Ключевые идеи книги: Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах. Илсе Санд

Smart Reading, 2021

Этот текст – сокращенная версия книги Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге В книге Илсе Санд рассказывает, какие бывают эмоции и как распознать, что мы чувствуем на самом деле. Опираясь на многолетнюю практику, она учит людей с разным темпераментом по-разному справляться с неприятными эмоциями и выходить из конфликтных ситуаций, жить в гармонии с собственными чувствами и окружающими людьми, находить подход к тем, кто не умеет выражать своих эмоций, но главное – находить такой подход к себе. Зачем читать • Научиться распознавать эмоции и причины их возникновения. • Узнать, какие дары содержатся в эмоциях, которые принято считать негативными. • Понять, как выходить из конфликтных ситуаций с минимальным ущербом для себя и окружающих. Об авторе Илсе Санд – датская писательница-психотерапевт, священник, автор книг по психологии, в том числе по психологии интровертов (первая книга Highly Sensitive People in an Insensitive World: How to Create a Happy Life переведена на 24 языка), много лет работала с людьми, обладающими повышенной чувствительностью.

Определите, что вы чувствуете

Все чувства делятся на базовые и смешанные. Базовое чувство характеризуется тем, что его испытывают все люди и некоторые высшие виды животных. Остальные эмоции — различные вариации базовых чувств или их смесь. Обычно психологи выделяют четыре базовых чувства:

▶ счастье;

▶ грусть;

▶ страх/тревогу;

▶ злость.

Чем лучше мы разбираемся в собственных чувствах, тем проще нам принимать решение о том, как реагировать на то или иное событие. Если вы не уверены, что чувствуете в данный момент, проведите краткий анализ базовых чувств:

▶ Я на что-то злюсь?

▶ Меня что-то расстроило?

▶ Возможно, я испуган?

▶ Может быть, я испытываю еле уловимое чувство счастья?

Часто мы не можем определить, что чувствуем, пока это чувство не достигнет определенной интенсивности. По шкале от 0 до 10, где 0 — отсутствие чувства, а 10 — его сильнейший накал, мы с трудом распознаем все, что находится в пределах 5 баллов. Но чем раньше вы заметите, что чувствуете, тем больше времени у вас будет на то, чтобы решить, как действовать дальше. Особенно важно научиться распознавать гнев. Дойдя до точки кипения, мы теряем способность к самоконтролю и гибкому мышлению. Один из способов распознать гнев — обратить внимание на ощущения в теле. Например, шкалу гнева можно представить так (от меньшей интенсивности к большей):

▶ легкое ощущение «мне что-то не нравится»;

▶ раздражение;

▶ злость;

▶ ярость;

▶ лицо краснеет от ярости;

▶ лицо бледнеет от ярости.

Интенсивность чувств зависит от близости отношений. Чем ближе для вас человек, тем сильнее вы на него злитесь или радуетесь ему.

Также важно обратить внимание на главенствующую мысль. Скажем, если основная мысль, сопровождающая неясное чувство, звучит так: «Как несправедливо он со мной обошелся», то, скорее всего, вы злитесь. То же касается осуждения других людей и мыслей вроде «Что они себе позволяют!».

Еще один способ понять, что вы чувствуете, — определить, чего вы хотите. Внутри каждого чувства заложен некий импульс, посыл к действию. Задайтесь вопросом, что сейчас чувствует ваше тело, где гнездится источник беспокойства. Подключите воображение и представьте, какое действие могло бы удовлетворить вас в данный момент. Например, если вы почувствуете, что очаг возбуждения находится в ногах, спросите себя, что бы вам хотелось ими сделать. Если вам хочется бежать, скорее всего, вы тревожитесь, а если что-то пнуть — злитесь.

Снимите знак равенства между собой и чувствами. У нас есть чувства, но мы сами — не они. Постарайтесь дистанцироваться от зарождающейся эмоции и понять, хотите вы целиком ей отдаться или нет. Помните, что у вас есть этот выбор.