Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь. Байрон Кейти, Стиен Митчелл. Саммари

Smart Reading (2024)

Это саммари — сокращенная версия книги «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь» Байрона Кейти и Стиена Митчелла. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые изменят вашу жизнь» — инструкция по разрешению любых проблем, которая отлично работает, если вы согласны с утверждением философа Эпиктета: «Нас беспокоит не происходящее с нами, а наши мысли об этом». Книга содержит простой и эффективный метод самоопрашивания, с помощью которого (а также ручки и бумаги) вы сможете справиться с различными невзгодами и примириться с реальностью, даже если она очень огорчительна. Дважды разведенной матери троих детей и автору книги Кейти Байрон вдумчивые ответы на сформулированные ею вопросы помогли выбраться из глубокой депрессии, длившейся больше десяти лет. А участникам ее тренингов по всему миру — отодвинуть в сторону свои, казалось бы, невыносимо тяжелые «камни преткновения» на пути к счастью. В формате PDF A4 сохранён издательский макет.

Путь к свободе

Осуди ближнего своего

Первый шаг к свободе от страданий — осудить своего ближнего: мать, отца, жену, мужа, ребенка, брата или сестру. Ведь близкие — наши лучшие наставники. Они вновь и вновь указывают нам на неочевидную правду, пока мы ее, наконец, не обнаружим. Нажимают на наши «кнопки», пока мы не осознаем, чего именно все еще не желаем о себе знать. Каждый раз при этом они направляют нас к нашей внутренней свободе.

Заполните приведенный ниже опросник. Напишите короткими предложениями о том, кого вы еще полностью не простили или на кого обижаетесь, заменив имя Пол из примера на подходящее имя из вашей жизни. Отвечая на вопросы, представляйте себя в определенной ситуации, вызывающей у вас неприятные чувства.

Вопросник для осуждения ближнего

1. В этой ситуации кто вас злит, приводит в замешательство, ранит, огорчает или разочаровывает и почему?

Меня огорчает Пол, потому что он не слушает меня.

2. В этой ситуации как вы хотите, чтобы человек изменился? Что, по вашему мнению, он должен сделать?

Я хочу, чтобы Пол понял, что губит себя курением.

3. В этой ситуации что бы вы посоветовали человеку? Опишите шаг за шагом, как ему следует выполнить ваш совет.

Пол должен сделать глубокий вдох и успокоиться, увидеть, что его поведение пугает меня и не стоит еще одного инфаркта.

4. Чтобы вы были счастливы в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Мне нужно, чтобы Пол слышал меня, когда я с ним говорю, занялся своим здоровьем, признал, что я права.

5. Составьте список того, что вы думаете о человеке в этой ситуации.

Пол несправедливый, наглый, крикливый, нечестный, несносный и не контролирует себя.

6. Что в отношении этой ситуации вы не хотели бы снова испытать?

Я не хочу никогда снова видеть, как Пол губит свое здоровье.

Теперь при помощи четырех вопросов и переворотов Работы исследуйте^[2] первое утверждение вопросника. Только не пытайтесь проделать Работу в голове, потому что быстрый ум можно остановить и перехитрить лишь с помощью записывания мыслей на бумаге.

Исследование: четыре вопроса и перевороты

Это правда? (Да или нет. Если ответ «нет», переходите к третьему вопросу).

Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

Как вы реагируете и что происходит, когда вы верите в эту мысль?

Кем бы вы были без этой мысли? Как бы вы себя чувствовали?

Переверните мысль: на себя, на другого и на противоположное. Вместо имени другого человека напишите «я»; поменяйте местами себя и этого человека; превратите отрицательное предложение в утвердительное (или наоборот).

1. Правда ли, что Пол меня не слушает? Честный внутренний ответ на этот вопрос — да.

2. Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол не слушает меня? Нет. Потому что бывает так, что я слушаю, хотя внешне это может выглядеть по-другому.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

2

Кейти Байрон использует слово «исследование» как синоним Работы. Исследовать означает разобрать мысль или историю по четырем вопросам и сделать перевороты.