Выйти из Общества Пыльные Гантели

Алексей Конин, 2023

Эта книга предлагает читателю простые, нетривиальные и действенные способы для борьбы с лишним весом. Книга написана автором, с детства страдающим ожирением, о том как он похудел на 60 кг., набрал форму, несмотря на то что уже далеко за 40. Про его жизнь “ДО”, где присутствовали зажоры и алкоголь, про несколько попыток, направленных на борьбу с этим недугом, про диеты и срывы, и про поиск волшебного ключа к трансформации, который всё же был найден. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Череда ошибок

Питался я условно правильно. Отваривал куриную грудку, сметану в твороге заменил на обезжиренный кефир, сахар на варенье (мог и не менять, одно и тоже). Из круп варил только гречку. Тушил какое то непонятное рагу из кабачков. капусты и прочих овощей. Варил диетические супы. Ел фрукты. И укладывался в свои 1500 кКал, аккуратно всё фиксируя. Ходил вечно голодный, злой и раздражительный.

Когда в конце дня проводил анализ, и видя что не добрал до нормы 1500 кКал, считал это хорошим показателем, что в корне не верно.

Не познав теорию, не вникнув все процессы обмена веществ, я опять действовал интуитивно, основываясь на выловленной где угодно информации по похудению и отложенным в памяти догматам и установкам.

Основное, что я тогда усвоил — было то что для похудения необходимо тратить больше энергии чем потребляешь.

О балансе БЖУ, гликемическом индексе продуктов, гормонах, прямо и косвенно влияющих на процессы жиросжигания я и не задумывался.

При весе более 130 килограмм, я пришел в спорт зал и встал на беговую дорожку, начал ходить минут по 40. После тренировок сильно болели колени. Им было тяжело после долгого застоя, мое тело не привыкло ходить. Ведь пешие прогулки были не для него, оно привыкло передвигаться в автомобиле, на мягком кресле.

Более-менее освоившись в тренажерном зале, я решил перейти к силовым нагрузкам, от которых отвык за последние 15 лет. Была скачана первая попавшаяся программа тренировок, с какого-то сайта бодибилдеров. Как позже оказалось, это была программа не для новичков, а для опытных атлетов в период сушки и подготовки к выступлениям. Но для меня тогда было всё равно. Слово сушка для меня было равнозначно слову похудение.

Всю неделю я питался по своему плану в рационе на 1500 кКал, понедельник, среда, пятница — тренировался в зале. Ну а суббота — святой, разгрузочный день. В моем случае с алкоголем. Жрал всё, что было не приколочено, ну и бухал.

Вот такой режим. Зафиксируешь в пятницу на весах определенный вес, после выходных смотришь а на весах +2 килограмма. Сказался субботний читмил, привет отёки.

Однако на этом жестком дефиците калорий, с изнуряющими тренировками, процесс пошел, и за первый месяц мне удалось сбросить около 10 килограммов За последующие 5 месяцев, мне удалось избавиться еще от 23 килограмм. И к лету следующего года на весах зафиксировалась цифра 99 килограмм. Я был рад, замотивирован и окрылен. Я ушел от трехзначной цифры. Я красавчик! Вернее “Полукрасавчик”! До красавчика я не дотягивал. Да, я полностью сменил гардероб, я заметно похудел, но с голым торсом вид оставлял желать лучшего. Жир проглядывался на проблемных местах. До Красавчика мне надо было еще дотянуть..

Термин или понятие “Полукрасавчик” я в шутку ввел в обиход, записывая в 2021 году видеоролик — свою историю похудения, для известного в сети ютуб канала. Этот термин очень запомнился и понравился подписчикам канала, и я получил от них много одобрений в комментариях к нему.