Ключевые идеи книги: Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть. Карен Блут

Smart Reading, 2021

Этот текст – сокращенная версия книги Карен Блут «Отнесись к себе с сочувствием. Как избавиться от лишней самокритики и принять себя таким как есть». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Карен Блут – преподаватель кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Северной Каролины, заместитель редактора академического журнала Mindfulness и научный сотрудник Института детского развития Фрэнка Портера Грэма. В центре ее научных интересов – роль осознанности в эмоциональной жизни подростков. Преподаватель с 18-летним стажем, Блут регулярно проводит курсы осознанного самосострадания для подростков и для взрослых.

Из чего состоит самосострадание

Самосострадание состоит из трех компонентов:

1) доброта к себе (даже в самые трудные моменты жизни ты находишь для себя слова утешения и поддержки, как нашел бы их для лучшего друга);

2) осознанность (ты обращаешь внимание на все чувства, которые испытываешь, не осуждая себя за них);

3) восприятие себя как части сообщества (тебе нелегко, но ты проходишь через те же испытания, что и все подростки во все времена; даже если иногда ты чувствуешь себя в полном одиночестве, это не так).

Доброта к себе

Что значит проявлять доброту к близким, друзьям, домашним питомцам? Это просто: заботиться о них, поддерживать словом и делом, готовить для них приятные сюрпризы… А что значит быть добрым к самому себе? То же самое: заботиться о себе, подбадривать в трудную минуту… Вот только всех учат в первую очередь заботиться о чувствах других, а к себе быть строже и требовательнее. Но правда вот в чем: ты будешь по-настоящему добр к друзьям, родителям, близким только тогда, когда научишься проявлять сострадание к самому себе.

Самый быстрый способ проявить доброту к самому себе — сделать что-то приятное и любимое. Таких занятий у тебя наверняка найдется несколько — это твоя личная экспресс-доставка хорошего настроения.

Конец ознакомительного фрагмента.