Ключевые идеи книги: План Б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни. Шерил Сэндберг, Адам Грант

Smart Reading, 2020

Этот текст – сокращенная версия книги Шерил Сэндберг и Адама Гранта «План Б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. О книге Дэвид Голдберг и Шерил Сэндберг поженились в 2004 году. Карьера обоих складывалась удачно: Шерил стала операционным директором Facebook, Дэвид занял пост генерального директора в SurveyMonkey. У них родились двое детей. Но в 2015 году Дэвида нашли мертвым на полу рядом с эллиптическим тренажером – он умер от сердечного приступа. Мир Шерил рухнул. В поисках ответов Шерил обратилась к своему другу, психологу Адаму Гранту. Вместе они написали книгу «План Б. Как пережить несчастье, собраться с силами и снова ощутить радость жизни». Это саммари поможет развить в себе устойчивость и научиться справляться с испытаниями, которые преподносит нам жизнь. Зачем читать • Понять, как не опустить руки и вновь обрести уверенность в себе. • Узнать, как воспитывать психологическую устойчивость в детях, сообществах и организациях. • Научиться грамотно поддерживать близких и коллег, оказавшихся в сложной ситуации. Об авторе Шерил Сэндберг – известный американский предприниматель, главный операционный директор Facebook, член совета директоров Facebook и Starbucks, член правления еще нескольких компаний, в том числе Walt Disney Company. Автор бестселлера «Не бойся действовать. Женщина, работа и воля к лидерству». Одна из пятидесяти «самых влиятельных женщин в бизнесе» по версии журнала Fortune. В 2017 году заняла 4-е место в списке «100 самых влиятельных женщин в мире» по версии Forbes. Адам Грант – американский психолог, профессор Уортонской школы экономики, колумнист New York Times и бизнес-консультант таких гигантов, как Johnson & Johnson, Google, Pixar. Автор бестселлера «Брать или отдавать?», а также недавно вышедшей книги «Оригиналы». В 2015 году был удостоен звания «Молодой глобальный лидер и самый влиятельный мыслитель в области управления» по версии организации Thinkers50. Журнал BusinessWeek включил Гранта в мировой топ-40 профессоров моложе 40 лет.

Позвольте себе вздохнуть

Устойчивость к негативным событиям определяется тем, как мы на них реагируем, что думаем в эти минуты, какой способ взаимодействия с миром выбираем.

Три основных фактора, которые могут затормозить выход из кризиса:

1) персонализация — убеждение, что «во всем виноват я сам»;

2) обобщение — вера в то, что одно событие негативно скажется на всех сферах жизни;

3) постоянство — уверенность в том, что отголоски трагедии будут преследовать человека всю жизнь.

Обычно в голове это звучит так: «Это я виноват в том, что все так ужасно. Вся моя жизнь — кошмар. Ничего никогда не изменится».

Первый шаг на пути к выздоровлению — признать, что все это не так. Даже если с вами случилась страшная трагедия, это не ваша вина (или, по крайней мере, не полностью ваша), жизнь не рухнула (даже когда кажется, что это так), а самый ужасный кошмар не может длиться вечно. Такой подход помогает во всех сферах жизни — в учебе, на работе, в личной жизни.

Профессия страхового агента относится к категории крайне стрессовых. День за днем люди слышат отказы, причем не всегда вежливые. По данным исследования Мартина Селигмана и Питера Шульмана, опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology, агенты, не принимавшие отказы на свой счет и помнившие, что завтра они смогут предложить услуги своей компании кому-то еще, продавали в два раза больше и в два раза дольше работали в профессии, чем те, кто делал наоборот.

Не все, что с нами случается, происходит из-за нас. Для начала важно перестать извиняться. Если вы чувствуете, что «простите» стало частым словом в вашем лексиконе, это тревожный знак. Не стоит винить себя за то, что вы расплакались на рабочей встрече из-за недавней трагедии. Когда вы говорите: «Простите меня, мне так жаль/стыдно», вы признаете, что с вами что-то не так. Хотя горевать в тяжелой ситуации более чем нормально.

Затем постарайтесь увидеть, что не все так ужасно.

В определенный момент главным страхом Шерил стало то, что ее дети никогда не оправятся от потери отца и уже не смогут наслаждаться детством. Однако спустя какое-то время она заметила, что дети стали лучше спать по ночам, меньше плакать, больше играть. А значит, что-то хорошее все-таки происходило.

Часто в этом помогает работа. Ощущение, что ты по-прежнему ценен как специалист и можешь принести немалую пользу (даже если не сразу), позволяет людям получить заряд положительных эмоций, а значит, помогает бороться с депрессией. Будучи работодателем, постарайтесь проявить сочувствие и поддержать оказавшегося в беде сотрудника. Порой самое главное — знать, что окружающие помнят, кто ты и на что ты способен. Дайте человеку столько времени, сколько ему нужно, чтобы относительно восстановиться, а потом помогите проявить себя.

Следом за «извините» из вашего лексикона должны уйти слова «никогда» и «всегда» со всеми возможными вариациями. Замените их на «иногда» и «в последнее время». Вместо «Мне всегда будет так же паршиво» скажите «Иногда мне будет так же паршиво». Не самая веселая мысль, но уже лучше, чем было.

Когда Шерил тонула в неизвестности и пыталась силком заставить себя думать о светлом будущем, которое рисовалось ей лишь в черных тонах, психолог предложил действовать от обратного и подумать о том, насколько хуже все могло бы быть прямо сейчас. Например, сердце Дэвида могло остановиться, когда он вез детей в школу. Рядом с Шерил могло не оказаться любящей семьи, которая бы ее поддерживала. У нее могло бы не быть работы, где ее ценят и ждут.

Благодарность — испытанная техника, которая помогает хоть в какой-то мере нейтрализовать горе. Заведите дневник и записывайте туда по три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Это поможет естественным образом перевести фокус с негативного на то позитивное, что есть в вашей жизни уже сейчас.