Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни

Айлин С. Розен, 2021

Цель йоги – самопознание и самореализация. Прочитав эту книгу, вы осознаете, что мешает вам быть здоровыми и что нужно сделать, чтобы исцелиться. Повторение предлагаемых авторами упражнений поможет утихомирить поток сознания и установить контакт с телом, постичь его мудрость и раскрыть потенциал. Включив эти практики в повседневную жизнь, вы сформируете новые привычки, которые улучшат физическое здоровье и поспособствуют ясному мышлению. Йога-терапия позволит вам наполнить свои дни удовлетворением, благополучием и уверенностью, не останавливаться на достигнутом и быть лучшей версией себя.

Глава первая. Комплексная йога-терапия

Рост интереса и уважения к йоге в нашем обществе привел к появлению различных возможностей ею заниматься. Здорово, что так много людей могут двигаться, растягиваться и потеть, практикуя йогические позы. Но что же происходит, когда занятие заканчивается? Как мы можем использовать йогу в полном объеме — всю систему, не ограничивающуюся упражнениями, — чтобы поддерживать здоровье, не только находясь на коврике?

Йога обычно понимается как спорт, однако она гораздо шире, практиковать ее в оздоровительных целях можно где и когда угодно. Это прекрасная, богатая, старинная, мудрая традиция, это история, помогающая улучшить состояние именно вашего здоровья. Жемчужины мудрости Древней Индии, передаваемые от учителя к ученику через поколения и континенты, и составляют ваш путь через эту книгу.

История «бытовой йоги»

По сути, эта книга рассказывает прекрасную историю о наследии, передаваемом от народа к народу и от учителя к ученику, историю классической йоги, на которую опирается йога-терапия. С каждой прочитанной страницей, с каждым выполненным упражнением вы все в большей мере становитесь частью этой традиции.

Шри Йогендра основал Институт йоги в Санта-Круз (Мумбаи, Индия) в 1918 году. Это был первый йога-центр в мире, открытый для всех желающих. Еще студентом Шри Йогендра стал ярым последователем йоги, после того как встретил Парамахамсу Мадхавдасджи, ставшего его гуру. Шри Йогендра пошел не тем путем, которому следовали адепты того времени. Единственный сын в семье, он пообещал своему вдовому отцу, что женится и станет семьянином, а не соблюдающим целибат йогом. Так он пришел к «бытовой йоге». Решение было по тем временам революционным, потому что до этого йоге обучали исключительно гуру в монастырской обстановке, где обязательным условием было отсутствие жены и детей.

Шри Йогендра был убежден, что многие начинают заниматься йогой, пытаясь решить проблемы со здоровьем. Он посвятил жизнь изучению того, как улучшение состояния здоровья с помощью йоги постепенно проложит людям путь к лучшей жизни, и написал много книг об этом.

Шри Йогендра скончался в 1989 году. Его старший сын доктор Джаядева Йогендра стал директором Института йоги в 1985 году и продолжал дело отца до самой смерти в 2018 году. Он создал несколько новых курсов и является пионером в деле йога-терапии. Джаядева Йогендра написал несколько книг об обучении йоге и был редактором журнала «Институт йоги», известного во всем мире. Его жена, доктор Ханса Йогендра — нынешний директор института, известный спикер, рассказывающий о йоге живо и увлекательно. Ее простой и практичный подход к йоге как к образу жизни способствует распространению классического учения как источника здоровья.

Продолжение традиции

В 1989 году Роберт Бутера, один из авторов этой книги, каждый день занимался в Мумбаи в Институте йоги с доктором Джаядевой Йогендрой. Боб жил в институте на протяжении шести месяцев, осваивая философию йоги параллельно с прохождением курса классической йоги и обучением на инструктора-терапевта. Уже в Индии он преподавал йогу, а вернувшись домой, начал обучать философии и практике классической йоги и в 1996 году открыл в Пенсильвании YogaLife Institute. В то же время он защитил кандидатскую диссертацию по теме «Йога как образ жизни для людей с ВИЧ/СПИД». Предложенная в этой работе программа была разработана на основе холистического подхода, применявшегося в Институте йоги.

YogaLife Institute является североамериканской штаб-квартирой для 100 йога-центров, спонсируемых Институтом йоги в Мумбаи, Индия. Сам институт находится в Индии, в Соединенных Штатах есть YogaLife Institute, а по всему миру разбросаны центры, практикующие все тот же подход: в Австралии, Бразилии, Великобритании, Гонконге, Испании, Италии, Канаде, Таиланде, Финляндии, Франции, Швейцарии и не только. Вместе они несут идеи Шри Йогендры в сердца и дома по всей планете, обучая людей иметь «здоровое тело, превосходный разум и духовное сознание».

Переход к жизни с йогой

Что такое жизнь с йогой? Посещение занятий, употребление зеленых смузи, особая диета — такие мысли обычно приходят на ум в ответ на этот вопрос. Эти варианты могут оказаться подходящими для вас, но они все равно всего лишь части жизни с йогой. На самом деле необязательно делать что-то из вышеназванного, чтобы жить такой жизнью. Например, вы можете предпочитать заниматься йогой дома, а не в студии. Ваша пищеварительная система может не справляться со смузи, а тело быть приспособленным для питания, типичного для страны вашего происхождения. Это нормально! Вскоре вы поймете, что йога — это умение понимать потребности тела и слышать его мудрость. Учиться уделять этому внимание — в той же мере йога, что и учиться держать баланс в позе дерева.

Мы предлагаем отказаться от имеющихся у вас представлений о том, что такое йога, от конкретных ожиданий. Идеального или универсального подхода к йоге не существует. Йога подходит всем, всегда и везде. Да, даже вам, здесь и сейчас.

Став образом жизни, йога начинает определять все ваше существование, присутствуя в вашем мире и как древнее учение, и как философия поз, и как дыхательные упражнения, и как способ постижения себя. По сути, цель йоги — самореализация, то есть самопознание. Йога помогает интегрировать тело, чувства и разум. Мы осознаем, что мешает нам быть здоровыми, и понимаем, что нужно сделать, чтобы обрести баланс. Повторение тех или иных практик помогает утихомирить поток сознания и установить контакт с телом, чтобы постичь его мудрость и раскрыть потенциал. Включая их в повседневную жизнь, мы формируем новые привычки, оздоравливающие мозг. Так что мы не только улучшаем физическое здоровье, но и в прямом смысле развиваем мозги.

Перемены в мозге

Нейронаука убеждает нас, что перемены возможны. Более того, мы можем запрограммировать наш мозг так, чтобы он работал на перемены. Ученые уже давно знают, что детский мозг по мере роста и обучения претерпевает невероятные трансформации. Это называется пластичностью. Но до недавнего времени считалось, что, когда человек вырастает, мозг практически полностью теряет способность меняться. Исключение составляет травма или болезнь.

Теперь мы знаем, что дела обстоят не так. С помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) исследователи могут наблюдать работу мозга. Мозги взрослого человека умеют адаптироваться. Обучение, новые навыки и даже новые мысли приводят к физическим изменениям мозга. Исследование, позволившее сделать такие выводы, было проведено на водителях лондонских кэбов. Чтобы получить лицензию на вождение кэба, человек обязан сдать сложный экзамен на знание всех дорог, фирм и достопримечательностей города. С помощью фМРТ ученые наблюдали за мозгом водителя, в особенности за гиппокампом — областью, отвечающей за навигацию. Гиппокамп у кэбменов оказался больше среднего. Исследователи считают, что это прямое следствие их профессиональной деятельности. Когда мы что-то изучаем, в мозге создаются новые клеточные связи. Повторяя то или иное поведение или прокручивая в голове ту или иную мысль снова и снова, мы усиливаем эти связи настолько, что иногда можно увидеть физические изменения в мозге.

То же самое происходит при формировании новой привычки. Представьте себе, что обычно до офиса на четвертом этаже вы добираетесь на лифте, а теперь решили подниматься по лестнице, чтобы добавить себе физической нагрузки. Для этого необходимо предпринять сознательное усилие. Результат будет ощущаться как нечто новое. В мозге образуются новые связи. Чем чаще вы поднимаетесь по лестнице, тем более привычным становится это действие. Связи крепнут. В конце концов вы начнете автоматически направляться к лестнице, а не к лифту, делая это без раздумий. Мозг сформирует привычку. Режим «лифт» не исчезнет, и вы будете время от времени возвращаться к нему — например, когда сильно устанете или погрузитесь в размышления. Но он будет становиться все слабее и слабее. Мозг предпочтет следовать новому варианту.

Такой вид мозговой активности можно представить себе как тропинку в снегу. Сначала это просто отпечаток двух ног, потом узенькая тропка, а в итоге проторенная дорожка, по которой можно попасть из пункта А в пункт Б.

Как это влияет на здоровье? Осваивая более здоровый образ жизни, вы в буквальном смысле меняете мозг. Мозг, в свою очередь, облегчает следование незнакомым привычкам. Поначалу нужно приложить усилия, чтобы не возвращаться к старым схемам. Со временем новые привычки победят.

Принципы жизни с йогой и западная медицина

Йога-терапия, в основе которой лежит весь спектр факторов, влияющих на образ жизни, описанных в Йога-сутрах, «Бхагавадгите» и других древних текстах, в комбинации с последними достижениями медицины способна помочь любому человеку оздоровиться.

Процесс самоосознания с помощью йоги во многом противоположен следованию рекомендациям. Здесь вы не просто пассивный пациент. Подход к лечению болезни нынешней аллопатической или западной медициной ограничен. Да, в нем сильна диагностика, но в том, что касается поддержания образа жизни, западная медицина слаба. Исследования продолжают подтверждать, насколько эффективен подходящий образ жизни для предотвращения хронических заболеваний и борьбы с ними. Например, в случае болезней сердца. Однако аллопатическая медицина не умеет обучать людей жить правильно. Визит к врачу длится недолго, изучить стиль жизни сложно, медики не обладают образованием, необходимым для анализа всего спектра проблем, связанных с переменой образа жизни. Нам нужно связать лечение болезней с изменением образа жизни на уровне культуры. Пришло время совместить старое с новым.

Следует отметить, что йога-терапия не создана для диагностики болезней или их лечения. Йога-терапевты не являются врачами. Йога-терапия не прописывает позы для устранения симптомов. Ее задача — в значительном улучшении качества жизни с помощью практического использования йоги в вашей жизненной ситуации. Обратились вы к этой книге, чтобы разобраться с конкретным диагнозом, или же просто хотите улучшить состояние здоровья, наша цель — использовать учение йоги и разнообразные упражнения, чтобы показать, как небольшие изменения в каждой сфере жизни становятся ключами к физическому, психическому и эмоциональному здоровью.

Йога-терапия основана на пяти равно важных фундаментальных принципах. Эти связанные между собой идеи помогают понять, как активно заняться собственным здоровьем.

1. Вы уже являетесь единым целым. Принципы йоги включают в себя холистическое сознание, в представлении которого каждый человек — в том числе вы — с самого начала является целостным. Вы не сломаны, в вашем теле нет ничего неправильного. Вы представляете собой единство, а йога — способ познания этой врожденной целостности. Включаясь в процесс, описанный в этой книге, вы поймете, какие небольшие шаги можете предпринимать каждый день, чтобы увеличить жизненную силу и обрести внутреннее спокойствие.

2. Каждый неповторим. Йога-терапия рассматривает каждого человека как неповторимую личность с уникальным набором привычек и убеждений, определяющих образ жизни. Двух человек с одинаковым прошлым не найти, поэтому невозможно решить проблемы разных людей одним и тем же способом, особенно если речь идет о здоровье. Например, человек, у которого болит поясница вследствие старой травмы, нуждается в подходе, отличном от того, который поможет человеку, чьи боли в пояснице вызваны стрессом, а тому, кто состоит в проблемных отношениях, необходимо что-то третье. В рамках западного подхода первый человек пойдет к физиотерапевту, второй — к психологу, а третий — к консультанту по брачным отношениям. Йога-терапия применяет принципы йоги практически, подбирая подходящие варианты для каждого человека, страдающего от болей в спине. Йога-терапевт придет на помощь именно вам с вашей историей.

3. Вы активно изучаете собственное здоровье. В рамках аллопатической медицины пациент играет пассивную роль исцеляемого от болезни. Йога практикует противоположный подход. Мы стараемся вдохновить вас на изучение собственного здоровья. Упражнения, приведенные в книге, должны помочь вам зажечь внутренний свет, проанализировать тело, разум, дух и их совместную работу. Изучение внутреннего «Я» позволяет активно менять образ жизни, улучшая состояние здоровья и общее благополучие.

4. Исцеление начинается в сознании. Отправьтесь мысленно в ваше любимое место: парк, пляж, любимый город, туда, где ощущаете умиротворение. Подумайте о том, как пребывание в любимом месте влияет на ход ваших мыслей. Сравните эту ситуацию со стрессовой. Скорее всего, в первом случае вы более комфортно чувствуете себя в собственном теле и в большей мере присутствуете в моменте. Во втором случае мысли могут начать бегать по кругу, появится тревожность. Научиться достигать мыслительного спокойствия важно для нашего здоровья. Йога говорит о том, что умиротворенный разум успокаивает тело, и наоборот. По мере освоения этой книги вы научитесь это делать.

5. Подход к здоровью должен быть целостным, учитывающим образ жизни, личность, историю и отношения между разумом и телом. Аллопатическая медицина редко действует подобным образом, чаще всего сосредоточиваясь на подавлении симптомов медикаментозными или иными физическими методами. Йога-терапия рассматривает человека в целом, его личную историю и контекст, в который вписана его жизнь. У атлета иные потребности, чем у больного, а двадцатилетнему нужно не то, что более взрослому. Йога позволяет провести глубинную самооценку, чтобы определить корень проблемы, понять, какие шаги необходимо предпринять для достижения улучшения, поставить правильные цели для выработки новых привычек, которые будут полезны и для тела, и для разума.

Определение намерений

В рамках освоения этой книги принципы, положенные в основу образа жизни, будут теми якорями, которые не дадут вам оторваться от холистического подхода к здоровью. Изучая различные аспекты своего существования (физическую активность, питание, сон и отдых, работу, отношения, окружающий мир, финансы, расслабление и медитацию, духовность и радость), вы будете использовать предлагаемые указания как базовую структуру, облегчающую понимание вашего пути в йоге и его направления.

Еще одним якорем станут намерения. В философии йоги намерение определяется как стремление сердца, страстное желание или решимость что-то совершить. Намерения — мощный мотивационный инструмент, позволяющий претворить мечты в жизнь. Намерение в йоге иногда путают с постановкой цели, но оно является изменением мировоззрения, позволяющим перевернуть жизнь. Многим из нас знакома традиция давать себе обещание начать что-то менять с наступлением нового года, которая обычно приводит к тому, что самое позднее через пару месяцев у нас заканчивается «сила воли» — и мы возвращаемся к привычному поведению. В итоге то, что должно было проложить путь к счастью и новым возможностям, оборачивается претензиями к самим себе.

Если рассмотреть эту ситуацию с точки зрения йоги, окажется, что мы не придерживаемся принятых решений, потому что принимаем их, исходя из идеи, что с нами что-то не так и это что-то необходимо изменить. Движущей силой является уверенность в том, что какой-то изъян не дает нам в полной мере наслаждаться жизнью. Сменив подход и исходя из парадигмы изобилия, из того, что внутри нас уже есть все необходимое, чтобы достичь желаемого, мы обнаруживаем, что путь становится намного легче. Мы ощущаем совсем иную тягу к цели и легкость. Любовь к себе, принятие себя, радость внезапно оказываются доступны, и мы понимаем, чего хотим на самом деле.

Вот несколько примеров намерений, касающихся здоровья.

• Мое намерение — лелеять радость в любом занятии.

• Мое намерение — ценить то, что мое тело для меня делает.

• Мое намерение — установить контакт с собственной жизненной силой.

• Мое намерение — воспитывать терпение к себе.

• Мое намерение — набраться смелости попробовать что-то новое.

Упражнение. Определение намерения для йога-терапии

Подумайте о том, что сподвигло вас на чтение этой книги. Что вы надеетесь от нее получить? Когда будете готовы, с помощью приведенных ранее примеров сформулируйте намерения, которые хотите осуществить с помощью наших уроков и упражнений.

Примите во внимание следующее:

• формулируйте в настоящем времени;

• краткость — сестра таланта;

• позитивные формулировки без «не»;

• намерение должно соответствовать лично вам и вашей жизни.

Запишите намерения в дневник. Если хотите, используйте цветные чернила или нарисуйте картинки. Представьте, что будете чувствовать, когда каждое из них воплотится.

Не забывайте о своих намерениях, работая с книгой. Регулярно обращайтесь к дневнику.

Краткое содержание главы

В этой главе мы попросили вас отказаться от представлений о йоге как о наборе поз в студии и подумать о ней как об образе жизни, основанном на учении и философии Древней Индии. Вы узнали, как новые привычки могут изменить мозг и помочь на пути к здоровью. Подход йога-терапии к медицине отличается от западного аллопатического и дополняет его. Он придерживается пяти основных принципов:

1. Вы уже целостны.

2. Каждый человек неповторим.

3. Вы активно изучаете собственное здоровье.

4. Здоровье начинается в сознании.

5. К здоровью нужно подходить комплексно, принимая во внимание образ жизни, личность, историю и взаимодействие разума и тела.

И, наконец, вы определили намерения относительно собственного здоровья. Помните, что они могут развиваться и расти вместе с вами.

* * *

Йога — это путь самореализации, помогающий восстановить баланс и в теле, и в жизни. Совмещая философию йоги, научные исследования, примеры из личного опыта и наводящие вопросы, книга вдохновляет вас улучшить состояние здоровья и достичь благополучия.

В следующей главе мы начнем исследовать различные пути, предлагаемые йогой, и изучим десять областей жизни, позволяющих достичь здоровья.