Рецепты Счастья. Сам себе психолог

Olga Hudson

Эта книга полезна тем, что Вы можете открыть её на любой странице и окажетесь на рецепте, который, возможно, поможет Вам прожить еще один день счастливо! Книга основана на нескольких психологических подходах и практиках из семейных и групповых психологических тренингов и переработана автором для индивидуальных самостоятельных занятий. Книга основана на опыте автора и носит рекомендательный характер. Автор не несет ответственности за результат или какие-либо побочные эффекты.

3. Путь к счастью через прощение себя

Многие из нас не понимают окружающих, жизнь и главное — самого себя. И возможно кто-то из Вас скажет, что сложно найти ответы без глубоких знаний в сфере психоанализа или психотерапии. И Вы правы! Но в жизни не могут быть все психиатрами, психологами и психоаналитиками. Верно? Кстати, эти люди тоже имеют проблемы, так же, как и Вы, просто возможно у них чуть-чуть больше знаний в этой области, что позволяет им помочь другим, но иногда они не могут найти ответов для себя…

Предупреждаю, если вы взяли эту книгу в руки, то, пожалуйста, будьте готовы выполнять определенные упражнения, иногда даже на первый взгляд абсурдные. Многие из них позаимствованы из психотерапевтических групповых курсов, переработаны и дополнены мною для возможности самостоятельного использования.

Желательно каждое упражнение делать, когда Вы один дома, при этом следует отключить телефон и все объекты, которые могут Вас отвлекать. Эти упражнения — это рецепты счастья, а приготовление самого счастья только в Ваших руках. Вам нужно будет чуть-чуть потрудиться.

Сегодня я делюсь с Вами в этой книге волшебными упражнениями, которые помогут Вам получить сертификат: «Я — мой лучший психолог для самого себя». То есть последовательное выполнение упражнений, поможет Вам не только решить многие проблемы, преодолеть внутренние барьеры, но и лучше понимать себя, окружающих и быть психологом для себя самого. Только после прочтения этой книги не старайтесь быть психологом для близких, окружающих, стараясь открыть истину и глаза людям. У каждого человека свое время к внутреннему и внешнему прорыву, развитию, при этом у каждого свой путь. Помните об этом и относитесь уважительно к выбору окружающих.

Итак, начнём. Для освобождения своей энергии нам нужно простить всех своих обидчиков и отпустить обиды. Для того, чтобы появились силы на прощение других, Вам необходимо изначально простить себя самого. Часто у нас внутри сидит изъедающее жгучее чувство вины за совершенные или не совершенные нами поступки. Также эти процессы могут проходить в нашем подсознании, т.е. мы просто не осознаем этого. В результате у человека нет энергии, он негативен, зол, завистлив, раздражителен, ненавидит людей, себя, весь мир и часто болеет. В этом разделе я представлю вам упражнение, которое поможет Вам простить самого себя. Прощение самого себя — это главный первый шаг на пути к обретению настоящего счастья! Но как простить, если мы часто не понимаем за что, а внутри чувство вины или дискомфорта? Первое, что мы сделаем — выполним упражнение, в котором постараемся найти эти зацепки и проработаем, излечим.

Приступаем к упражнению. Это письмо самому себе. Вы дома один, спокойно сядьте за стол, возьмите чистый лист бумаги и напишите себе письмо: «…Дорогая Таня, извини, что долго не писала тебе. Как ты живешь, как чувствуешь себя, что тебя волнует, и за что твоё чувство вины?..». Можно записать несколько раз, пока не пойдет энергия с ответами. Следующий вопрос: «За что мне стыдно?», также записали. Следующий шаг: выбрали один пункт из списка, желательно выбрать менее ранимое Вас, чтобы подготовить себя морально, через легкое упражнение. В следующий раз выбирайте все более и более тяжелое для Вас. Возьмите мягкий объект: игрушку, подушку, сядьте удобно на корточки или займите любое удобное для Вас сидячее положение. Дотрагиваемся рукой до объекта и говорим, например, «Ты Мария — моя мама», (если у Вашей матери имя Мария). Это может быть кто угодно, папа, муж, сын, знакомый, партнер и т. д. То есть тот человек перед кем Вы чувствуете вину. Не выбирайте человека, которого уже нет в живых, это может ввести вас в тяжелое эмоциональное состояние. В другом разделе я познакомлю Вас с прощением умерших людей, которое должно проходить в определенном ритуале. Ведите монолог с объектом, как будто это тот человек, перед которым Вы чувствуете вину. Расскажите ему, что произошло, в чём Вы чувствуете вину, почему Вы так поступили, что и кто на Вас повлиял в этой ситуации… Ведите этот монолог до тех пор, пока не пойдет облегчение. Для проработки Вам необходимо будет опуститься глубоко в свои воспоминания, абсолютно нормально, если будут слезы, дайте себе свободу с выплеском эмоций. Желательно, чтобы в комнате не было опасных объектов (ваз, ножей, предметов из стекла), т.к. выплеск эмоций может пойти через физические движения. В целях Вашей безопасности, я не рекомендую погружаться в выплеск эмоций через физический контакт с предметами. Для этого необходима безопасная среда — специальный кабинет и наблюдение психотерапевта, или как минимум, знания и опыт в работе с самим собой, которые Вы приобретете, дочитав эту книгу до конца и выполнив каждое упражнения.

Может так случиться, что у Вас есть чувство вины, но Вы не можете понять по какой причине, тогда просто расскажите объекту о своих ощущениях и чувствах на эмоциональном и физическом уровне. Пример: «Я чувствую себя виноватым, но не знаю в чем моя вина, моё сердце сжимается, я ощущаю тяжесть в груди…». Но только говорите о тех ощущениях, которые на самом деле имеются в вашем теле.

В первом и во втором случае, после проработки своих чувств, произнесите вслух пять раз фразу: «Я осознаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за всё, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Кто-то будет утверждать, что у них нет чувства вины, и замечательно. Тогда просто повторите двенадцать раз фразу: «Я осознанно принимаю ответственность за все свои действия и бездействия, я прощаю себя за все, я силён (сильна), я спокоен (спокойна), я абсолютно свободен (свободна), я счастлив (счастлива) здесь и сейчас».

Для глубокого очищения и закрепления результата повторите это упражнение три раза в течение одной недели. Рекомендую проработать каждую ситуацию, в которой Вы чувствуете вину, ведь Вам необходимо освободить жизненную энергию для собственного счастья. А для этого нужно простить себя за ВСЁ!