Для развития и совершенствования силовых способностей используются упражнения на преодоление собственного веса, сопротивления партнёра,
с использованием отягощений.
Во многих видах спорта, чья соревновательная деятельность требует от спортсмена значительного уровня физической подготовленности, в рамках учебно-тренировочного процесса в той или иной форме осуществляется силовая подготовка как средство укрепления мышц
с использованием отягощений или специальных тренажерных устройств.
К вредным силовым упражнениям
с использованием отягощения свободного веса для развития силы мышцы, выпрямляющей позвоночник относятся все те, которые подвергают позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, выполняются в положении «стоя» и без присутствия эффекта «изолированности».
Атлетическая гимнастика без снарядов по эффективности воздействия на мышцы ничуть не уступает традиционным формам силовых упражнений
с использованием отягощений, эспандеров, тренажёров и тому подобное.