяснить, как его прошлый опыт влияет на настоящее и как можно наладить будущее.

Классификация подходящих под технику карт:

Карты, отражающие социальные отношения и взаимодействие.

Карты, изображающие семейные динамики и роли.

Карты, которые помогают исследовать внутренние состояния и самоощущение.

Карты, акцентирующие внимание на прошлом опыте и его влиянии на текущие ситуации.

Карты, представляющие настоящее и актуальные проблемы.

Карты, помогающие визуализировать будущее и цели.

Карты, собирательные, обобщающие восприятие своего"я".

Карты с посланиями на саморефлексию и самопомощь.

Противопоказания:

Техника не подходит для клиентов, находящихся в состоянии острых эмоциональных кризисов без предварительной подготовки и поддержки.

Лица с тяжелыми психическими расстройствами или состояниями, требующими медицинской помощи.

Участники, которые не готовы открыться и делиться своими чувствами и мыслями.

Подробная инструкция к технике:

Подготовка: Создайте комфортную атмосферу для работы, обеспечьте безопасность и конфиденциальность. Подготовьте метафорические карты.

Объяснение: Объясните участнику или группе цель техники и процесс, который будет проходить.

Выбор карт: Попросите участника выбрать 8 карт, которые будут представлять каждую из заданных тем. Укажите, что выбор может быть интуитивным в открытую или закрытым способом.

Интерпретация карт: Для каждой карты, участник должен объяснить свое восприятие и чувства, связанные с ней, отвечая на следующие вопросы:

1 карта: Я в социуме (друзья, коллеги, знакомые):

Вопросы ведущего: «Каково твое чувство к людям вокруг? Какие эмоции вызывают они?»

Интерпретация: Как участник чувствует себя в социальной среде и какие взаимоотношения с другими у него существуют?

2 карта: Я в семье (родители, партнер, дети):

Вопросы ведущего: «Каковы твои эмоции и мысли о своей семье? Каковы твои отношения с близкими?»

Интерпретация: Динамика семейных отношений, поддержка, конфликты, радости.

3 карта: Я наедине с собой:

Вопросы ведущего: «Что ты чувствуешь, когда остаешься один? Какие мысли приходят в голову?»

Интерпретация: Восприятие и отношение к самому себе, уровень самооценки и самопринятия.

4 карта: Я в прошлом:

Вопросы ведущего: «Какие воспоминания тебе приходят на ум, когда ты смотришь на эту карту? Как они повлияли на тебя?»

Интерпретация: Влияние прошлого на настоящее, травмы и достижения.

5 карта: Я в настоящем:

Вопросы ведущего: «Как ты видишь себя в данном моменте? Что ощущаешь сейчас?»

Интерпретация: Восприятие текущих обстоятельств и состояния, уровень удовлетворенности.

6 карта: Я в будущем:

Вопросы ведущего: «Что ты желаешь для себя в будущем? Какие цели ты ставишь?»

Интерпретация: Ожидания и страхи относительно будущего и продвинутые мечты.

7 карта: Собирательный образ"я":

Вопросы ведущего: «Как ты видишь свое общее"я"? Что объединяет все эти аспекты?»

Интерпретация: Холистическое восприятие своей личности, внутренние конфликты и согласия.

8 карта: Послание своему"я":

Вопросы ведущего: «Какое послание ты хотел бы отправить себе? Какое желание или совет ты бы себе дал?»

Интерпретация: Поддержка, самосострадание, понимание, что нужно себе для большей гармонии.

Обсуждение: После интерпретации всех карт, проведите общее обсуждение. Позвольте участнику поделиться своими выводами и осознаниями.

Рефлексия и завершающий этап: Попросите участника сформулировать, какие изменения он хочет внести в свою жизнь на основе полученных инсайтов, и как он может это сделать.

Эта техника поможет участникам глубже понять свои внутренние состояния и найти пути для улучшения своих отношений с окружающим миром и собой.