Побеждая страх. Путь внутренней силы. Вадим Дехтярь. Саммари

Smart Reading (2023)

Это саммари — сокращенная версия книги «Побеждая страх. Путь внутренней силы» Вадима Дехтяря. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. Страх — явление древнее, как мир. Если верить древнегреческой мифологии, самим богам было присуще чувство страха. Даже всемогущий Зевс боялся богини ночи Никс! Древние философы много говорили о страхе. Например, Эпикур выделял три вида страха: перед богами, смертью и будущим, а Аристотель разделял страшное и чудовищное. Современные люди не только не избавились от страхов, свойственных предкам, но и «обросли» новыми, большая часть из которых — надуманная! Эти страхи уже не спасают нам жизнь, сигнализируя о реальных угрозах, а, напротив, усложняют и отравляют наше существование. Узнать, откуда берутся страхи, как они выглядят и как их преодолеть, вы сможете из саммари «Побеждая страх. Путь внутренней силы». В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Знакомимся со страхом

У человека нет вредных или ненужных эмоций. Через эмоции наше тело информирует нас о том, что происходит во внешнем мире.

Радость говорит об оправданных ожиданиях. А обида — о неоправданных. Печаль свидетельствует о потерях. Страх предупреждает об угрозах (реальных или воображаемых).

Американский психолог Пол Экман, эксперт в области интерпретации невербального поведения, считает, что все люди демонстрируют эмоции примерно одинаково.

На лице страх выглядит так:

▶ Приподнятые брови, прямые и горизонтальные.

▶ Верхнее веко приподнято вверх, белки глаз обнажены сильнее обычного.

▶ Нижние веки напряжены.

▶ Губы напряжены и растянуты.

Когда человек испытывает страх, его голос часто становится более высоким и может срываться на крик. Испуганный человек выглядит напряженным. Его мышцы спазмированы. Тело находится в состоянии готовности — к проявлению агрессии или бегству. Также в ситуациях внезапного сильного страха возможно полное телесное замирание. Для ситуаций продолжающегося страха характерна скованность движений и даже проявления паралича, физического и ментального.

Чтобы приручить страх, надо прежде всего принять его, но не как часть себя. Напротив, нужно перестать отождествлять себя с проявлениями страха. В этом нам поможет игра-метафора, в ходе которой мы научимся распознавать эмоции, замечать, как они воздействуют на нас, и управлять ими.

Техника «Приручение дракона». Представьте, что ваше тело — вовсе не тело, а древнее королевство, населенное драконами. Эти драконы — ваши сильные эмоции, которые время от времени вредят вашему королевству, нападают на людей, домашних животных и дома. Они держат людей в страхе, похищают их и всячески терроризируют. Вам как королю предстоит решить: либо вести кровопролитную войну с вашими драконами без особых шансов на успех, либо сосуществовать с ними. Если вы склоняетесь ко второму варианту, нужно сделать четыре шага, чтобы наладить отношения с драконами.

Шаг 1. Признайте, что драконы-эмоции существуют. В зависимости от ситуации мы можем испытывать разные эмоции, в том числе неприятные для нас. Наберитесь мужества и признайтесь себе: «Я в ярости!», «Я боюсь», «Я обижен(а)», «Я злюсь». Принятие страха вовсе не означает, что вы так и будете бояться. В этом нет никакого смирения. Наоборот, важно принять реальность такой, какая она есть, взять на себя ответственность за свое прошлое, чтобы смело идти вперед, делать новые выборы и создавать желаемое будущее.

Шаг 2. Изучите повадки дракона. Разберитесь, что именно вас злит, обижает, пугает, радует и вдохновляет. В каких ситуациях появляется тот или иной дракон?

Шаг 3. Играйте на опережение, приручите дракона. Если вы знаете, что злитесь или раздражаетесь в определенных ситуациях, не провоцируйте своих драконов. Не дожидайтесь, пока ваш дракон бросится в атаку. Позаботьтесь о себе сами!

Женщина чувствует страх всякий раз, когда ее муж повышает голос. Чтобы не испытывать неприятные эмоции снова, ей стоит поговорить с мужем в спокойной обстановке. Не исключено, что он и сам не замечает, как меняется его голос, и уж тем более не знает о реакции жены на эти изменения.

Попробуйте договориться с драконом, создайте условия, при которых он будет мирно мурлыкать у вас на плече.

Шаг 4. Запаситесь терпением. Рано или поздно вы обязательно научитесь уживаться с вашим драконом. Разговаривайте с ним, ищите компромиссы. Учитесь прощать себя и других людей, когда что-то идет не по плану или не соответствует вашим ожиданиям. Многие ситуации вы просто не в состоянии контролировать.

Любимый человек может не сразу понять, какого внимания вы от него ждете. А муж, возможно, будет удивлен, что вы столько лет молча расстраиваетесь из-за его громкого голоса: в его семье всегда переходили на повышенные тона, если обсуждали важную тему.

Конец ознакомительного фрагмента.